哪些人适合关注这些选择？

严格寻找无糖产品的人

对你来说，关键是“其中的糖”含量，而不只是产品是否宣称无添加糖。根据欧盟规定，早餐谷物要标注“无糖”，每 100 g 的糖含量不得超过 0.5 g。

不想摄入添加糖的人

你可以接受原料中天然存在的糖，但也可能想避免甜味剂。请分别查看标签上的这两项信息。

同时关注膳食纤维或蛋白质的人

你不只看糖分宣称，也会比较每 100 g 的膳食纤维、蛋白质、盐和总糖含量。荷兰营养中心建议，比较早餐谷物时应以相同重量为准。

挑选时要注意什么？

先确定你对早餐谷物最看重的条件，再比较每 100 g 的营养成分。牛奶、酸奶、水果或其他配料带来的营养，也要单独纳入考量。

关注点 购买时检查 适合人群
严格无糖 查看每 100 g 的“其中的糖”含量：符合欧盟“无糖”宣称的产品，糖含量最多为 0.5 g。 如果我对无糖有严格要求，就不能只看“0% 添加糖”的宣称。约 13% 的消费者把这一点放在首位。
不添加糖或甜味剂 既要查看是否添加糖，也要检查配料表中有没有甜味剂。 即使原料天然含糖，我仍希望早餐谷物口感酥脆，同时不添加糖或甜味剂。约 33% 的消费者最看重这一点。
喜欢甜脆口感，也接受甜味剂 查看使用了哪种甜味剂，并留意标注的多元醇及相关警示。 对我来说，浓郁的甜味和酥脆口感比避免甜味剂更重要。约 27% 的消费者最看重这种口味偏好。
膳食纤维或蛋白质 比较每 100 g 的膳食纤维、蛋白质、糖、盐和脂肪含量，不要只看包装正面的宣称。 我希望早餐能优先选择富含膳食纤维或蛋白质的产品，同时也会考虑总糖含量。约 27% 的消费者把这一点放在首位。

常见误区

  • 把“0% 添加糖”当成“无糖”

    两种宣称含义不同：原料中天然存在的糖也会计入总糖含量。根据欧盟规定，早餐谷物要标注“无糖”，每 100 g 的糖含量最多为 0.5 g。

    如果你严格寻找无糖产品，请查看每 100 g 的“其中的糖”含量。

  • 忽略甜味剂

    无添加糖的产品也可能含有麦芽糖醇。Albert Heijn 的产品信息提示，其含麦芽糖醇的脆麦片在过量食用时可能有通便作用。

    检查配料表中是否含有甜味剂或麦芽糖醇，并留意包装上的相关警示。

  • 只看包装正面或单份含量

    产品宣称无法说明总糖、膳食纤维或盐的具体含量。不同产品的份量大小也不一样，直接比较并不容易。

    按照荷兰营养中心的建议，以每 100 g 为单位比较同类早餐谷物，并查看配料表。

  • 忘了考虑早餐碗里的其他食物

    早餐谷物可能含有坚果和含麸质谷物。牛奶、酸奶、水果和其他配料也会影响整碗早餐中的糖分和过敏原。

    如果你有严格的饮食要求，请检查所有所选食材的过敏原信息，并综合考虑整碗早餐。

品牌参考

Quaker

Cruesli Zero Sugar Added Naturel 是一款酥脆的选择，适合不想摄入添加糖或甜味剂的人。

  • 根据 Albert Heijn 的产品信息，这款产品不含添加糖或甜味剂。
  • 这款产品每 100 g 含 3.8 g 糖，不符合欧盟“无糖”宣称的标准。还要留意燕麦、小麦以及可能含有的牛奶和坚果信息。

Holie's

如果你想找一款不添加糖或甜味剂、含坚果和籽类的格兰诺拉麦片，可以了解 Granola Nuts & Seeds。

  • Albert Heijn 的产品信息显示，这款产品每 100 g 含 2.1 g 糖和 15 g 膳食纤维。
  • 这款格兰诺拉麦片含有坚果和含麸质谷物。其糖含量也高于欧盟“无糖”标准。

