注重份量的零食爱好者
徒步时想带点甜味零食，也想知道称好的那一份含有多少热量？Albert Heijn、Jumbo 和 PLUS 的产品信息说明了为什么要将每 100 g 的营养成分与实际食用份量结合起来看。
这份选购指南适合哪些人？
关注储存方式的徒步者
你想确认包装是否适合在路上及开封后储存。也别忘了查看配料和过敏原信息；例如，Albert Heijn 标注，其水润杏干开封后需要冷藏。
进行高强度徒步的旅行者
长时间、高强度运动时，摄入充足能量可能比尽量少吃零食更重要。荷兰营养中心提供的是一般运动营养建议，并不等于适用于每次徒步的个人饮食计划。
选购时要注意什么？
| 注意事项 | 需要查看什么？ | 哪些人需要特别留意？ |
|---|---|---|
| 每份热量 | 查看每 100 g 的 kcal 数值，并称出准备携带的份量。 | 如果我想有意识地控制零食份量，就需要知道称好的那一份具体含有多少热量。约 38% 的消费者将每份热量列为首要关注因素。 |
| 配料和过敏原 | 查看包装上的总糖、添加糖、配料表和过敏原信息。 | 如果我想了解添加了什么，以及标注了哪些过敏原，就会查看所选产品的标签。约 23% 的消费者最关注配料和过敏原。 |
| 开封后如何保存 | 查看储存说明和包装规格。 | 如果我无法按说明在路上或家中保存开封后的产品，它可能就不太适合我的计划。约 23% 的消费者主要关注保存方式和携带便利性。 |
| 运动强度和份量 | 结合徒步时长、强度以及准备携带的份量来考虑。 | 长时间、高强度徒步时，我不想把能量需求和选择小份零食混为一谈。约 16% 的消费者会优先考虑运动期间的能量补充。 |
常见选购误区
-
把小份量误当成低热量产品
固体食品是否能声称“低热量”，是按每 100 g 判断的，而不是按自行选择的小份量计算。欧盟委员会规定，每 100 g 最多为 40 kcal（170 kJ）。
请单独计算实际食用份量的热量，不要将超过这一标准的产品称为低热量食品。
-
看到“未添加糖”就以为热量低
经核实的 Albert Heijn 和 PLUS 产品均标注添加糖为 0 g，但它们仍然含有热量。因此，是否添加糖不能代替对营养成分的查看。
请分别查看总糖和热量，再计算准备携带的份量。
-
把一般营养数据套用到每一袋西梅干
荷兰营养中心给出的一般西梅干数据为每份 20 g 含 40 kcal。PLUS 产品页面则标注，其特定款每 100 g 含 282 kcal；这两组数据对应的是不同的产品描述。
计算时请使用具体包装上的标签，并确保比较的是相同重量基准的数据。
-
以为所有果干开封后都能常温保存
Albert Heijn 说明，其水润果干杏开封后应冷藏保存，温度不得高于 7°C。这项要求可能影响该款产品是否适合你的徒步计划。
选购并携带前，请先查看储存说明。
品牌参考
Albert Heijn
Albert Heijn 的水润果干杏提供营养成分和储存方式等产品信息。
- 产品页面标注每 100 g 含 182 kcal，配料包括水，添加糖为 0 g。
- 该款产品含有亚硫酸盐，开封后需要冷藏保存，温度不得高于 7°C。这一信息不一定适用于该品牌的其他果干产品。
Jumbo
Jumbo 的去核杏干标注每份为 20 g。
- 产品信息标注每 100 g 含 237 kcal，杏干含量为 99.8%。
- 该款产品含有亚硫酸盐，也可能含有坚果、花生和芝麻。请查看实际购买包装上的信息。
Lidl
Lidl 将 Alesto 定位为坚果和果干系列，其中包括杏干。
- 系列介绍称，果干可作为零食或配料食用。
- 这类概括性介绍并不能证明具体产品热量较低。请查看所选款式的营养信息。
