注重饮食的夜宵爱好者
你想了解晚上吃的腰果含有多少能量。建议比较相同份量，并结合整体饮食情况考虑。荷兰营养中心列出的数据显示，25 g 无盐腰果含 154 kcal。
这些选择适合哪些人？
无盐坚果爱好者
你想找不额外添加盐的腰果，也想了解产品是未经烘烤，还是用油加工而成。荷兰营养中心指出，无盐坚果属于“荷兰五类健康饮食指南”（Schijf van Vijf）推荐的食物；无盐并不代表没有添加油。
希望方便控制份量的零食爱好者
你希望每次拿取的份量固定，不必总是称重。Lidl 推出的 Way To Go! 无盐腰果组合装，每袋为 25 g。
晚间吃腰果时要关注什么？
| 关注事项 | 购买时要注意什么？ | 哪些人尤其需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份能量 | 比较每 100 g 的 kcal，并换算成相同份量：PLUS、Duyvis、Albert Heijn 和 Jumbo 标示的能量为每 100 g 598–622 kcal，或每 25 g 149.5–155.5 kcal。 | 如果你晚上想吃定量的腰果，应关注实际食用的重量，而不只是包装规格；约 31% 的消费者会优先比较相同份量的能量。 |
| 无盐与配料 | 同时查看配料表和每 100 g 的盐含量：PLUS 的配料只有腰果，而 AH 和 Jumbo 的产品还含有葵花籽油。三者每 100 g 的盐含量分别为 0.07 g、0 g 和 0.02 g。 | 如果你在寻找无盐坚果，也想了解产品还含有哪些配料，请同时检查标签的这两部分；约 19% 的消费者会优先关注配料组成。 |
| 份量是否方便 | 查看每个内袋的重量：Lidl 标示 Way To Go! 无盐腰果为 3 × 25 g 组合装。 | 如果你不想每次都称重，固定份量的小袋会更方便；约 25% 的消费者更喜欢预先分装好的份量。 |
| 咸香口味 | 确认具体产品款式和盐含量。Duyvis 表示，Cashews Original 采用烤箱烘烤，不添加油；制造商标示每 100 g 含 1.5 g 盐。 | 如果你主要想要咸香口味，应权衡口味偏好和盐含量，不要想当然地认为能量更低；约 13% 的消费者主要根据口味选择产品。 |
| 包装规格与保存 | Lidl 标示的无盐腰果包装规格为 500 g；ALDI 则有 250 g 的烘烤无盐款。荷兰营养中心建议将坚果放在阴凉、避光、干燥处，并用密封容器保存。 | 如果你经常吃腰果，需要选择方便妥善保存并能及时吃完的包装规格；约 12% 的消费者会优先考虑适合储存的包装大小。 |
购买时要避免哪些常见误区？
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把小份量误认为低热量腰果
固体食品要标注“低热量”，每 100 g 的能量上限为 40 kcal。少吃一些不会改变每 100 g 的能量值；本次比较的腰果产品都远高于这一标准。欧盟委员会对营养声称作出了相关规定。
先比较每 100 g 的营养数据，再计算称取的份量含有多少能量。不要自行把较小份量称为“低热量”。
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误以为无盐就代表不含油
上述 AH 和 Jumbo 无盐腰果的配料中都标有葵花籽油。因此，盐含量和加工方式是两个不同的产品特点。
请将配料表与营养成分表一起查看，并分别评估盐含量和能量。
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选择大包装，却没有合适的保存方式
坚果可能会变哈喇、变软或发霉。因此，只有在开封后能妥善密封和保存的情况下，大包装才适合你的食用习惯。
荷兰营养中心建议将坚果放在阴凉、避光、干燥处，并使用密封容器保存。不要食用发霉或有哈喇味的坚果。
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忽视针对特定产品的安全警告
荷兰食品和消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布警告：ALDI 销售的 Trader Joe’s 170 g 无盐腰果可能含有金属碎屑。该产品的条形码为 2003020120930，最佳食用期限为 2026 年 9 月 23 日。虽然这个日期现已过去，但针对该包装的警告仍然有效。
不要食用这一特定包装的产品。没有证据时，不要将此警告扩大到其他包装或 ALDI 的全部产品。
哪些品牌和产品值得关注？
Duyvis
