关注份量的零食爱好者
无论是外出游玩还是在家吃花生，如果想掌握每次零食摄入的能量，可以先称好一份。荷兰营养中心列出的数据显示，25 g 无盐花生含 157 kcal。
哪些人适合参考这些选择？
想选无添加盐零食的人
如果想买不添加盐的花生，请查看具体产品的配料表和营养成分。“无盐”并不代表产品热量低。
与家人一起分享零食的人
与他人分享花生时，请查看包装上的过敏原信息，并考虑孩子的年龄。阿姆斯特丹大学医学中心建议，4 岁以下儿童食用坚果酱，而不要吃整颗坚果，以免发生窒息危险。
选购时要注意什么？
先确定每次想吃多少，再比较产品的成分、加工方式，以及是否适合一起吃的人。
| 关注点 | 检查什么？ | 哪些人需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份能量 | 比较每 100 g 的 kcal，并称量相同重量来比较不同产品。根据标注的营养成分，AH 无盐花生每份 25 g 含 155 kcal。 | 如果想控制外出或在家吃零食时摄入的能量，关键在于实际吃了多少。约 42% 的消费者最关注每份热量。 |
| 盐和成分 | 查看配料表和含盐量，并与能量值一起比较；不要因为产品标注“无盐”就推断它的热量。 | 特别想避免添加盐的人，也需要了解产品还含有哪些成分。约 25% 的消费者最关注成分和盐含量。 |
| 安心分享零食 | 查看当前包装上的过敏原信息。不要给 4 岁以下儿童吃整颗花生；阿姆斯特丹大学医学中心建议给他们吃坚果酱，而不是整颗坚果。 | 如果有孩子或过敏人群一起吃，适合食用比口味选择更重要。约 17% 的消费者最关注分享零食时的安全问题。 |
| 包装和储存 | 比较净含量，并遵循包装上的储存说明。例如，AH 的 300 g 装与经核实的 Jumbo 和 PLUS 250 g 装净含量不同。 | 如果打算把一袋花生分几次吃，包装容量和开封后的储存方式都很实用。约 16% 的消费者最先关注这些方面。 |
选购时容易踩的坑
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把无盐误认为低热量
经核实的 Jumbo、Albert Heijn 和 PLUS 产品，每 100 g 含 602–625 kcal。不添加盐并不代表产品热量低。
请分别查看盐含量、配料和能量值，不要想当然地把产品称为“低热量”。
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直接比较包装标注的每份数值
Albert Heijn 标注的每份为 25 g；Jumbo 则同时标注每 30 g 和每 100 g 的营养成分。因此，每份数值的差异可能只是因为份量不同。
比较产品前，请先将数值换算为相同的重量。
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只看一般年龄说明，忽略安全警告
PLUS 的产品信息还包含针对幼儿的窒息危险警告。阿姆斯特丹大学医学中心建议，4 岁以下儿童食用坚果酱，而不要吃整颗坚果。
不要给 4 岁以下儿童吃整颗花生，并遵循具体包装上的安全提示。
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误读召回警告的适用范围
Albert Heijn 于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，涉及保质期为 04-11-2026、装在盒中的 AH 大颗咸味花生，产品可能含有金属碎片。该警告仅适用于这一特定产品及日期。
请核对产品名称、包装和保质期。不要食用保质期为 04-11-2026 的受影响盒装产品。
值得比较的品牌
以下品牌信息针对具体产品，仅供比较参考，不代表对品牌整体的评价。
Duyvis
Duyvis 提供无盐、油炸、烘烤、腌制和裹衣花生等产品；无盐花生标注的包装规格为 235 g。
- 多种产品类型让你可以结合加工方式和口味偏好进行选择。
- 品牌所称的“健康零食”并不能证明花生是低热量食品。
Albert Heijn
AH 无盐花生为 300 g 装，标注的每份重量为 25 g。
- Albert Heijn 标注这款产品每 100 g 含 620 kcal，每包共 12 份。
- 营养成分和份量信息仅适用于这款特定包装；无盐不代表低热量。
Jumbo
