这份选购指南适合哪些人？

糖尿病患者，日常零食爱好者

你想找一款方便的坚果零食，尤其关心自己实际吃下的分量含有多少碳水化合物。请按统一的计量基准对比营养成分，并换算成自己的食用分量；本文不构成针对个人的治疗建议。

还有其他过敏问题的零食爱好者

除了饮食选择，你还需要避开某种特定过敏原。因此，请核对具体产品的配料表，以及有关交叉污染的信息。花生属于豆类，也可能引发过敏反应。

关注分量的囤货消费者

你想买些坚果日常食用，同时不把包装重量误当成自己的食用分量。对比每 100 g 的营养成分时，也要考虑自己实际吃多少。

购买时要关注什么？

先根据自己实际食用的分量对比总碳水化合物含量，再分别考虑其他过敏原和是否选择无盐款。

关注事项 需要核对什么？ 哪些人需要关注？
碳水化合物和糖相关标注 对比每 100 g 的总碳水化合物含量，并查看糖含量和配料表。 如果我想根据自己的食用分量控制碳水化合物摄入，就不能只看糖含量这一项。约 34% 的消费者会优先关注碳水化合物。
避开特定过敏原 核对具体产品的配料表，以及可能交叉污染的警示信息。 如果我需要避开某种过敏原，就想确认相关成分信息是否清楚。约 33% 的消费者会把避开特定过敏原放在首位。
日常无盐零食 核对产品名称和配料表；“无盐”本身并不能说明碳水化合物或过敏原情况。 如果我主要想找无盐零食，就会把这一点与其他标签信息分开考虑。约 20% 的消费者会优先选择无盐产品。
食用分量和包装 将每 100 g 的营养成分与自己的食用分量对比，并将净含量与实际食用量区分开来。 囤货时，我希望能挑选合适的包装，而不是把整包净含量当成一次的食用分量。约 13% 的消费者会特别关注分量和包装是否方便。

常见误区

  • 把“不含某成分”理解为不含任何过敏原

    坚果和花生本身就可能引发过敏反应。选择低盐或低糖产品，并不会改变产品中含有哪些坚果或豆类。

    先确认自己需要避开什么过敏原，再核对具体产品的配料表和相关警示。不要仅凭“无过敏原坚果”之类的笼统说法做判断。

  • 只看糖含量

    比较坚果产品时，总碳水化合物含量和实际食用分量都很重要。“其中糖”这一项只提供了部分营养信息。

    对比每 100 g 的总碳水化合物含量，再换算成自己的食用分量。

  • 把无盐和不添加含糖成分混为一谈

    无盐只说明盐的情况，并不代表产品的完整成分。Diabetes.nl 指出，水果中的天然糖分也可能使血糖升高。

    如果混合坚果中含有水果或其他配料，请同时查看配料表和营养成分表，并将这些信息与无盐标注分开判断。

  • 把整袋坚果当成一次的食用分量

    Voedingscentrum 以无盐坚果为例，给出的分类参考是每 25 g 含 164 kcal。这并不代表每种单独产品的数值，也不是适用于个人的食用分量上限。

    请将包装净含量与自己的食用分量区分开，并遵循产品上的保存说明。

相关品牌参考

Duyvis

Duyvis 无盐花生是单独的产品系列，制造商将其作为零食和烹饪食材介绍。

  • 无盐款作为独立产品，容易辨认和选择。
  • Flink 标注，235 g 装产品每 100 g 含 11 g 碳水化合物和 7.1 g 糖。因此，无盐不等于无糖；这些产品信息不代表对其是否适合糖尿病患者或过敏人群作出了独立评估。

Albert Heijn

AH 无盐混合坚果是该品牌的自有品牌产品，可纳入无盐坚果零食的比较范围。

  • 产品名称清楚标明是无盐款。
  • Albert Heijn 提醒，产品的配料、营养成分以及饮食或过敏信息可能会有变化。品牌名称本身不能证明产品不含某种特定成分。

