这份选购指南适合哪些人？

通勤途中需要补充蛋白质的运动爱好者

如果你会在上下班途中进行力量训练或耐力运动，选购时不妨关注每份能提供多少蛋白质，以及日常饮食的整体情况，而不只是果干的种类。荷兰营养中心提供了有关蛋白质与运动的营养信息。

想轻松吃点零食的通勤族

如果想在喝咖啡时吃点小零食，方便携带很重要，记得查看具体商品的包装和储存说明。Jumbo 将小盒装葡萄干介绍为适合外出携带的零食。

关注食用分量的零食消费者

如果想控制果干摄入量，可以称量实际食用的分量。荷兰营养中心建议每天最多食用 20 g 果干；这是营养建议，并非法律规定的购买限量。

购买时要关注什么？

如果主要是想在喝咖啡时搭配水果零食，可以根据实际食用分量来评估果干。如果还想增加蛋白质摄入，就要考虑它与其他蛋白质来源的搭配；搭配乳制品时，也要注意冷藏保存。

关注事项 具体看什么？ 哪些人需要关注？
每份蛋白质含量 查看具体商品每 100 g 的营养成分表，以及你实际食用分量对应的营养数据。荷兰食品与消费品安全局（NVWA）和荷兰营养中心指出，营养声称必须符合欧盟相关要求。 如果我想了解零食实际能提供多少蛋白质，就会将营养数据与自己的常见食用分量对照；约 36% 的消费者会优先关注蛋白质含量。
携带与储存 查看所选商品的包装和储存说明。如果要带酸奶或夸克奶酪，也要遵循这类冷藏食品搭配的保存要求。 通勤途中喝咖啡时，我希望零食方便携带，也适合自己的行程；约 29% 的消费者会优先考虑携带和保存是否方便。
食用分量与糖 查看配料表和营养成分表中的“其中糖”。荷兰营养中心建议每天最多食用 20 g 果干；这是营养建议，并非法律限量。 如果我想有意识地控制食用分量，就会关注自己实际吃了多少，而不只看整袋的净含量；约 21% 的消费者会优先考虑分量控制。
单位重量价格 比较同一种水果、同一类商品的每公斤价格和净含量。Jumbo 的苏丹娜葡萄干系列提供 250 g、500 g 和 750 g 等规格。 如果我经常购买这类零食，就会关注实际食用分量的成本；约 14% 的消费者主要关注每单位实用分量的价格。

购买时容易踩的坑

  • 把含有蛋白质误认为是高蛋白零食

    Jumbo 的营养信息显示，250 g 日晒苏丹娜葡萄干每 15 g 一份含 0.5 g 蛋白质。因此，仅凭水果种类或商品呈现方式，无法判断每份实际能摄入多少蛋白质。

