严格寻找无糖产品的人
你希望早餐谷物符合“无糖”声称的限值。包装上只标注“不添加糖”，并不足以判断产品是否符合要求。
不同选择分别适合哪些人？
想吃香甜酥脆早餐的人
你想避免添加糖，同时又不想牺牲酥脆口感。即使选择不添加糖的产品，也要比较每 100 g 的总糖含量。
注重全谷物和膳食纤维的人
你会比较谷物基底和膳食纤维含量，即使最后选择的并非经典玉米片，而是其他谷物早餐。荷兰营养中心指出，全谷物制品的膳食纤维含量高于白面粉制品。
选购时要关注什么？
先明确自己的控糖目标：“无糖”这一严格声称，需要采用不同于“不添加糖”的检查方式。之后，再比较符合你早餐需求的产品所用谷物、膳食纤维和配料。
| 关注点 | 选购时检查 | 主要适用人群 |
|---|---|---|
| 严格无糖 | 查看相关声称，以及每 100 g 的“其中糖”含量。对于固体早餐谷物，欧盟“无糖”声称的限值为每 100 g 不超过 0.5 g。 | 如果无糖是我的硬性要求，我不会只看包装正面。约 33% 的消费者将这一严格要求放在首位。 |
| 不添加糖 | 仔细阅读具体声称，并比较不同产品每 100 g 的总糖含量。 | 我想吃香甜或酥脆的早餐，但不希望产品添加糖；不过，我并不要求产品完全无糖。约 27% 的消费者最关注这一区别。 |
| 全谷物和膳食纤维 | 查看配料表中的谷物种类，并比较每 100 g 的膳食纤维含量；糖含量则需单独评估。 | 相比口感轻盈的玉米片，我更看重早餐中的全谷物和膳食纤维。约 20% 的消费者认为这是最重要的选购考量。 |
| 自己添加风味 | 查看基础产品的配料，并在选择配料前确认每 100 g 的糖含量。 | 我更喜欢自己决定用哪些配料（例如水果）为早餐增添风味，即使这需要多花些时间准备。约 20% 的消费者优先考虑这种自主选择空间。 |
常见误区
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把“不添加糖”当成“无糖”
根据欧盟法规 (EC) 第 1924/2006 号，固体早餐谷物要使用“无糖”声称，每 100 g 的糖含量不得超过 0.5 g。不添加糖的产品也可能超过这一限值。
仔细阅读声称的具体措辞，然后查看每 100 g 的“其中糖”含量。
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只看维生素含量或品牌名称
维生素含量本身并不能说明糖含量。Kellogg’s 标示 Smacks 每 100 g 含糖 34 g；其配料表中列有糖和葡萄糖浆。
要比较具体产品的营养成分和配料，不要只看包装外观。
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把膳食纤维多等同于无糖
这是两个不同的营养指标。Albert Heijn 标示 Brinta Volkoren graanontbijt 每 100 g 含膳食纤维 10 g、糖 4.6 g。
先确认产品符合你的控糖目标，再比较膳食纤维含量。
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回购时不再查看标签
配料和过敏原信息可能发生变化。根据荷兰食品与消费品安全局的规定，过敏原必须在标签配料表中清晰标示。
请重新查看最新包装，尤其是当小麦、坚果、牛奶或其他过敏原与你有关时。
品牌参考
Kellogg’s
产品系列涵盖多种早餐谷物；请根据具体产品分别评估糖和膳食纤维含量。
- 根据 Kellogg’s 的信息，一份 All-Bran Flakes 可提供 4.3 g 小麦麸皮膳食纤维。
- Kellogg’s 标示 Smacks 每 100 g 含糖 34 g。无论品牌名称如何，或产品是否添加维生素，都不代表该产品无糖。
Brinta
适合能够接受非酥脆玉米片类谷物基底、并希望自行搭配配料的人。
- Albert Heijn 将 Brinta Volkoren graanontbijt 描述为 100% 全麦，并标示每 100 g 含膳食纤维 10 g。
