留意零食份量的徒步者
你想带上腰果，并提前了解这份零食能提供多少能量。荷兰营养中心的数据显示，一把 25 g 的无盐腰果平均含 154 kcal。购买时也要查看具体产品的营养标签，并称好要带的份量。
哪些徒步者适合把腰果当作零食？
进行长时间、高强度徒步的徒步者
你需要选择适合途中饮食和饮水计划的零食。长时间、高强度运动时，尽量减少能量摄入未必是最重要的选择标准；荷兰营养中心也针对这类运动介绍了额外补充营养的相关建议。
经常徒步、购买无盐坚果的徒步者
你想选无盐款，并希望包装方便分装成徒步时食用的小份。选择适合自己使用习惯的包装规格，分装后将剩余坚果存放在干燥、密封良好的地方，荷兰营养中心也建议这样保存。
挑选时要注意什么？
如果你打算把腰果作为徒步零食，不妨先考虑份量和行程，再选择加工方式与包装。
| 注意事项 | 需要留意什么？ | 哪些人需要特别关注？ |
|---|---|---|
| 每份能量 | 对照具体包装上的每 100 g kcal 数值，并称量份量。每份能量的计算方法为：每 100 g 的 kcal 数值 × 份量克数 ÷ 100。 | 如果我想知道零食能提供多少能量，就会先称好份量，而不是只看产品名称。约 42% 的这类消费者会优先关注热量控制。 |
| 徒步途中所需营养 | 根据行程时长和强度安排携带的食物与饮品；一份腰果不能代替完整的营养计划。 | 长时间徒步时，我会根据运动强度，以及其他随身携带的食物来安排零食。约 25% 的这类消费者会优先考虑行程中的营养补给。 |
| 盐分与加工方式 | 确认具体产品是否为无盐款，以及它是未烘烤、烘烤还是烤箱烘烤。这些特点本身不能证明产品能量更低。 | 如果我想买无盐腰果或特定加工方式的产品，就会分别查看包装上的相关信息。约 17% 的这类消费者会优先关注配料与加工方式。 |
| 分装与储存 | 选择方便分装的包装规格，并将剩余产品存放在干燥、密封良好的地方。 | 如果要进行多次徒步，我会在家提前分装好几份，并妥善保存剩余坚果。约 16% 的这类消费者会优先考虑分装与储存。 |
常见误区
-
把“无盐”或“未添加油脂”等同于低热量
这些描述说明的是盐分或加工方式，本身并不能反映每 100 g 的能量。荷兰营养中心的数据显示，25 g 无盐腰果平均含 154 kcal。
先对照营养标签上的每 100 g 能量值，再计算实际称取份量的能量。
-
把整包坚果都当作徒步零食带上
一包坚果可能包含多次食用的份量，因此包装净含量不一定适合你这次徒步的需求。
在家先分装，再带上你为这次食用安排的份量。
-
长时间、高强度徒步时只关注尽量少摄入热量
长时间、高强度运动时，确保摄入足够能量可能是行程规划的一部分。这与为短途徒步挑选零食时的考虑并不相同。
根据整个行程安排饮食和饮水，再把腰果份量纳入整体计划。荷兰营养中心在介绍长时间、高强度运动时会提到运动能量棒和运动能量胶，但这并不是针对腰果的具体份量建议。
-
开封后没有妥善密封保存
荷兰营养中心指出，坚果应存放在干燥、密封良好的地方，因为它们容易发霉。保存不当可能导致坚果无法继续食用。
分装后要将剩余坚果密封好，并遵循包装上的储存建议。
值得对比的品牌与产品系列
Duyvis
Duyvis 将 Cashews Original 描述为烤箱烘烤、咸香可口且未添加油脂的产品。Albert Heijn 则列有 125 g 的盐焗款。
- 如果你想买烤箱烘烤款，加工方式说明有助于挑选。
- 未添加油脂不代表能量更低；还要查看具体产品包装上的 kcal 和盐分信息。
Albert Heijn
Albert Heijn 提供 AH Cashewnoten ongezouten，适合想在其产品系列中挑选无盐腰果的消费者。
- 产品名称清楚标明了无盐属性，方便识别。
- 无盐不代表能量一定比其他款低；请查看最新产品信息。
Jumbo
Jumbo 提供 200 g 和 500 g 包装的无盐腰果。
- 不同包装规格既适合偶尔食用，也适合在家分装成多份徒步零食。
- 大包装不会降低每克坚果的能量；请自行称取所需份量，并将剩余坚果密封后存放在干燥处。
Lidl
Lidl 提供无盐腰果，适合想购买无盐产品的消费者。