Jumbo

Jumbo 200 g 无盐混合坚果是一款容易辨认的产品；含水果或其他坚果的混合款，配方则各不相同。

  • 200 g 无盐款有单独标注。
  • 不要将名称不同的混合款视为同一种配方，也不要仅凭产品系列名称推断其适合糖尿病患者或过敏人群。

Lidl

Lidl 将无盐加州开心果作为单独的坚果品类介绍。

  • 产品名称清楚标明了坚果种类和无盐款式。
  • 产品名称并不代表产品不含其他特定过敏原。

Aldi

ALDI 推出一款无盐 TRADER JOE’S 混合坚果，包含杏仁、榛子、核桃和巴西坚果。

  • 产品列出了所含坚果种类，方便了解混合坚果的成分。
  • 这不是无坚果零食，也不代表产品经过独立评估，确认适合某种特定饮食需求。

PLUS

PLUS 推出一款 500 g 立袋装未烘烤无盐混合坚果。

  • 产品款式和包装重量标注清楚。
  • PLUS 建议消费者查看最新的产品标签。未烘烤和无盐标注都不能说明产品是否含有过敏原。

Joybuy 坚果产品

以下产品为无盐坚果和花生，适合想找日常零食的消费者。请根据自己的食用分量对比每 100 g 的碳水化合物含量；如果有过敏问题，请核对具体产品的信息。

g'woon 无盐花生，250 g

g'woon 无盐花生 - 250 g

适合想找无盐花生零食，并希望结合食用分量计算碳水化合物摄入的人。

Joybuy 标注每 100 g 含 13.5 g 碳水化合物。产品含有花生，也可能含有微量腰果。

Joybuy
g'woon 生无盐杏仁，200 g

g'woon 生无盐杏仁 - 200 g

适合想找生无盐杏仁，并希望对照自己的食用分量查看营养成分的人。

Joybuy 标注每 100 g 含 4.8 g 碳水化合物。

Joybuy
g'woon 未烘烤混合坚果，500 g

g'woon 未烘烤混合坚果 - 500 g

适合想囤购混合坚果，并按每次实际食用量进行比较的人。

产品信息标注为未烘烤无盐混合坚果，每 100 g 含 13.7 g 碳水化合物。配料包括榛子、核桃、杏仁和腰果，也可能含有微量花生和其他坚果。

Joybuy
g'woon 生无盐混合坚果，200 g

g'woon 生无盐混合坚果 - 200 g

适合想找生无盐混合坚果，并根据自己的食用分量评估碳水化合物摄入的人。

Joybuy 标注每 100 g 含 11.5 g 碳水化合物。产品可能含有微量花生。

Joybuy
g'woon 无盐混合坚果，200 g

g'woon 无盐混合坚果 - 200 g

适合想找无盐混合坚果，并希望将营养成分换算成自己食用分量的人。

Joybuy 标注每 100 g 含 14.2 g 碳水化合物。

Joybuy

常见问题

如何计算自己实际食用分量中的碳水化合物？

将具体产品每 100 g 的碳水化合物含量乘以你的食用分量重量，再除以 100。请参考总碳水化合物含量，而不只是“其中糖”这一项；如需制定个人饮食或用药方案，请咨询医护人员。

不添加糖就等于无糖吗？

不等于。根据 Diabetes Fonds 的说明，“不添加糖”是指没有添加糖或其他因甜味而使用的食品，但产品仍可能含有天然存在的糖分。

荷兰的卖家是否必须提供过敏原信息？

是的。荷兰食品与消费品安全局指出，告知消费者产品中含有的过敏原是法定义务。Business.gov.nl 说明，食品标签上的信息必须使用荷兰语，并且应在线提供。

交叉污染警示适用哪些规定？

根据荷兰食品与消费品安全局的规定，自 2026 年 1 月 1 日起，食品企业如何以及何时警示食品中意外混入的过敏原，均适用新规。因此，请核对你准备购买的具体产品信息。

如果产品信息不清楚，该怎么办？

请联系相关卖家的客服，询问具体产品的信息。Albert Heijn 和 PLUS 建议消费者通过各自的客服渠道咨询产品信息；联系时请准备好产品名称和包装。