- 同一份营养信息还标示每 100 g 含糖 4.6 g。该产品含有小麦，不适合严格要求无糖的人。
Albert Heijn
自有品牌涵盖多个品类，包括玉米片和麦片；产品类别名称并不能说明糖含量。
- 其产品系列中也有主打 0% 糖的酥脆麦片。
- Albert Heijn 提醒，产品信息可能会有变化。请查看最新包装上的营养成分、配料和过敏原信息。
Quaker
如果你想把酥脆 Cruesli 麦片与标注“zero sugar added”的产品进行比较，可以关注这个品牌。
- Albert Heijn 列出的 Quaker Cruesli 产品中，包括原味和坚果口味等标有这一名称的款式。
- “Zero sugar added”并不代表产品无糖。请比较每 100 g 的总糖含量，并确认所选款式的过敏原信息。
Joybuy 脆麦片
如果你想吃酥脆早餐，并希望避免添加糖，可以对比以下 Quaker Cruesli 款式。这些产品并非专为只选择符合严格“无糖”限值的消费者挑选；请逐款查看最新的营养成分和配料信息。
图片暂不可用
Quaker Zs Cruesli Natural 400 g
如果你想选一款口感酥脆、没有明显水果味或坚果口味的麦片，可以将这款原味产品纳入比较。
请查看包装，确认该款产品的糖相关标示具体代表什么，以及每 100 g 标示的总糖含量。
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Quaker Cruesli Nuts Zero Sugar 400 g
如果你想吃酥脆的坚果麦片，可以对比这款坚果口味产品。
不要因为产品名称中有“Zero Sugar”，就认定其总糖含量符合“无糖”限值。请查看营养成分表和最新的过敏原信息。
图片暂不可用
Quaker Cruesli Zero Sugar Added Strawberry & Peach 400 g
如果你喜欢酥脆麦片中的水果风味，可以关注 Strawberry & Peach 这款产品。
“Zero Sugar Added”并不等于“无糖”。请比较每 100 g 的总糖含量，并查看最新包装上的配料表。
图片暂不可用
Quaker Cruesli Zero Sugar Added Apple, Pecan and Cinnamon 400 g
如果你喜欢酥脆麦片中的水果和坚果，可以对比这款苹果、碧根果和肉桂口味产品。
除了查看每 100 g 的总糖含量，也请确认最新包装上的过敏原信息，尤其是当坚果对你有影响时。
图片暂不可用
Quaker Cruesli Choco Zero Sugar 400 g
如果你喜欢巧克力风味的酥脆麦片，可以将 Choco 款式纳入比较。
请查看每 100 g 的总糖含量，不要只看名称中的“Zero Sugar”。如果还想比较膳食纤维，请确保所有产品使用包装上相同的计量标准。
常见问题
“无糖”是否意味着糖含量恰好为 0 g？
不是。根据欧盟法规 (EC) 第 1924/2006 号，标有“无糖”声称的固体产品，每 100 g 糖含量不得超过 0.5 g。因此，即使产品标注了这一声称，也要查看营养成分表。
“不添加糖”和“无糖”是一回事吗？
不是。不添加糖的早餐谷物仍可能含有糖。如果你想确认某款产品是否符合总糖含量限值，请查看每 100 g 的“其中糖”含量。
吃香甜早餐时，如何兼顾膳食纤维？
分别比较每 100 g 的膳食纤维和糖含量。荷兰营养中心指出，全谷物制品的膳食纤维含量高于白面粉制品，但全谷物并不意味着无糖。例如，Albert Heijn 标示 Brinta Volkoren graanontbijt 每 100 g 含膳食纤维 10 g、糖 4.6 g。
在哪里查看早餐谷物和麦片中的过敏原？
请查看所选产品最新包装上的配料表和过敏原信息。根据荷兰食品与消费品安全局的规定，必须标示的过敏原应在标签上清晰注明。如果谷物种类或坚果与你有关，也请留意相关标示。
回购时需要重新查看标签吗？
需要。如果配料、营养成分或过敏原信息会影响你的选择，请重新检查包装。Albert Heijn 表示，这些产品信息可能会发生变化。