Aldi
ALDI 列出了 250 g 装的 Trader Joe’s 日晒杏干。
- ALDI 将这款杏干描述为口感柔软。
- 产品描述不等于营养对比。请查看包装上的营养成分、配料和储存说明。
PLUS
PLUS 提供 375 g 装西梅干，并标注了具体产品的营养信息。
- 产品页面标注每 100 g 含 282 kcal，添加糖为 0 g。
- 配料中包含葵花籽油和防腐剂 E200。标注添加糖为 0 g，并不代表这款产品是低热量食品。
Dirk
Dirk 列出了 375 g 装的 1 de Beste 杏干。
- Dirk 将这款杏干描述为口感柔软，适合作为零食。
- 零售商的产品描述不是独立的口味评价，也不能证明产品热量较低。请查看包装上的产品信息。
Joybuy 果干精选
Joybuy 精选包括西梅干、番石榴干和杏干。请对比具体款式标注的每 100 g 热量和配料，再换算成准备携带的份量。
暂无图片
Be&Cheery 多种风味西梅干 90 g
标注的每 100 g 含 68 kcal，可用于计算自行称量的份量所含热量。
包装规格：90 g。配料包括白砂糖和食用盐；营养信息标注每 100 g 含盐 3.0 g。
暂无图片
OHLA 番石榴干 180 g
营养信息标注每 100 g 含 308 kcal；称出实际食用份量，即可计算相应热量。
包装规格：180 g。配料包括糖和防腐剂。
暂无图片
Jia Jian Cheng Chu 益生元浓缩西梅干 65 g
营养信息标注每 100 g 含 214 kcal，包装规格为 65 g，可据此计算这份产品的热量。
配料包括果糖浆。标注的“最佳食用日期”为 2026 年 9 月 23 日，现已过期；购买前请确认当前日期和产品信息。
暂无图片
Huaweiheng 西梅干 280 g
营养信息标注每 100 g 含 285 kcal；请根据标签计算称好份量的热量。
包装规格：280 g。产品信息标注西梅含量至少为 60%，配料包括糖和果糖。
暂无图片
Three Squirrels 红杏干 250 g
营养信息标注每 100 g 含 311 kcal；称出准备携带的份量，即可计算这一份的热量。
包装规格：250 g。配料包括糖、麦芽糖浆和亚硫酸盐。
常见问题
如何计算徒步时少量食用的热量？
将每 100 g 的 kcal 数值乘以称好的份量克数，再除以 100。以 20 g Albert Heijn 水润杏干为例，按每 100 g 含 182 kcal 计算，热量为 36.4 kcal；这只是计算示例，并非建议食用份量。
只吃少量果干，可以称它为低热量食品吗？
不可以，份量较小并不会改变产品每 100 g 的营养成分。欧盟委员会规定，固体食品要使用“低热量”声称，每 100 g 的热量不得超过 40 kcal（170 kJ）；你可以另行标明称好的份量所含热量。
开封后的水润杏干可以直接带出门吗？
请遵循具体产品的储存说明。Albert Heijn 说明，其水润果干杏开封后应冷藏保存，温度不得高于 7°C；产品信息并未说明徒步时可以安全常温携带多久。
购买果干时要查看哪些过敏原信息？
请阅读实际购买包装上的过敏原信息。荷兰食品和消费品安全局规定，预包装食品的过敏原信息必须标注在标签上；经核实的 Jumbo 杏干标注含有亚硫酸盐，并可能含有坚果、花生和芝麻。
每次徒步都需要运动营养食品吗？
不一定。荷兰营养中心表示，运动时间不到 1 小时，无需食用运动能量棒或运动能量胶；对于长时间、高强度训练，则可以考虑它们可能带来的帮助。这并不意味着徒步超过 1 小时就一定需要特殊运动营养食品；请结合运动强度和平时的进餐时间来安排。