哪些人适合参考？

严格寻找无糖产品的人

你希望符合欧盟“无糖”声称的标准。根据《欧盟条例（EC）第 1924/2006 号》，早餐谷物每 100 g 的糖含量不得超过 0.5 g；仅标注“不添加糖”并不足以说明产品符合这一标准。

想快速享用脆爽早餐的人

你想选开袋即食的混合麦片或烘脆麦片，尤其在意产品没有添加糖。即便如此，也要比较总糖含量，并查看所选产品的过敏原信息。

更喜欢热燕麦的人

工作日早上，你有时间简单烹煮。可以比较干燕麦片的营养成分，并分别评估牛奶、水果或其他配料。

挑选时要注意什么？

先确定“无糖”是否是硬性要求，还是你主要想避免添加糖。然后按每 100 g 对比同类干燥早餐谷物，并选择适合自己早晨习惯的产品类型。

关注点 购买时检查 适合哪些人？
严格无糖 查看每 100 g 的“其中糖”含量。根据《欧盟条例（EC）第 1924/2006 号》，“无糖”声称要求每 100 g 糖含量不超过 0.5 g。 如果“无糖”是我的硬性要求，我不会只看包装正面的宣传。约 40% 的消费者会优先考虑这一严格标准。
不添加糖的脆爽口感 查看配料表、每 100 g 总糖含量和该产品的过敏原信息；产品可能含有天然糖。 忙碌的早晨，我想吃开袋即食的烘脆麦片，即使它不符合严格的无糖标准也可以。对约 30% 的消费者来说，方便又不添加糖最重要。
热燕麦与膳食纤维 查看干燥产品每 100 g 的膳食纤维和糖含量，以及烹煮说明。碗中添加的配料要单独评估。 我更喜欢热燕麦，也有时间准备；膳食纤维含量可以帮助我比较产品。约 30% 的消费者会优先选择这类热早餐。

常见误区

  • 把“Zero Sugar Added”理解成“无糖”

    不添加糖不代表产品不含天然糖。根据产品信息，所查看的 Quaker 草莓桃子口味和坚果籽类口味，每 100 g 分别含糖 4.4 g 和 3.8 g。

    如果你要求严格无糖，请确认包装标注的每 100 g“其中糖”含量不超过 0.5 g。

  • 只比较每份的营养成分

    每份的分量可能不同。如果只看每份的数值，比较的早餐谷物实际重量就不一样。

    按照荷兰营养中心的建议，先按每 100 g 比较同类产品，再根据每份的数值评估自己实际吃的一碗。

  • 根据产品名称判断过敏原

    口味名称无法说明产品具体含有哪些谷物或坚果。如果你因过敏需要避开某些配料，这一点尤其重要。

    请查看包装上最新的配料表和过敏原说明，即使你之前看过同一系列的其他口味也不例外。

品牌参考

Quaker / Cruesli

适合免烹煮早餐的脆爽烘脆麦片；所查看的系列中有不添加糖和甜味剂的产品。

  • 产品信息显示，草莓桃子口味每 100 g 含糖 4.4 g、膳食纤维 24 g；坚果籽类口味每 100 g 含糖 3.8 g、膳食纤维 23 g。
  • 这两种口味都含有天然糖，按上述数据均不符合“无糖”标准。还要查看各口味的过敏原信息。

Brinta

提供燕麦片和谷物粥，适合想在早晨吃热早餐的人。

  • Joybuy 的产品信息显示，Brinta 燕麦片使用 100% 燕麦片，每 100 g 含糖 0.8 g。
  • 0.8 g 仍高于“无糖”标准。根据 Albert Heijn 的信息，Brinta 全谷物每 100 g 含糖 1.1 g，尽管包装标有“0% 添加糖”。

Kellogg's / All-Bran

以小麦麸皮为基础的早餐谷物，适合把膳食纤维作为比较指标的人。

  • Kellogg's 将 All-Bran 描述为以小麦籽粒的麸皮部分制成的早餐谷物。
  • 这项描述并不能说明某个具体口味的糖含量。请查看包装上的营养成分表。

