严格寻找无糖产品的人
你希望根据营养成分表核实产品是否符合要求，而不是只看包装正面的“零糖”字样。对于干燥早餐谷物，欧盟“无糖”声称的标准是每 100 g 糖含量不超过 0.5 g。
哪些人需要区分这两种说法？
希望避免添加糖的人
你可以接受食物中天然存在的糖，但想了解巧克力早餐谷物是否额外添加了糖或甜味剂。这种情况下，配料表和糖含量都值得关注。
还会比较膳食纤维和过敏原的人
你经常在工作日吃这类早餐谷物，因此除了糖含量，也会关注膳食纤维、实际食用份量，以及牛奶、小麦或坚果等过敏原。购买时请查看包装上的最新标签信息。
挑选时要关注什么？
先确定“无糖”是不是硬性要求，还是你主要想避免添加糖。确定之后，再比较甜味剂、膳食纤维和食用方式，选出适合工作日早餐的产品。
严格无糖
适合情况：只有每 100 g 糖含量不超过 0.5 g 的早餐谷物符合你的要求。
注意事项：仅标注“不添加糖”还不够，食物中天然存在的糖也要计入。
不添加糖
适合情况：你可以接受食物中天然存在的糖，主要关注是否额外添加糖。
注意事项：还要单独确认产品是否含有甜味剂；其糖含量仍可能超过“无糖”标准。
| 关注事项 | 检查内容 | 主要适合人群 |
|---|---|---|
| 每 100 g 糖含量 | 查看营养成分表中的“其中糖”。《欧盟条例 (EC) 第 1924/2006 号》规定，“无糖”声称的糖含量不得超过每 100 g 0.5 g。 | 如果“无糖”是我的硬性要求，我不会只相信包装正面的宣传语。约 36% 的消费者会优先考虑这一严格的糖含量标准。 |
| 添加成分 | 查看配料表，确认是否添加了糖或甜味剂，包括麦芽糖醇等多元醇。 | 我可以接受食物中天然存在的糖，但想知道产品额外添加了什么。对约 29% 的消费者来说，配料选择最为重要。 |
| 膳食纤维和份量 | 在相同基准下比较膳食纤维含量，例如每 100 g 含量，然后再看自己实际会在碗里放多少。 | 如果经常把它当早餐吃，除了关注糖含量，我还希望比较实际食用份量中的膳食纤维。约 21% 的消费者会优先考虑这一项。 |
| 过敏原和食用方式 | 查看当前包装上的过敏原声明、可能含有微量成分的提示，以及份量和食用说明。 | 如果我需要避开某些成分，或早上时间有限，产品也要适合我的早餐安排。约 14% 的消费者表示会优先考虑这些条件。 |
常见误区
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把“不添加糖”当成“无糖”
据 Albert Heijn 介绍，AH Krokante muesli chocolade 0% suiker 每 100 g 含 0.6 g 糖；Jumbo 标注 Quaker Cruesli Zero Sugar Added Chocolade 每 100 g 含 3.4 g 糖。两款产品的数值都超过欧盟“无糖”声称每 100 g 不超过 0.5 g 的标准。
如果你有严格要求，请以营养成分表中每 100 g 的“其中糖”数值为准，不要只看包装正面的宣传语。
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只关注低糖含量
Albert Heijn 还标明，其脆巧克力麦片含麦芽糖醇，每 100 g 含 23 g 多元醇。包装提醒，过量食用可能产生通便作用。
如果你想避免多元醇，除了营养成分表，也要查看配料表和包装上的警示信息。
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把膳食纤维当成糖含量标准的替代指标
膳食纤维含量不能说明早餐谷物是否符合你的糖含量要求。Jumbo 标注 Quaker Cruesli Zero Sugar Added Chocolade 每 100 g 含 21 g 膳食纤维和 3.4 g 糖。
先根据自己的标准核对糖含量，再用相同基准比较膳食纤维，并结合实际食用份量判断。
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买回家后才查看过敏原
本文提到的巧克力口味产品可能涉及谷物、牛奶或坚果等过敏原；不同产品的配料和警示信息也各不相同。
