无糖燕麦片怎么选？看懂每100克糖含量与“不添加糖”的区别

哪些人适合关注这类选择？

你希望通过包装标签确认糖含量是否达到“无糖”声称的标准。根据《法规（EC）第 1924/2006 号》，燕麦片要符合无糖标准，每 100 g 的糖含量不得超过 0.5 g。

你需要基础、清淡的燕麦食材，也想了解每包的净含量，以便自行安排餐食份量和配料。

你想快速做出一碗燕麦片。快熟燕麦片或预先分装好的独立小包装，可能更符合你的烹调习惯。

先确定无糖是不是你的硬性要求，再根据食用量和烹调时间，选择合适的包装形式。

关注点	购买时检查什么	主要适合人群
糖含量声称	查看配料表和营养成分表中的“其中糖”含量，注意确认每 100 g 的数值。根据《法规（EC）第 1924/2006 号》，燕麦片要符合无糖声称，每 100 g 的糖含量不得超过 0.5 g。	如果我明确想买无糖燕麦片，就要看清包装上的糖含量，而不是只凭“不添加糖”来判断。约 42% 的消费者最重视这一点。
包装净含量	比较净含量，并考虑自己是想自行称量，还是更喜欢预先分装好的份量。	学生预算有限，我想提前了解每包燕麦片的含量，以便安排餐食。约 33% 的消费者最关注包装净含量。
烹调便利性	查看包装中是否为快熟燕麦片或独立小包装，并按照包装上的说明进行烹调。	时间紧张时，我不想花太多时间称量或烹调。据估计，25% 的消费者将便利性视为首要考虑因素。

把“不添加糖”当成“无糖”

根据荷兰营养中心的说法，不添加糖的产品仍可能含有天然存在的糖分。因此，这两种声称并不相同。

如果你要求无糖，请查看每 100 g 的“其中糖”含量。根据《法规（EC）第 1924/2006 号》，燕麦片的糖含量每 100 g 不得超过 0.5 g，才能符合无糖声称。
认为普通燕麦片一定不含麸质

Albert Heijn 标注，Brinta Havermout 可能含有小麦和黑麦的微量成分。因此，配料表中只写了燕麦，并不能解答所有关于麸质的问题。

如果你需要避免麸质，请查看过敏原信息，并确认所购包装上是否明确标注“不含麸质”。

Brinta Havermout 有 450 g 装，采用特细燕麦片。

Quaker 原味燕麦片有 600 g 装，Oats Express Naturel 则为 12 份独立包装。

ALDI Nederland 将 Golden Bridge Fijne volkoren havermout 列为 500 g 装。

不算，这两种标注的含义不同。根据荷兰营养中心的说法，产品即使没有添加糖，也可能天然含有糖分。根据《法规（EC）第 1924/2006 号》，燕麦片要符合无糖声称，每 100 g 的糖含量不得超过 0.5 g。

请先查看过敏原信息：Albert Heijn 标注，Brinta Havermout 可能含有小麦和黑麦的微量成分。如果你必须严格避免麸质，请选择明确标注“不含麸质”的产品，并仔细核对所选款式的包装信息。

查看燕麦片和所添加配料的配料表。根据荷兰营养中心的说法，添加糖必须列在配料表中，可能会以糖、白砂糖或果糖等名称标注。