哪些人适合选择这类早餐谷物？

严格控制糖摄入量的人

如果你对“无糖”有严格要求，就要查看每 100 g 产品中“糖”的含量。“0% 添加糖”之类的标注不能替代这项检查。

想快速吃上一顿热早餐的人

如果手边有热水，定量包装的速食燕麦很适合忙碌的早晨。Quaker Oats Express Naturel 就是一款独立分装产品；具体需要怎样冲调，请以产品说明为准。

想要酥脆早餐谷物的人

如果你想选择不添加糖的格兰诺拉麦片或脆麦片，还要比较总糖含量和配料。购买具体产品时，也要留意坚果和含麸质谷物。

选购时要关注什么？

想快速准备早餐，先确定你是严格要求“无糖”，还是主要想避免摄入添加糖。然后再看哪种冲调方式适合你的早晨。

关注事项 购买时检查 适合人群
是否无糖 比较每 100 g 产品中“糖”的含量。EUR-Lex 规定，“无糖”声称的糖含量不得超过每 100 g 0.5 g。 如果我严格要求“无糖”，就不能只看“0% 添加糖”的标注。约 33% 的消费者最关注总糖含量。
添加糖和甜味剂 除了包装正面的声称，也要查看配料表；留意麦芽糖醇等甜味剂。 我想避免添加糖，也想知道产品是否含有甜味剂。约 27% 的消费者会优先考虑配料的选择。
冲调方式和份量 确认是否需要热水、牛奶或酸奶，以及包装内是否有独立分装。 忙碌的早晨，我想知道能否用手边现有的东西准备早餐。对约 27% 的消费者来说，方便实用是决定性因素。
配料和过敏原 查看具体产品的过敏原标注，包括是否提示可能含有其他配料的微量成分。 如果某种配料不适合我，就应该先排除相关产品，再比较糖含量或便利性。约 13% 的消费者会把配料检查放在首位。

选购时常见的误区

  • 把“不添加糖”当成“无糖”

    产品即使不添加糖，也可能含有天然糖分。据 Quaker Nederland 介绍，Quaker Oats Express Naturel 每 100 g 含 1 g 糖；Albert Heijn 标注，AH Granola noten 0% toegevoegd suiker 每 100 g 含 1.9 g 糖。

    先确定你关注的是哪一种声称，再查看包装上每 100 g 产品中“糖”的含量进行比较。

  • 看配料表时忽略甜味剂

    Albert Heijn 标注，AH Krokante muesli noten 0% suiker 含麦芽糖醇，每 100 g 含 17 g 多元醇。包装还提示，过量食用可能产生通便作用。

    如果你不想摄入甜味剂，就要查看完整配料表，而不能只看是否添加糖的标注。

  • 把冲调后的早餐和干燥早餐谷物直接比较

    Albert Heijn 展示的 Quaker Cruesli Zero Sugar Added Nuts 营养数据，是针对搭配酸奶食用的产品。因此，这些数值并不只反映干燥脆麦片本身。

    比较时应以每 100 g 干燥早餐谷物为准；对于实际准备的早餐，牛奶、酸奶或配料则要单独计算。

  • 被糖含量声称吸引，却忽略过敏原

    上述早餐谷物的配料和过敏原各不相同。例如，Quaker Nederland 标注，Oats Express Naturel 可能含有大豆、大麦和小麦；提到的多款格兰诺拉麦片和脆麦片则含有坚果和含麸质谷物。

    比较其他特点之前，请先核对具体口味和包装上的过敏原标注。

品牌参考

Quaker

在这里提到的产品中，Quaker 既有原味燕麦和速食燕麦，也有酥脆的脆麦片。

  • Quaker Nederland 标注，Havermout Original 采用 100% 全谷燕麦，每 100 g 含 1.1 g 糖。品牌介绍称，Oats Express Naturel 内含 12 份独立包装。
  • Oats Express Naturel 可能含有大豆、大麦和小麦。Cruesli Zero Sugar Added Nuts 展示的营养数据适用于搭配酸奶食用的一份产品，并非单独的干燥脆麦片。

