会把零食也计入饮食的运动人士
想了解一小份花生能为每日饮食提供多少蛋白质吗？可以把花生作为补充；实际需求还取决于你的目标、体重和其他饮食内容。荷兰营养中心指出，饮食健康均衡的休闲运动人士通常不需要特别补充蛋白质奶昔或蛋白棒。
哪些人适合吃这些花生？
日常想吃无盐零食的人
如果经常在喝咖啡时吃点零食，盐含量和份量都值得考虑。荷兰营养中心建议每天吃一把无盐坚果，并轮换不同种类的坚果。
希望根据食用习惯选择包装的人
包装规格符合你的食用频率，也方便开封后的保存，就更适合日常习惯。请对照具体产品的净含量和保存方式。
选购时要关注什么？
无盐花生
适合：想为固定的咖啡时间准备简单零食，并希望避免额外摄入盐。
需要注意：无盐花生仍然含有能量；请查看所选产品的营养成分。
盐焗或调味花生
适合：你更看重咸香口味，而且产品的盐含量符合你的饮食选择。
需要注意：调味花生不能与无盐花生直接互换；请逐款查看产品标签。
| 关注点 | 购买时检查 | 哪些人尤其需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份蛋白质含量 | 按相同份量比较蛋白质和能量；将每 100 g 的数值换算成自己的实际食用份量。 | 如果运动后会吃一小份零食，你可能想了解这份零食实际能提供多少营养。约 45% 的消费者会优先关注实际食用份量所提供的蛋白质。 |
| 选择无盐款 | 查看标签上的产品类型、配料和盐含量。 | 如果想避免额外摄入盐，日常喝咖啡时选择无盐零食可能更适合。约 36% 的消费者在经常进行的零食时段会优先选择无盐产品。 |
| 开封后的保存方式 | 选择适合自己食用习惯的份量，并遵循包装上的保存和封口说明。 | 如果你不常吃花生，可能会想选一款适合自己保存习惯的包装。约 19% 的消费者会优先考虑包装是否便于保存，以及能否在保质期内吃完。 |
选购时容易踩的坑
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把每 100 g 的蛋白质含量误当成一份零食的含量
根据荷兰营养中心的数据，一把 25 g 的无盐花生含有 6.3 g 蛋白质和 157 kcal。因此，每 100 g 的营养数据并不能直接代表你平时吃的一份零食。
比较相同份量的蛋白质和能量，并结合全天饮食评估这份花生的营养贡献。
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把同一零售品牌的所有包装都当成同一种产品
经调查的 PLUS 无盐花生 250 g 和 300 g 装，营养成分和花生占比并不相同。
在重复使用对比结果前，请先核对具体包装上的净含量、配料和营养成分。
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没有明确的保存习惯就买大包装
不同产品的保存和封口说明可能有所不同。因此，购买大包装时，要按照标签要求保存。
选择符合自己食用习惯的规格，并在每次取用后按照说明封好包装。
值得对比的品牌
Duyvis
产品系列包括无盐、咸味和调味花生。经调查的无盐款包装净含量为 235 g。
- Flink 标注这款产品每 100 g 含 27 g 蛋白质和 614 kcal。这些数据仅适用于该款具体包装，并非独立的产品对比结果。
- Flink 建议开封后将产品放入避光、密封的容器中保存。请以所购包装上的说明为准。
Albert Heijn
经调查的 AH 无盐花生包装净含量为 300 g。
- Albert Heijn 标注这款产品每份为 25 g，每袋约有 12 份。
- 营养成分和配料信息仅适用于这款 300 g 装，不应直接套用到其他包装。
Jumbo
经调查的 Jumbo 无盐花生袋装净含量为 250 g。
- Jumbo 标注这款产品的花生占比为 99.5%，每 100 g 含 26.4 g 蛋白质。
- 标注的每份为 30 g；不要将其与每份 25 g 的营养数据直接比较。
Lidl
Lidl 提供无盐花生产品。
- 产品信息确认其为无盐花生。
- 请查看具体包装上的营养成分和配料，再与其他产品进行比较。
Aldi
经调查的 TRADER JOE’S 包装内含 250 g 烘烤无盐花生。
- 产品信息确认了净含量以及烘烤无盐这一产品类型。
- 请查看包装上的营养信息；产品介绍并不能证明它比其他花生含有更多蛋白质。
PLUS
经调查的 PLUS 无盐花生包装净含量为 250 g 或 300 g。
- PLUS 标注 250 g 装每 100 g 含 27 g 蛋白质，花生占比为 99%；300 g 装每 100 g 含 25 g 蛋白质，花生占比为 96%。
- 产品类型和零售品牌相同，并不代表配方也相同。请以具体包装为准。
Joybuy 花生产品
以下产品适合在喝咖啡时享用。我们重点关注无盐款、份量大小，以及产品有标注时的营养成分。
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g'woon 无盐花生，250 g
如果你想计算一小份咖啡时间零食能提供多少蛋白质，这款无盐花生值得考虑。
产品信息标注每 100 g 含 27 g 蛋白质，换算下来每 25 g 含 6.75 g。
含有花生；花生过敏者不宜食用。
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Verse Extra Large 烘烤无盐花生，210 g
如果你想在喝咖啡时选择烘烤无盐花生，这款产品可以考虑。
产品信息标注每 100 g 含 26 g 蛋白质。
含有花生；花生过敏者不宜食用。
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白花生，1 kg
如果你正在寻找这种包装规格，可以考虑这款 1 kg 装。
产品名称标明为花生，净含量为 1 kg；产品类型和营养成分请以包装信息为准。
含有花生；花生过敏者不宜食用。
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g’woon 带壳花生，500 g
如果你喜欢吃带壳花生，也不介意在喝咖啡时剥壳，这款产品可以考虑。
产品信息标注每 100 g 含 29 g 蛋白质。食用前需要剥壳。
含有花生；花生过敏者不宜食用。
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Dahaoda 核桃风味花生，258 g
如果你更看重核桃风味，而不是无盐花生，这款调味产品可以考虑。
产品信息标注每 100 g 含 24.8 g 蛋白质；配料表标明含盐和核桃风味成分。
含有花生；花生过敏者不宜食用。
常见问题
休闲运动人士需要购买特别的高蛋白零食吗？
不一定。荷兰营养中心指出，饮食健康均衡的休闲运动人士通常不需要特别补充蛋白质奶昔或蛋白棒。可以把花生提供的蛋白质计入日常饮食总量。
同一零售品牌不同包装的营养成分相同吗？
不一定。经调查的 PLUS 无盐花生 250 g 装标注每 100 g 含 27 g 蛋白质，而 300 g 装标注每 100 g 含 25 g。因此，请查看具体包装上的标签。
应该检查哪些过敏原信息？
请查看标签上是否标明含有花生，以及是否有其他过敏原警告。荷兰食品与消费品安全局（NVWA）指出，相关过敏原必须在标签上清楚标明。花生过敏者不应食用这些花生产品。
整颗花生适合年幼儿童食用吗？
Albert Heijn、Jumbo 和 Duyvis 经调查的产品信息均提醒，年幼儿童可能会被花生呛到。因此，不要把这些咖啡时间零食视为适合年幼儿童的推荐食品。
Albert Heijn 花生是否有特定的召回警告？
Albert Heijn 就一批 AH 特大号咸味花生发出警告：该产品装在盒中，保质期至 2026 年 11 月 4 日，可能含有金属碎屑。请勿食用这一特定批次。该警告并不自动适用于经调查的无盐袋装产品。