Albert Heijn

该品牌有多款标注无添加糖的早餐谷物，各款产品的配料各不相同。

  • 根据 Albert Heijn 的产品信息，AH Granola proteïne 0% toegevoegd suiker 每 100 g 含 24 g 蛋白质和 16 g 膳食纤维。
  • 含坚果的脆麦片含有麦芽糖醇，并标注了过量食用的警示。不同产品的总糖和过敏原信息也要分别查看。

Brinta

燕麦片口味清淡，适合作为基础食材，让你自行搭配热早餐的风味和配料。

  • 根据 Albert Heijn 的产品信息，Brinta Havermout 由 100% 燕麦片制成。
  • 燕麦片本身没有甜味。请查看过敏原信息，并考虑你添加的牛奶、水果和其他配料。

Joybuy 早餐谷物推荐

以下产品为酥脆的脆麦片和格兰诺拉麦片，适合想吃甜味早餐、同时关注添加糖的人。可以先根据产品名称筛选，再查看各款产品最新的营养信息。请勿仅凭名称就把其中任何一款视为严格意义上的无糖产品。

Quaker Zs Cruesli Natural，400 g

Quaker Zs Cruesli Natural, 400 g

如果你不想摄入添加糖或甜味剂，可以了解这款酥脆的格兰诺拉麦片。根据 Albert Heijn 的产品信息，Natural 款每 100 g 含 3.8 g 糖，因此并非严格意义上的无糖产品。如果你需要避免燕麦、小麦、牛奶或坚果，请查看过敏原信息。

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Quaker Zs Cruesli Nuts & Seeds，400 g

Quaker Zs Cruesli Nuts & Seeds, 400 g

这款脆麦片含有坚果和籽类，适合想在酥脆早餐中加入这些食材的人。请单独查看这款产品的总糖含量、是否含有甜味剂以及过敏原信息；产品名称并不能证明它符合严格的无糖标准。

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Holie's Granola Protein Amandel Speculaas，350 g

Holie's Granola Protein Amandel Speculaas, 350 g

如果你想尝试杏仁和荷兰香料饼干风味的格兰诺拉麦片，也关注蛋白质含量，可以比较这款产品。查看营养信息，了解每 100 g 的蛋白质和总糖含量；如果你需要避免大豆、花生、杏仁或谷物，请仔细检查过敏原信息。

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Holie's Granola Low Carb Crunch，6 × 350 g

Holie's Granola Low Carb Crunch, 6 × 350 g

这款产品包含 6 袋酥脆格兰诺拉麦片，适合想一次购买多袋的人。如果想了解糖含量，请查看每 100 g 的总糖，而不要只看“Low Carb”字样。不要默认这款产品不含麸质；请直接查看最新包装上标注的谷物和过敏原信息。

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常见问题

“0% 添加糖”和无糖是一回事吗？

不是。根据欧盟规定，早餐谷物只有在每 100 g 糖含量不超过 0.5 g 时，才能标注“无糖”。标注“无添加糖”的产品仍可能含有天然存在的糖，这些糖也会计入“其中的糖”含量。

如何比较两种早餐谷物？

以每 100 g 为单位比较同类早餐谷物，避免不同的单份重量影响判断。荷兰营养中心建议重点关注糖和膳食纤维等信息；同时也要查看配料表以及盐和脂肪含量。

无添加糖的早餐谷物一定含有甜味剂吗？

不一定，具体取决于产品。例如，Albert Heijn 的产品信息显示，Quaker Cruesli Zero Sugar Added Naturel 不含甜味剂，而 AH 含坚果的脆麦片则含有麦芽糖醇。因此，请查看所选产品的配料表。

为什么买熟悉的产品时还要重新查看包装？

最新包装上的信息会影响你对糖、甜味剂和过敏原的判断。请查看所购产品的配料表和营养信息，尤其是当其中任何一项对你来说都不可妥协时。