Albert Heijn

这里提到的自有品牌产品包括格兰诺拉麦片和酥脆麦片，均标注了添加糖相关信息。

  • Albert Heijn 标注，AH Granola noten 0% toegevoegd suiker 每 100 g 含 1.9 g 糖和 14 g 膳食纤维。
  • 据 Albert Heijn 介绍，AH Krokante muesli noten 0% suiker 含麦芽糖醇，每 100 g 含 17 g 多元醇；过量食用可能产生通便作用，包装对此有相应提示。

W. K. Kellogg

这里提到的 Crunchy Muesli met amandelen, cashew en kokos 是一款添加糖的酥脆麦片。

  • Kellogg's Nederland 标注，这款产品不添加糖，也不含人工甜味剂。
  • 品牌同时标注，每 100 g 含 12 g 糖，配料包括枣泥和香蕉泥。因此，这里的“不添加糖”并不代表“无糖”。

Holie's

这里提到的 Granola Nuts & Seeds 是一款不添加糖或甜味剂的格兰诺拉麦片。

  • Albert Heijn 展示的产品信息标注，每 100 g 含 2.1 g 糖和 15 g 膳食纤维。
  • 这款产品含有燕麦、大麦、斯佩耳特小麦和多种坚果。如果你需要留意这些配料，请务必查看包装信息。

Joybuy 上适合快速享用早餐的早餐谷物

以下产品展示了两种快速搭配早餐的选择：用热水冲调的燕麦，以及酥脆的脆麦片。请根据具体产品，检查总糖含量、配料和冲调方式；产品名称中带有“Zero Sugar”，并不能单凭这一点确定每 100 g 的糖含量。

Quaker Oats Express Protein，302 g 装

Quaker Oats Express Protein – 302 g

手边有热水时，可以快速准备一份热早餐：Joybuy 产品介绍称，冲调只需 2 分钟。

产品介绍标注不添加糖。如果你需要严格控制糖摄入量，请查看包装上每 100 g 产品中“糖”的含量；如果你在意是否为独立分装，也请确认包装形式。

前往 Joybuy 查看
Quaker Cruesli Choco Zero Sugar，400 g 装

Quaker Cruesli Choco Zero Sugar – 400 g

这款巧克力口味的酥脆麦片，适合搭配手边已有的早餐食材一起享用。

选购这款产品时，请查看每 100 g 产品中“糖”的含量，并阅读包装上的配料和过敏原信息。不要仅凭产品名称中的“Zero Sugar”判断每 100 g 脆麦片的糖含量。

前往 Joybuy 查看

常见问题

“不添加糖”和“无糖”是一回事吗？

不是。不添加糖的产品仍可能含有天然糖分。EUR-Lex 发布的“无糖”声称条件规定，每 100 g 或 100 ml 产品的糖含量不得超过 0.5 g。因此，选购早餐谷物时，请查看每 100 g 产品中“糖”的含量。

为什么按每 100 g 比较早餐谷物？

以每 100 g 为基准，可以在相同条件下比较干燥早餐谷物的营养信息，Voedingscentrum 在比较产品时也建议这样做。不过，也要确认所展示的数据针对的是干燥产品还是冲调后的早餐：对于 Quaker Cruesli Zero Sugar Added Nuts，Albert Heijn 展示的是搭配酸奶食用的一份产品的数据。

标注“0% 添加糖”就表示不含甜味剂吗？

不是。Albert Heijn 标注，AH Krokante muesli noten 0% suiker 含麦芽糖醇，每 100 g 含 17 g 多元醇。如果你想避免甜味剂，请查看配料表；这款麦片的包装还提示，过量食用可能产生通便作用。

每种产品都要重新检查过敏原吗？

是的，请查看你所选具体产品的标注。Quaker Nederland 表示，Oats Express Naturel 可能含有大豆、大麦和小麦；这里提到的格兰诺拉麦片和脆麦片则含有不同组合的谷物和坚果。