这些选择适合哪些人？

为 1 至 2 人下厨的人

如果想自己决定早餐的食材和添加物，可以用纯燕麦片作为基础。根据荷兰营养中心（Voedingscentrum）的说法，最终餐食的营养价值也取决于烹饪方式和添加的食材。

喜欢固定分量的人

如果早上不想花太多时间称量，可以考虑独立小包装。Quaker 提供独立包装的 Oats Express Naturel，并根据其产品信息将其标注为无添加糖。

特别关注蛋白质摄入的人

如果蛋白质含量是你做选择时的重要因素，高蛋白款可能值得考虑。同时，也要将完整配料表和过敏原信息与纯燕麦片进行比较。

挑选时要注意什么？

先确定自己希望在多大程度上掌控配料，再比较包装是否方便，以及产品是否符合营养或过敏原方面的要求。下方百分比表示，将相应关注点列为首要考虑因素的消费者占比。

关注点 购买时检查 哪些人尤其在意？
配料和添加糖 查看配料表，并比较每 100 g 标示的糖含量。如果产品宣称无添加糖，也要仔细查看包装上的具体说明。 如果我想自己决定甜度，会优先选择纯燕麦片，而不是调味混合款。约 50% 的消费者最关注配料和添加糖的控制。
便利性和份量 比较独立小包装与大包装，并阅读所选产品的冲泡说明。 为 1 至 2 人准备早餐时，我不想每次都花很多时间称量。约 30% 的消费者最关注合适的份量和简便的冲泡方式。
营养成分和过敏原 在相同的计量基础上比较蛋白质、膳食纤维和糖含量，例如按每 100 g 比较；并查看具体包装上的过敏原信息。 如果我关注蛋白质或有特定饮食要求，所选燕麦片就必须符合这些需求。约 20% 的消费者最重视营养和饮食方面的要求。

常见误区

  • 把“无添加糖”当成“无糖”

    根据 Quaker 的说法，无添加糖的燕麦片中仍可能含有天然存在的糖分。此外，牛奶、酸奶和配料也会改变煮好后那一碗燕麦的营养成分。

    查看配料表和营养成分表中的“其中糖”一项，也要考虑自己会添加什么食材。

  • 把高蛋白燕麦混合款等同于纯燕麦片

    AH Volkoren havermout proteïne 的配方与 AH Volkoren havermout fijne vlokken 不同：Albert Heijn 标注，高蛋白款每 100 g 含 0.8 g 添加糖。

    请以每 100 g 为统一比较基础，核对具体产品的配料、糖含量、蛋白质、膳食纤维和过敏原信息。

  • 把普通燕麦片当成无麸质燕麦片

    Albert Heijn 标注，Brinta Havermout 可能含有微量小麦和黑麦。Jumbo 也提醒，其普通细磨全谷燕麦片可能含有其他谷物。

    如果需要无麸质产品，请选择明确标注为无麸质的款式，并查看最新包装和过敏原信息。

品牌及产品系列参考

Brinta

如果你想找一款配料简单、以细燕麦片为基础的产品，可以考虑 Brinta Havermout。

  • Albert Heijn 标注，Brinta Havermout 的配料为 100% 燕麦片。
  • 同一产品信息还提到可能含有微量小麦和黑麦；如果麸质会影响你的选择，请注意这一点。

Quaker

Quaker 提供大包装燕麦片，也有独立小包装的 Oats Express Naturel。

  • 根据 Quaker 的说法，Family Pack 和 Oats Express Naturel 均不含添加糖。
  • Quaker 提醒，Family Pack 中可能含有天然糖分。请查看所选款式的配料表和营养信息。

Albert Heijn

该品牌旗下有细磨全谷燕麦片，也有单独的高蛋白款。

  • AH Volkoren havermout fijne vlokken 标注只有一种配料，每 100 g 含 0 g 添加糖。
  • AH Volkoren havermout proteïne 的配料表更长，并标注每 100 g 含 0.8 g 添加糖；不要将两款视为同一种产品。

Jumbo

Jumbo 提供普通全谷燕麦片，另外也有单独的无麸质款。

  • Jumbo Havermout Fijne Vlokken Volkoren 标注的配料为全谷燕麦。
  • 根据 Jumbo 的说明，普通细磨燕麦片可能含有大麦、黑麦和小麦。若要选择无麸质产品，请查看具体款式的标识和过敏原信息。

Golden Bridge

Golden Bridge 是 ALDI 荷兰销售的一款 500 g 包装细磨全谷燕麦片的品牌。

  • 从产品名称可以看出，这是一款细磨全谷燕麦片。
  • 购买前请查看所选包装上的配料和营养信息，确认它是否符合你避免摄入添加糖的需求。

Joybuy 上的 Quaker Express 燕麦片

这款 324 g 的 Quaker Express 产品适合想为 1 至 2 人准备简便早餐的消费者。如果你考虑选择无添加糖产品，请先查看这款产品的包装；Quaker Oats Express Naturel 的说明并不一定适用于所有 Express 款式。

Quaker Express 燕麦片，324 g

Quaker Express Oatmeal，324 g

如果你重视为 1 至 2 人准备早餐时的便利性，可以了解这款产品。购买前，请查看包装上的配料、糖含量和过敏原信息，再判断它是否符合你对无添加糖燕麦片的偏好。

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常见问题

“无添加糖”和“无糖”是一回事吗？

不是。根据 Quaker 的说法，其无添加糖燕麦片仍可能含有天然存在的糖分。因此，也要查看所选产品的配料表和营养成分表中的“其中糖”一项。

购买纯燕麦片时要注意什么？

确认配料表中只标注燕麦或燕麦片，并查看包装上的糖含量信息。例如，AH Volkoren havermout fijne vlokken 标注只有一种配料，每 100 g 含 0 g 添加糖；购买时请务必核对实际选择的款式。

什么都不加，用牛奶煮燕麦粥也会含糖吗？

会。即使没有添加甜味剂，煮好的燕麦粥也可能含有糖分。荷兰营养中心（Voedingscentrum）的数据显示，用全脂牛奶煮制的 250 g 无糖燕麦粥含 10.2 g 糖；添加其他食材也会改变这碗燕麦粥的营养成分。

如果需要无麸质饮食，普通燕麦片一定适合吗？

不一定，不要想当然地认为普通燕麦片适合。Albert Heijn 提醒，Brinta Havermout 可能含有微量小麦和黑麦；Jumbo 则标注，普通燕麦片可能含有其他谷物。必要时请选购明确标注为无麸质的款式，并查看最新包装信息。