每次购买时都要查看当前包装上的过敏原声明，即使你之前买过同一款产品也不例外。
品牌与产品系列参考
Quaker Cruesli
如果你想避免添加糖和甜味剂，同时可以接受食物中天然存在的糖，可以了解一下这款 Zero Sugar Added 巧克力口味产品。
- Jumbo 标注，这款产品每 100 g 含 21 g 膳食纤维和 3.4 g 糖。
- 其糖含量超过欧盟“无糖”标准。产品信息标明含牛奶、小麦和燕麦，并提示可能含有坚果。
Albert Heijn
AH Krokante muesli chocolade 0% suiker 是一款自有品牌产品，适合想比较低糖产品、同时关注甜味剂的人。
- Albert Heijn 标注，这款产品每 100 g 含 0.6 g 糖和 7.8 g 膳食纤维。
- 这款产品不符合“无糖”标准。Albert Heijn 标明其含麦芽糖醇，每 100 g 含 23 g 多元醇，并提醒过量食用可能产生通便作用。
Kellogg's
Coco Pops Chocos 是一款巧克力早餐谷物，适合根据口味和成分进行评估，但不属于无糖产品的示例。
- Jumbo 的产品信息标出了糖含量，可直接按每 100 g 进行比较。
- Jumbo 标注 Coco Pops Chocos 每 100 g 含 22 g 糖。因此，这款产品不适合有严格无糖要求的人。
Nestlé
KitKat Cereals 是一款巧克力早餐谷物，适合不要求无糖、但希望权衡配料和营养成分的人。
- Albert Heijn 的产品信息列出了每 100 g 糖含量。
- Albert Heijn 标注 KitKat Cereals 每 100 g 含 25 g 糖。这款产品不属于无糖选择。
Joybuy 巧克力早餐谷物
如果你在考虑不添加糖的产品，并且可以接受食物中天然存在的糖，以下巧克力早餐谷物值得了解。它们不能替代符合严格无糖要求的产品；购买时请查看包装上的营养成分表和配料信息。
图片暂不可用
Holie's Crunchy Loops Choco Crisp, 350 g
如果你想避免添加糖，同时可以接受食物中天然存在的糖，这款巧克力早餐谷物值得了解。其标注的糖含量不符合严格的无糖要求；请查看当前包装，比较每 100 g 的糖含量。
图片暂不可用
Holie's Crunchy Muesli Chocolate Chunks, 400 g
如果你主要关注是否添加糖，这款巧克力麦片可以纳入考虑。根据标注的糖含量，它不符合严格的无糖要求；准备早餐前，也请查看当前包装上的配料和过敏原信息。
图片暂不可用
Quaker Cruesli Choco Zero Sugar, 400 g
如果你想避免添加糖和甜味剂，同时可以接受食物中天然存在的糖，这款产品值得了解。其标注的糖含量超过“无糖”标准；请同时查看包装上的配料和过敏原信息。
常见问题
“无糖”和“不添加糖”有什么区别？
根据《欧盟条例 (EC) 第 1924/2006 号》，“无糖”声称要求固体食品每 100 g 糖含量不超过 0.5 g，饮料则要求每 100 ml 不超过 0.5 g。“不添加糖”并不排除食物中天然存在的糖。因此，挑选巧克力早餐谷物时，要同时留意产品声称和营养成分表中每 100 g 的“其中糖”含量。
AH Krokante muesli chocolade 0% suiker 是无糖产品吗？
不是。它不符合欧盟“无糖”声称的标准：Albert Heijn 标注这款产品每 100 g 含 0.6 g 糖，而标准是不超过 0.5 g。包装上关于不添加糖的描述，回答的是另一个问题。
糖含量较低，为什么还要关注多元醇？
因为产品在糖含量较低的同时，也可能含有多元醇。Albert Heijn 标明，其脆巧克力麦片含麦芽糖醇，每 100 g 含 23 g 多元醇；包装提醒，过量食用可能产生通便作用。如果你正在考虑这款产品，请查看配料和警示信息。
工作日早餐吃的两款巧克力早餐谷物该如何比较？
先根据自己的要求比较每 100 g 糖含量，再用相同基准比较膳食纤维。接着确定实际食用份量，以及会搭配哪些食物，例如牛奶或酸奶；最后分别查看两款产品包装上的配料和过敏原信息。