- 产品说明有助于确认它是无盐腰果。
- 仅凭产品说明无法判断热量是否更低或具体加工方式；请查看产品包装。
ALDI
ALDI 的一款 250 g Trader Joe’s 腰果被描述为烘烤无盐款。Trader Joe’s 是标注的产品品牌。
- 产品说明确认了这款包装的腰果经过烘烤且不含盐。
- 这些加工特点无法说明它与其他款相比是否更低热量。
PLUS
PLUS 提供 200 g 袋装腰果，产品未经烘烤且不含盐。
- 如果你特别想选未经烘烤且无盐的腰果，这两项信息都很实用。
- 加工方式说明无法证明腰果能量更低；请对照具体包装上的营养信息。
Joybuy 腰果推荐
以下 Joybuy 腰果产品都可以称量后作为徒步零食，包装规格、加工方式和含盐量各有不同。
图片暂不可用
Jiazhouyuanye Large Cashew Nuts, Original Flavour, 160 g
适合想自行称量徒步份量，并寻找配料只有腰果仁的消费者。
产品信息标注每 100 g 含 604 kcal 和 0.028 g 盐，净含量为 160 g，配料为 100% 腰果仁。
含腰果；对腰果或坚果过敏者不宜食用。
图片暂不可用
g'woon 烘烤无盐腰果，200 g
适合想吃烘烤无盐腰果，并在家称好徒步份量的消费者。
产品信息标注每 100 g 含 596 kcal，包装规格为 200 g。
图片暂不可用
Duyvis Dry Roasted Cashews，125 g
适合想选烘烤腰果，并分别考虑份量与盐分的消费者。
产品信息标注每 100 g 含 586 kcal 和 0.92 g 盐；125 g 包装约含 4–5 份。
过敏原信息列出腰果、麸质、小麦和花生。如有相关过敏，请仔细查看这些信息。
图片暂不可用
Verse Klassenoten 盐焗腰果，150 g
适合想选择盐焗腰果，并自行决定徒步份量的消费者。
配料表列有腰果、葵花籽油和 1% 盐。产品信息说明腰果经过烘烤。
如有相关过敏，请查看包装上的配料和过敏原信息。
图片暂不可用
Xue Ji Chaohuo 带皮盐焗腰果，120 g
适合想找便携包装，并计算所称取份量能量的消费者。
产品信息标注每 100 g 含 596 kcal 和 0.9 g 盐，净含量为 120 g。包装被描述为密封便携。
含腰果；对腰果或坚果过敏者不宜食用。
常见问题
普通腰果可以称为低热量食品吗？
根据欧盟委员会的规定，固体食品要使用“低能量”营养声称，每 100 g 的能量不得超过 40 kcal（170 kJ）。荷兰营养中心提供的平均数据是：25 g 无盐腰果含 154 kcal，换算下来约为每 100 g 616 kcal。因此，普通腰果不符合低能量食品的说法；不过，你可以计算较小份量的能量。
小包装就一定等于合适的一份吗？
不一定，包装规格并不能决定你徒步时实际会吃多少。称好所需份量，再根据具体包装上每 100 g 的营养数值计算这份零食的能量。
长时间徒步时，我应该尽量少带热量吗？
不一定。长时间、高强度运动时，确保摄入足够的食物也是行程规划的一部分。荷兰营养中心将运动能量棒和运动能量胶列为这类运动中可能的能量来源，但这并非针对腰果的具体份量建议。请结合整个行程安排饮食和饮水。
有人过敏或有小朋友同行时，挑选腰果要注意什么？
如有相关过敏，请查看具体包装上的配料和过敏原信息；荷兰食品和消费品安全局（NVWA）强调，过敏原必须在标签上清楚标注。Jumbo 的产品页面特别提醒，坚果可能导致小朋友呛噎。该警告针对的是小朋友这一人群。
NVWA 的 Trader Joe’s 腰果警告针对哪款产品？
NVWA 于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，针对 170 g 装 Trader Joe’s 无盐腰果，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 23-09-2026，原因是产品可能含有金属碎片。请勿食用这款特定包装。该警告并不自动适用于其他最佳食用日期的产品，也不适用于 250 g 装烘烤无盐款。