Jumbo 无盐花生是 250 g 装的自有品牌产品，营养信息按每 100 g 和每份 30 g 标注。
- Jumbo 标注每 100 g 含 602 kcal、0.01 g 盐，并说明盐来自天然存在的钠。
- 不要将标注的 30 g 份量与其他产品的 25 g 份量直接比较。
PLUS
PLUS 无盐花生是 250 g 装的自有品牌产品，并标注了配料和营养成分。
- 该产品页面标注这款花生的含量为 99%，每 100 g 含 625 kcal。
- 请留意针对幼儿的窒息危险警告。
Lidl
Lidl 标注有 285 g 装无盐花生，并说明该产品仅在门店有售。
- 该产品标明了产品类型和包装净含量。
- “无盐”本身无法说明热量高低；请查看包装上的营养信息。
ALDI
ALDI 标注有 Trader Joe’s 烘烤无盐花生，包装规格为 250 g。
- 产品信息同时说明了加工方式和包装规格。
- 标注 Nutri-Score A 并不能证明这款产品热量低，也不代表它经过独立的口味评测。
Joybuy 花生推荐
以下 Joybuy 产品包括无盐花生、带壳花生，以及烘烤或调味花生。请逐一查看配料、营养信息和过敏原；仅凭商品标题，无法得知每款产品的能量值。
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g’woon 无盐花生 250 g
商品标题标注为无盐花生；250 g 装可分几次食用。
商品描述标注含 99% 花生和葵花籽油。产品含花生，可能含有腰果。
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G’woon 带壳花生 500 g
500 g 装可分几次食用；如果想吃少量，需要自行称量。
这是带壳的整颗花生。由于有窒息危险，不适合 4 岁以下儿童食用；阿姆斯特丹大学医学中心建议给他们吃坚果酱，而不要吃整颗坚果。
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白花生 1 kg
1 kg 装适合自行分装；如果想准备小份零食，请按份称量。
含花生，不适合花生过敏者食用。
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Lao Jie Kou 鸭屎香茶香烘烤花生 500 g
商品标题和描述提到这款烘烤花生带有乌龙茶香；如果你喜欢这种口味和加工方式，可以选择这款产品。
描述中提到含盐、甜味剂和增味剂。产品含花生，不适合花生过敏者食用。
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Verse 特大号烘烤花生 210 g
商品描述标注为未添加盐的烘烤花生，包装规格为 210 g。
标注的能量值为每 100 g 含 626 kcal；现有商品信息不足以证明这款产品属于低热量食品。产品含花生，不适合花生过敏者食用。
常见问题
只吃少量花生，热量就低吗？
不会。少量食用并不会让产品本身变成低热量食品。欧盟委员会规定，固体食品要声称“低能量”，每 100 g 的能量不得超过 40 kcal；根据标注的营养成分和欧盟委员会的标准，经核实的 3 款无盐花生每 100 g 含 602–625 kcal，远高于这一上限。称量较小份量，确实能减少这次吃零食时的摄入量。
每 100 g 能量值更低，就代表产品“能量降低”吗？
不一定。欧盟委员会规定，声称能量降低时，能量至少要减少 30%，并且要说明导致能量降低的特点。两个产品标签上的数值略有差异，本身并不能证明符合这一声称。
4 岁以下儿童可以吃整颗花生吗？
阿姆斯特丹大学医学中心建议，4 岁以下儿童食用坚果酱，而不要吃整颗坚果，以免发生窒息危险。这是安全建议，并非法律规定的销售年龄限制。
在哪里可以查看花生过敏原信息？
请查看具体产品包装上的过敏原信息。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）指出，预包装食品的标签必须标注过敏原信息，花生是其中一种常见过敏原。如果怀疑自己对花生过敏，荷兰营养中心建议联系家庭医生。
开封后的花生应该如何保存？
请遵循对应产品包装上的说明。针对经核实的 AH 无盐花生，Albert Heijn 建议将包装存放在阴凉、避光、干燥处，并在取用后封好袋口；这项说明不一定适用于其他品牌的产品。