徒步想吃无糖黄油曲奇？先看标准与替代选择

哪些人适合阅读？

如果无糖是硬性要求，每 100 g 营养成分表中的“糖”含量才是关键。没有添加糖的饼干并不一定符合无糖标准。

如果你想避免添加糖，也能接受普通饼干而非黄油曲奇，还可以留意配料、食用份量以及包装上的警告信息。

如果无糖不是硬性要求，也可以考虑带普通黄油曲奇作为路上的零食。请注意，下面提到的两款黄油曲奇含糖量都高于“无糖”标准。

先确定你要找的是真正无糖的黄油曲奇，还是也能接受不添加糖的普通饼干。然后再考虑食用份量，以及你打算在徒步途中什么时候吃。

注意事项	购买时如何查看	适合哪些人关注
是否真正无糖	查看每 100 g 的“糖”含量。根据欧盟规定，每 100 g 糖含量不超过 0.5 g 的食品才能标为“无糖”；“不添加糖”是另一种声称。	如果无糖是我的硬性要求，我不会只看包装正面。约 42% 的消费者最看重这一点。
徒步时的食用份量	查看食用份量和食用时间。荷兰营养中心指出，脂肪、蛋白质或膳食纤维含量较高的食物会在胃里停留更久。	运动前，我不想吃太多、让食物长时间停留在胃里的东西。约 33% 的消费者会优先考虑徒步时的舒适度。
减少添加糖	比较每 100 g 的糖含量，并查看配料和警告信息；还要确认自己是否愿意选择普通饼干而非黄油曲奇。	我想避免添加糖，但不一定非要吃黄油曲奇或选择无糖产品。约 25% 的消费者最看重这一点。

把“不添加糖”当成“无糖”

不添加糖的产品仍可能含有糖。根据欧盟规定，标为“无糖”的产品每 100 g 糖含量不得超过 0.5 g。

如果你严格要求无糖，请查看商品最新标签上的“糖”含量。
徒步零食只看糖含量

糖含量并不能说明食用份量有多大，也不能告诉你什么时候吃更合适。荷兰营养中心指出，脂肪、蛋白质或膳食纤维含量较高的食物会在胃里停留更久。

根据徒步安排调整食用份量和时间，尤其是打算出发前进食时。
第一次尝试含麦芽糖醇的饼干就选在徒步途中

Albert Heijn 在 Verkade San Francisco Zero 的商品信息中提示，过量食用可能有通便作用。如果你打算在长途徒步时带上这款饼干，这条警告值得留意。

请查看配料和警告信息；不熟悉的产品最好选在轻松的时候先尝试。
只相信网上的商品描述

Albert Heijn 表示，商品的配料、营养成分和过敏原信息可能会发生变化。

如果糖含量、甜味剂或过敏原对你很重要，购买时请再次查看包装信息。

不是。根据欧盟规定，只有每 100 g 糖含量不超过 0.5 g 的食品才能标为“无糖”。根据 Albert Heijn 的商品信息，Verkade San Francisco Zero 虽然标注不添加糖，但每 100 g 仍含有 1.7 g 糖。

本文提到的普通黄油曲奇都不符合无糖要求：Verkade 标注 NoboSprits Original 每 100 g 含 24.2 g 糖，Albert Heijn 则标注 AH Spritsen 每 100 g 含 28 g 糖。选择其他黄油曲奇时，请务必查看最新标签。

重点查看配料表和包装上的警告。Albert Heijn 提示，过量食用 Verkade San Francisco Zero 可能有通便作用；因此，不熟悉的饼干最好不要第一次就在长途徒步时尝试。