    比较每份和每 100 g 的营养数据，并结合整体饮食情况，再决定是否因为蛋白质含量而选择某款商品。

  • 误以为配料表短，含糖量就低

    Jumbo 标注，同一款苏丹娜葡萄干每 15 g 一份含 11.3 g 糖。配料表简短，并不能直接说明含糖量多少。

    同时查看配料表和“其中糖”一项，并根据自己的需求决定食用分量。

  • 把果干的储存方式套用到乳制品搭配上

    如果带着酸奶或夸克奶酪搭配果干外出，也要遵守冷藏食品组合的储存要求。荷兰营养中心建议，易腐食品在室温下放置的时间不要超过 2 小时。

    这类搭配要冷藏保存，并遵循乳制品的储存说明及荷兰营养中心的建议。

相关品牌参考

Albert Heijn

Albert Heijn 提供浸泡软化的果干杏和水果坚果混合零食等商品，产品种类较为丰富。

  • 商品信息展示了果干和水果坚果混合零食等不同类型。
  • 请查看具体商品的配料和营养成分；水果种类或混合零食的名称，并不能证明其蛋白质含量高。

Jumbo

Jumbo 提供多种规格的葡萄干。其 250 g 日晒苏丹娜葡萄干商品附有营养成分表和储存说明。

  • 该商品的标签信息显示，每 15 g 一份含 0.5 g 蛋白质。
  • 这些信息仅适用于上述商品，不是独立检测结果，也不能代表整个产品系列。

Lidl

Lidl 荷兰网站将果干和果干混合装列为可选商品。

  • 该品类既有单一果干，也有混合装。
  • Lidl 表示果干仅在指定门店有售；购买前请确认具体商品并查看标签。

ALDI

ALDI 荷兰网站列有 500 g 葡萄干，以及单独的水果和坚果商品系列。

  • 水果和坚果商品系列中有可重复密封的包装。
  • 页面包含多种商品，请勿将某款商品的配料或包装信息套用到其他商品上。

PLUS

PLUS 提供 375 g 立袋装果干杏。

  • 商品页面标明了包装形式和净含量。
  • PLUS 建议查看商品包装，因为配料和营养成分可能会有变化。

Dirk

Dirk 在烘焙用品类别下提供葡萄干。

  • 商品页面确认该品类有售葡萄干。
  • 请比较具体商品的信息；仅凭商品类别无法判断其蛋白质含量。

Joybuy 商品

以下商品包括适合外出携带的水果零食和水果坚果混合装；商品名称和配料信息会说明哪些商品并非纯果干。

Vinamit 菠萝蜜块零食，100 g

Vinamit 菠萝蜜块零食，100 g

适合想要方便携带即食水果零食的你。

商品说明显示，配料包括菠萝蜜和植物油；请置于阴凉干燥处保存。

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OHLA 果干番石榴，180 g

OHLA 果干番石榴，180 g

适合想携带果干番石榴作为通勤零食的你。

配料表标明含 95% 番石榴、糖和一种防腐剂。建议置于阴凉干燥处保存。

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MUSHAN BASE 草莓干片，50 g

MUSHAN BASE 草莓干片，50 g

如果你希望果干零食采用可重复密封包装，这款商品值得考虑。

配料：草莓干和糖。营养信息显示，每 100 g 含 1.2 g 蛋白质和 57.4 g 糖。

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Sihong 灰枣核桃，208 g

Sihong 灰枣核桃，208 g

适合想选择枣和坚果，而不只是果干的你。

配料表标明含灰枣和核桃；营养信息显示，每 100 g 含 3.4 g 蛋白质。含核桃。

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g'woon 腰果蔓越莓混合装，200 g

g'woon 腰果蔓越莓混合装，200 g

适合想选择水果坚果混合零食，而不只是果干的你。

配料表标明含 50% 腰果和 50% 加糖蔓越莓干；营养信息显示，每 100 g 含 10.9 g 蛋白质。含腰果；商品说明提示可能含有花生和其他坚果的微量成分。

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常见问题

休闲运动爱好者需要购买专门的蛋白质零食吗？

不一定。荷兰营养中心表示，休闲运动爱好者通常不需要专门的蛋白质奶昔或蛋白棒。可以先看看日常饮食能摄入多少蛋白质；如需个性化运动营养建议，可以咨询专业营养师。

带夸克奶酪或酸奶外出时，水果应该怎么保存？

这类搭配要冷藏保存，并遵循乳制品的储存说明。荷兰营养中心建议将冰箱温度保持在 4 °C，易腐食品在冰箱外放置的时间不要超过 2 小时。这项建议针对需要冷藏的搭配，并不适用于所有果干。

对坚果或牛奶过敏，或对亚硫酸盐敏感时，要检查什么？

请查看具体商品及所有添加食材的过敏原信息。荷兰食品与消费品安全局（NVWA）指出，预包装食品的标签必须标注过敏原信息；亚硫酸盐、坚果和牛奶等都属于必须标注的过敏原。仅凭水果名称，无法保证商品适合你的过敏情况。

包装标注的食用分量等于每日营养建议吗？

不等于。Jumbo 标注的 250 g 日晒苏丹娜葡萄干，每份为 15 g；荷兰营养中心建议每天最多食用 20 g 果干。前者是生产商标注的每份分量，后者是一般营养建议，两者都不是法律规定的购买限量。

比较价格时，如何避免只看包装净含量？

比较同一种水果、同一类商品的每公斤价格、净含量，以及你实际会吃多少。Jumbo 的苏丹娜葡萄干系列提供多种包装规格。配送费应单独计算；仅仅包装更大，并不能证明购买更划算。