Nestlé Cereals

提供多种早餐谷物的品牌；Nestlé 表示全谷物是其产品系列的主要配料。

  • 品牌对整个产品系列的介绍，并不能证明某个具体口味符合无糖标准。购买前请比较该产品的配料表和每 100 g 糖含量。

Albert Heijn

零售商，提供自有品牌和知名品牌早餐谷物的产品页面，可供选购比较时参考。

  • 产品页面展示了“0% 添加糖”和总糖含量是两项不同的信息。
  • Albert Heijn 提醒，配料、营养成分和过敏原信息可能会发生变化。购买时请查看包装上的最新信息。

Joybuy 脆脆早餐谷物

以下 Quaker Cruesli 口味适合工作日想吃脆爽早餐、同时希望避免添加糖的人。产品名称中的“Zero Sugar”不能证明该产品符合“无糖”标准；请查看最新营养成分表中的每 100 g 糖含量。

Quaker Cruesli 巧克力味无糖麦片，400 g

Quaker Cruesli 巧克力味无糖麦片 400 g

脆爽可口，无需烹煮，适合用作早餐。如果你要严格选择无糖产品，请查看包装上每 100 g 的糖含量；如果有过敏问题，也要留意牛奶、谷物和坚果相关说明。

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Quaker Cruesli 草莓桃子味不添加糖麦片，400 g

Quaker Cruesli 草莓桃子味不添加糖麦片 400 g

草莓桃子口味，口感脆爽，无需加热。如果你不想准备热早餐，这款产品值得考虑。根据 Albert Heijn 的产品信息，该口味每 100 g 含糖 4.4 g，因此不符合严格的无糖标准；请同时查看最新的过敏原说明。

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Quaker Cruesli 苹果碧根果肉桂味不添加糖麦片，400 g

Quaker Cruesli 苹果碧根果肉桂味不添加糖麦片 400 g

苹果、碧根果与肉桂风味，口感脆爽，无需烹煮。如果你严格寻找无糖产品，请查看每 100 g 的糖含量；如果对坚果过敏，请阅读最新的过敏原说明。

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Quaker Cruesli 坚果味无糖麦片，400 g

Quaker Cruesli 坚果味无糖麦片 400 g

坚果风味，口感脆爽，适合想吃开袋即食烘脆麦片的人。产品信息显示其中含有天然糖；在称其为无糖产品前，请先查看每 100 g 的糖含量。如果对坚果过敏，也要确认过敏原说明。

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Quaker Zs 原味烘脆麦片，400 g

Quaker Zs 原味烘脆麦片 400 g

脆爽可口，无需烹煮，适合用作早餐。产品信息显示每 100 g 含糖 3.8 g，因此尽管名称中有“无糖”，该产品仍不符合严格的无糖标准。请查看谷物、牛奶和坚果相关的最新过敏原说明。

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常见问题

不添加糖的早餐谷物也一定无糖吗？

不一定。天然糖也计入“其中糖”的含量。根据《欧盟条例（EC）第 1924/2006 号》，“无糖”早餐谷物每 100 g 的糖含量不得超过 0.5 g。

如何比较每份大小不同的早餐谷物？

按照荷兰营养中心的建议，先按每 100 g 比较同类产品。然后结合自己实际食用的分量，以及所选产品的配料和过敏原信息进行判断。

Brinta 燕麦片符合严格的无糖标准吗？

不符合。Joybuy 的产品信息显示，该产品每 100 g 含糖 0.8 g，高于欧盟规定的每 100 g 不超过 0.5 g 的标准。配料表标明产品含 100% 燕麦片。

Quaker Cruesli Zero Sugar Added 适合搭配什么样的早餐？

如果你想吃不添加糖的脆爽烘脆麦片，并且可以接受其中含有天然糖，那么该系列中的某个口味可能适合你。请查看具体口味的营养成分和过敏原信息：根据标注的糖含量，所查看的草莓桃子口味和坚果籽类口味均不符合“无糖”标准。

评估整份早餐时，牛奶、酸奶和水果也要计算在内吗？

要。干燥早餐谷物的营养成分表并不能代表你实际吃的那一碗。如果想了解整份早餐的糖含量，请分别评估牛奶、酸奶、水果和其他配料。