想控制食用份量的徒步者
你想清楚知道自己带了多少、吃了多少。与其只看产品名称，不如参考每 100 克的能量值，并称量自己的实际份量。荷兰营养中心提供的通用营养参考数据显示，25 克无盐花生约含 157 kcal。
这些花生适合哪些人？
进行长时间、高强度徒步的徒步者
你希望零食能配合整体饮食计划。荷兰营养中心强调，耐力运动需要摄入充足的碳水化合物，因此，少量花生并不一定能满足运动期间的全部营养需求。
想吃无盐零食的徒步者
你会留意盐含量和配料，但无盐并不代表一定不含油。还应查看包装上该款产品的具体配料和过敏原信息。
挑选时要注意什么？
先比较每 100 克的能量值，再换算成自己的食用份量。长时间、高强度徒步时，还要考虑零食是否符合整体饮食计划。
| 注意事项 | 需要留意什么？ | 哪些人尤其需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份能量 | 查看具体款式每 100 克所含的 kcal，并称量实际携带的份量。 | 我想提前了解随身携带的零食能提供多少能量。将每份能量作为首要考虑因素的消费者，约占有此购买优先需求消费者的 42%。 |
| 徒步所需营养 | 区分轻松散步和长时间、高强度运动；同时关注碳水化合物摄入和整体饮食。 | 长时间、高强度徒步时，我不想只根据较低的能量值来安排饮食。约 25% 的消费者会将此类行程所需的营养放在首位。 |
| 盐和配料 | 查看具体款式包装上的盐含量、配料和过敏原信息。 | 我想了解零食的成分，并根据盐含量和配料有意识地做选择。将这些因素作为优先考虑项的消费者，约占有此购买优先需求消费者的 17%。 |
| 包装和储存 | 留意净含量，提前分装所需份量，并按照包装说明妥善保存开封后的产品。 | 我想方便地携带所需份量，也希望能在家妥善保存剩余部分。约 16% 的消费者会优先考虑购买和携带是否方便。 |
常见选购误区
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把无盐误认为低热量
产品即使无盐，也可能含有葵花籽油。Duyvis 的产品信息显示，本次调查的无盐款每 100 克含 614 kcal。
应分别查看能量、份量、盐含量和配料。
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直接比较不同重量的每份营养数据
本次调查的 Jumbo 无盐花生 250 g 标示每份为 30 克；调查中的 AH 和 Jumbo Kingsize 款则标示每份为 25 克。因此，这些每份数据的计算基准并不相同。
先比较每 100 克的数值，再将各款换算成相同重量的份量进行比较。
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把整袋花生当作一次徒步零食
一包产品可能包含多份。本次调查的 AH 300 克包装标示含 12 份，每份 25 克。
在家称好符合零食需求的份量，单独装好后再带出门。
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始终把控制热量放在第一位
长时间、高强度运动时，充足的食物摄入（包括碳水化合物）与轻松散步时的需求不同。荷兰营养中心的提醒，并不意味着高强度运动建议适用于每一次散步。
先考虑行程类型和整体饮食计划，再根据能量值确定合适的份量。
品牌参考
Duyvis
本次调查的 Duyvis 无盐花生为 235 克装。
- Duyvis 标示配料为花生和葵花籽油，每 100 克含 614 kcal，盐含量为 0 克。
- Duyvis 表示，“负责任的零食”这一品牌描述以饮食多样均衡、生活方式健康为前提，并不能证明产品属于低热量食品。
Albert Heijn
本次调查的 AH 无盐花生为烘烤款，包装规格为 300 克。
- Albert Heijn 标示该款每 100 克含 620 kcal，每份为 25 克。
- 这些数据仅适用于本次调查的包装，不一定适用于 AH 的其他款式。
Jumbo
本次调查的产品系列包括 250 克装普通无盐花生和 350 克装 Kingsize 花生。
- Jumbo 标示这两款产品每 100 克分别含 602 kcal 和 623 kcal。
- 两款标示的每份重量不同：普通款为 30 克，Kingsize 款为 25 克。Kingsize 这个名称并不能说明产品的能量值。
Lidl
Lidl Nederland 介绍了一款 200 克装烘烤无盐花生。
- 产品介绍称，这款花生适合作为零食。
- 如果想与其他款式比较能量值，请查看包装上的营养成分表。
Aldi
ALDI Nederland 以 Trader Joe’s 为产品名称，推出 250 克装烘烤无盐花生。
- ALDI Nederland 为这款产品标示了 Nutri-Score A。
- Nutri-Score 并非能量值，单凭这一评分无法判断产品是否属于低热量食品。
PLUS
本次调查的 PLUS 无盐花生为烘烤花生，袋装规格为 250 克。
- PLUS 标示每 100 克含 625 kcal，盐含量为 0.02 克。
- PLUS 提醒产品可能含有腰果；如果你对腰果敏感，请留意这一点。
Joybuy 花生推荐
以下产品均为适合随身携带的花生零食。称量份量前，请先查看各款产品的营养信息和加工方式。
图片暂不可用
g’woon 无盐花生 250 g
适合想自行分装无盐花生的你。
产品信息标示配料为 99% 花生和葵花籽油。
图片暂不可用
白皮花生 1 kg
适合想选购花生作为零食的你；请查看该款产品的营养信息，了解实际份量的能量值。
图片暂不可用
g’woon 带壳花生 500 g
适合想携带带壳花生作为零食的你。
食用前需要剥壳。
图片暂不可用
Lao Jie Kou Yashi Xiang 茶香烘烤带壳花生 500 g
适合想尝试茶香花生零食的你。
产品信息标示含盐和茶香料，因此这款并非无盐产品。花生带壳，食用前需要剥壳。
产品介绍标示每 100 克含 626 kcal。
常见问题
可以称这些花生为低热量食品吗？
不可以。本次调查的 Duyvis、Albert Heijn、Jumbo 和 PLUS 的 5 款产品均标示了营养数据，每 100 克含 602–625 kcal。根据欧盟委员会的规定，固体食品要使用“低能量”营养声称，每 100 克的能量不得超过 40 kcal。因此，应比较不同份量的能量值，但不要把这些产品称为低热量食品。
如何计算自己所吃份量的能量？
将每 100 克的 kcal 数乘以份量重量，再除以 100。例如，Jumbo 无盐花生 250 g 按 25 克计算：602 × 25 ÷ 100 = 150.5 kcal。这是根据 Jumbo 标示的营养数据计算得出的结果。
花生能满足每一次长时间徒步的营养需求吗？
不一定。荷兰营养中心提供的通用营养参考数据显示，25 克无盐花生含 3 克碳水化合物；该中心也指出，长时间、高强度训练时需要额外补充运动营养。请评估整体饮食计划，不要直接把针对高强度运动的建议套用到轻松散步上。
有食物过敏时应该检查什么？
请查看具体款式包装上的配料和过敏原信息。花生本身就是一种过敏原；如果你对花生过敏，请不要选择花生制品作为零食。荷兰食品和消费品安全局规定，预包装食品的标签上必须标注过敏原信息。
如何携带称好的份量，并保存剩余部分？
将称好的份量单独携带，剩余部分则按照包装上的储存说明保存。针对本次调查的款式，Albert Heijn 建议置于阴凉、避光、干燥处保存，并在使用后将包装密封；PLUS 标示需在干燥、避光处保存。请查看当前包装上的保质期。