哪些人适合参考这些建议？

注重份量的午餐加餐者

你想在面包旁搭配一些香脆的坚果，也想知道所选份量会增加多少热量。此时，查看具体商品的营养成分并称量份量就很重要。

偏爱简单配料坚果的人

你想选配料表简洁的无盐坚果，并在单一坚果和混合坚果之间做出选择。也别忘了查看具体商品的过敏原信息。

喜欢提前准备午餐的人

你想提前分装多份坚果并妥善保存。留意每包的重量：多包装可能是几大包单独包装，而不是几小袋适合午餐携带的坚果。

挑选时要注意什么？

先比较每 100 g 的营养成分，再按称量好的份量计算热量。之后再查看配料、包装和储存说明。

关注要点 查看内容 哪些人需要关注？
每份热量 比较每 100 g 所含的千卡数，并根据称量的重量计算热量。 如果我想在吃面包时搭配一份称量好的坚果，就会查看这份坚果的具体热量。约有 50% 的消费者会优先关注每份热量。
配料和过敏原 阅读配料表，并分别查看盐含量和过敏原信息。 如果我想选配料简单的无盐产品，也会确认其中含有哪些坚果，以及标注了哪些过敏原。约有 30% 的消费者会优先关注配料构成。
分装与储存 查看每包的重量，以及开封后的储存说明。 如果我一次购买多份午餐坚果，就会希望方便地称量每份，并妥善保存剩余部分。约有 20% 的消费者尤其重视份量规划和储存方式。

常见选购误区

  • 把无盐和低热量混为一谈

    盐含量和热量是不同的营养指标。标注“无盐”本身并不能说明热量高低。

    查看每 100 g 所含的千卡数，再计算搭配面包食用的那份坚果的热量。

  • 把整包坚果当作一份午餐

    一包坚果可能包含多份。标签上标注的每份重量不等于整包的总重量。

    提前称好要吃的份量，剩余部分吃完后及时密封。

  • 误以为多包装就是小份零食袋

    AH 无盐杏仁 6 件装包含 6 包独立商品，每包 190 g，并不是 6 小份午餐坚果。

    查看每件商品的重量，再自行分装成较小的午餐份量。

  • 只看商品名称判断过敏原

    商品名称未必会列出所有配料，也不一定会注明可能发生交叉污染的警示。

    购买前请查看具体商品包装上的配料和过敏原信息。

品牌及具体坚果产品

Duyvis

如果你想把花生作为午餐加餐并控制份量，Duyvis 无盐花生值得考虑。

  • 制造商标注，235 g 无盐款的配料为花生和葵花籽油。
  • Jumbo 的商品信息显示，这款产品每 100 g 含 614 kcal。该数值仅适用于这款商品，不代表 Duyvis 的其他款式。

Albert Heijn

AH 无盐杏仁有 190 g 单包，也有包含 6 包该商品的多包装。

  • Albert Heijn 标注，所查看的杏仁仅含杏仁这一种配料，每份为 25 g。
  • 多包装内含 6 包、每包 190 g 的商品，并非小份午餐袋。Albert Heijn 标注这款杏仁每 100 g 含 627 kcal。

Jumbo

如果你想自己称量单一品种的坚果，Jumbo 无盐杏仁 140 g 是一个选择。

  • Jumbo 标注，这款加入葵花籽油烘烤的杏仁每 100 g 含 661 kcal，每 25 g 含 165 kcal。
  • 无盐并不意味着产品热量低。

Lidl

如果你在寻找开心果，可以看看无盐加州开心果系列。

  • 商品名称标明这是无盐款。
  • “无盐”说明的是盐的添加情况，并不代表热量高低。

ALDI

如果你想称量不同种类的坚果，ALDI 的 Trader Joe’s 无盐混合坚果 500 g 值得关注。

  • ALDI 商品信息列出的坚果包括杏仁、榛子、核桃和巴西坚果。
  • 这款混合坚果含有多种坚果，请查看具体商品的过敏原信息。

PLUS

PLUS 未烘烤无盐混合坚果适合想在一份称量好的坚果中搭配多种坚果的人。

  • PLUS 标注，产品含 30% 榛子、30% 核桃、20% 杏仁和 20% 腰果。
  • 商品信息标注每 100 g 含 641 kcal。这款混合坚果含有多种坚果，热量不一定低于单一品种的坚果。

Joybuy 坚果产品

以下 Joybuy 商品包括花生和杏仁，其中有无盐款和带壳花生。购买每款商品时，请查看其营养成分，并根据自己要称量的份量进行计算。

g’woon 无盐花生，250 g

g’woon 无盐花生 250 g

适合想在吃面包时搭配花生，并将一包分成多份食用的人。

商品信息标注，配料含 99% 花生和葵花籽油。每包 250 g，开封后请及时密封。

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g’woon 带壳花生，500 g

g’woon 带壳花生 500 g

适合想把花生分成多份、且不介意午餐时剥壳的人。

每包 500 g。花生带壳，食用前需要剥壳。

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Jia Zhou Yuan Ye 原味杏仁仁，160 g

Jia Zhou Yuan Ye 原味杏仁仁 160 g

适合想在吃面包时搭配并称量单一品种杏仁的人。

Joybuy 商品信息标注，配料为 100% 杏仁仁，每 100 g 含 622 kcal。每包 160 g。

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g’woon 生无盐杏仁，200 g

g’woon 生无盐杏仁 200 g

适合想将生无盐杏仁称量成午餐份量的人。

商品信息标注，配料为杏仁，每 100 g 含 591 kcal。每袋 200 g，开封后请及时密封。

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Anatolia Badem 天然杏仁，500 g

Anatolia Badem 天然杏仁 500 g

适合想购买大包装杏仁，并分装成多份午餐坚果的人。

商品信息标注，配料为 100% 杏仁仁，每 100 g 含 578 kcal。每包 500 g，开封后请密封保存。

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常见问题

可以把普通一袋坚果称为“低热量”吗？

少吃一小份，并不会让产品本身变成低热量食品。欧盟委员会规定，固体食品若要标注“低能量”营养声称，每 100 g 的热量不得超过 40 kcal。所查看且有营养成分数据的商品，热量都高于这一标准。

每种包装标注的份量都一样吗？

不一样，不同商品标注的份量有所不同。Albert Heijn 所查看的杏仁标注每份为 25 g；Jumbo 的 Duyvis 花生商品信息则以 30 g 作为平均份量。请比较每 100 g 的营养成分，再换算成自己实际食用的份量。

如何储存留到下次午餐吃的坚果？

请遵循具体商品的储存说明。对于所查看的杏仁，Albert Heijn 建议在阴凉、避光、干燥处保存，并将包装密封好。Jumbo 的 Duyvis 花生商品信息建议，开封后放入避光、密封的容器中。

购买前应查看哪些过敏原信息？

请查看具体商品的配料表和过敏原警示，包括可能发生交叉污染的情况。荷兰食品和消费品安全局说明，预包装商品必须在标签上标注过敏原信息。如果你有相关过敏症，选择商品时不要只看商品名称。

6 件装就一定等于 6 份午餐坚果吗？

不一定。所查看的 AH 无盐杏仁 6 件装包含 6 包独立商品，每包 190 g。你需要自行分装成较小的午餐份量。

可以放心给幼儿吃整颗坚果吗？

请先查看商品警示信息，不要想当然地认为可以。所查看的 AH、PLUS 和 Duyvis 商品信息均提示，幼儿食用坚果或花生时可能发生呛噎。