Cashews Original 是一款咸香风味的烤腰果，包装规格为 125 g。
- Duyvis 表示，这款产品不添加油。
- Duyvis 标示每 100 g 含 604 kcal 和 1.5 g 盐。不添加油不代表低热量或低盐。
Albert Heijn
AH 无盐腰果采用 170 g 罐装，腰果颗粒特别大，并经过烘烤。
- 产品信息列出了 25 g 的建议份量，并提供配料和过敏原信息。
- 配料中含有葵花籽油；标示的能量为每 100 g 622 kcal。
Jumbo
Jumbo 无盐腰果为 200 g 装，含有葵花籽油。
- 产品信息列出了这款包装的能量、盐含量和过敏原信息。
- 标示的能量为每 100 g 622 kcal。仅凭口味上的区别，不能证明能量更低。
Lidl
Lidl 荷兰官网列有 500 g 无盐腰果，以及 3 × 25 g 装的 Way To Go! 腰果。
- 不同包装形式可以满足储存备用或按固定份量取用的需求。
- 25 g 小袋方便控制份量，但并不代表腰果每 100 g 的能量更低。
ALDI
ALDI 荷兰官网列有 250 g 装 Trader Joe’s 烘烤无盐腰果，以及 170 g 装无盐腰果。
- 产品信息标明了各自的包装规格和款式，方便你查看具体包装上的标签。
- 不同款式不可混为一谈；针对某一款包装的安全警告，不一定适用于整个产品系列。
PLUS
PLUS 无盐未烘烤腰果为 200 g 装。
- 配料表中只有腰果；标示的能量为每 100 g 598 kcal。
- 这些是该款产品标示的营养数据，并非对所有产品进行的独立实验室比较。
Joybuy 腰果
以下 Joybuy 腰果产品均可开袋即食。不同款式在加工方式、盐含量和包装规格上有所不同，因此请务必查看具体产品的标签。
图片暂不可用
佳洲原野原味大颗粒腰果 160 g
产品信息显示，配料为 100% 腰果仁。
能量：每 100 g 含 604 kcal。
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Duyvis 干烤腰果 125 g
如果你想选不额外添加油的干烤腰果，这款产品值得考虑。
能量：每 100 g 含 586 kcal。盐：每 100 g 含 0.92 g。
图片暂不可用
Verse Klassenoten 盐焗腰果 150 g
如果你想选添加盐和葵花籽油的腰果，这款咸味产品适合考虑。
产品信息显示，配料含 98% 腰果、葵花籽油和 1.0% 盐。能量：每 100 g 含 2555 kJ。
图片暂不可用
Three Squirrels 紫皮腰果 500 g
产品信息介绍，这款腰果适合作为即食零食。
能量：每 100 g 含 578 kcal。盐：每 100 g 含 1.2 g。
图片暂不可用
g’woon 烘烤无盐腰果 200 g
如果你想选不额外添加盐的腰果，这款烘烤腰果值得考虑。
能量：每 100 g 含 596 kcal。盐：每 100 g 含 0.067 g。
晚间吃腰果常见问题
本次比较的腰果属于低热量或轻食产品吗？
不属于。PLUS、Duyvis、Albert Heijn 和 Jumbo 这四款产品每 100 g 含 598–622 kcal，不符合低热量标准。欧盟委员会规定，固体食品要标注“低热量”，每 100 g 最多只能含 40 kcal。若要声称能量降低，则需符合另外的条件，包括能量比同类产品至少低 30%，并说明造成差异的产品特点。
晚上很晚吃腰果会更容易长胖吗？
荷兰营养中心指出，目前没有明确证据表明，单纯在晚上 8 点后进食会导致体重增长更快；相关的对照研究也不足。选择时应重点考虑食用份量和整体饮食习惯，不要想当然地认为进食时间本身会产生特定影响。
开封后的腰果应该如何保存？
将腰果放在阴凉、避光、干燥处，并用密封容器保存。根据荷兰营养中心的腰果保存指南，开封后在厨房橱柜中保存的品质建议期限为 6 个月，放在冰箱冷冻室中则为 1 年；同时请遵循包装上的建议，不要食用发霉或有哈喇味的坚果。
对坚果或其他食物过敏时要注意什么？
食用前，请检查具体包装上的配料和过敏原信息。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）指出，相关过敏原必须在标签上清楚标明；不要以为“无盐”或“不额外添加油”就代表不含过敏原。
Nutri-Score A 是否就代表热量低？
不是。根据荷兰国家公共卫生与环境研究院（RIVM）的说法，Nutri-Score 会综合评估同一产品类别中产品的营养组成。要比较腰果的能量，请分别查看每 100 g 的 kcal 和实际食用份量的重量。