关注碳水摄入的零食爱好者
你想根据称取的实际份量，了解配料和碳水化合物含量，而不是仅凭品牌名称来判断产品是否健康。荷兰糖尿病协会介绍了如何根据标签计算自己所吃份量中的碳水化合物含量。
哪些人适合阅读？
经常食用腰果的家庭
你平时经常吃腰果，正在考虑购买大包装，并希望先比较包装净含量和配料，再决定是否购买。
偶尔食用或用量不固定的人
你不常吃腰果，也不常用它烹饪，希望选择适合自己用量的包装。荷兰营养中心建议将坚果密封并存放在干燥处。
选购时要注意什么？
先查看具体包装上的配料表和碳水化合物总量，再根据实际食用份量的重量进行计算。荷兰糖尿病协会介绍了如何利用标签上的数值进行计算。
| 注意事项 | 查看内容 | 哪些人需要特别留意？ |
|---|---|---|
| 配料和碳水化合物含量 | 查看具体产品每 100 g 的碳水化合物总量和配料表，并计算自己称取的份量所含的碳水化合物。 | 如果想了解每份食物的具体成分，不要只看糖含量这一项。约 36% 的消费者优先关注配料和碳水化合物含量。 |
| 大包装的食用份量 | 食用前先称取份量，不要把包装大小当作建议食用量。Albert Heijn 标注其 500 g 产品的标签份量为 25 g。 | 如果购买大包装，但希望控制每次的食用量，固定称取份量有助于做好规划。约 29% 的消费者优先关注份量控制。 |
| 包装和使用习惯 | 比较不同产品的净含量和加工方式；大包装通常更适合经常食用的人。 | 如果只有在会经常吃完的情况下才考虑购买大包装，请留意包装容量和具体产品类型。约 21% 的消费者优先考虑包装大小和日常使用频率。 |
| 储备和保存 | 选择符合实际用量的包装，并按照包装上的说明保存。荷兰营养中心建议将坚果密封并存放在干燥处。 | 如果只是偶尔吃腰果，就没必要储备太多。约 14% 的消费者优先考虑少量、易管理的储备。 |
常见购买误区
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把“未添加糖”误认为“不含碳水化合物”
即使是经检视的原味无盐腰果，也含有碳水化合物。因此，只看糖含量并不能全面了解每份腰果所含的碳水化合物。
请参考每 100 g 的碳水化合物总量，并结合实际称取份量的重量进行计算。
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误以为“烤箱烘烤”就等于原味无盐
经检视的 Duyvis 产品添加了咸味调料，其中含盐和含糖配料。因此，仅凭加工方式并不能判断产品中添加了什么。
请仔细阅读完整配料表，并分别确认加工方式和添加成分。
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认为最大包装一定适合自己的用量
大包装需要储存的腰果更多。如果只是偶尔食用，未必方便。
请根据实际用量选择包装大小，并将开封后的产品密封存放在干燥处。
品牌对比
Duyvis
经检视的 Cashews Original 系列是咸味零食，包装为 125 g，并非大包装无盐基础款。
- Duyvis 称，Cashews Original 采用烘烤工艺，未添加油。
- 经检视的市售含盐款添加了咸味调料，其中含盐和含糖配料。这一情况仅适用于该款产品，并不代表整个品牌。
Albert Heijn
AH 无盐腰果为 500 g 包装，适合想购买较大份量的人。
- Albert Heijn 标注了配料和营养成分；标签建议每份为 25 g。
- 经检视的产品含 96% 腰果和葵花籽油，采用油炸方式加工。因此，这里的“无盐”并不等于“未烘烤”。
Jumbo
Jumbo 无盐腰果优惠装为 500 g 无盐包装。
- Jumbo 标注了具体配料、营养成分和保存说明。
- 经检视的产品含 99% 腰果和葵花籽油；“优惠装”并不能说明它是否适合糖尿病人。
Lidl
Lidl 销售无盐腰果。Alesto 的一款产品介绍还提到了 500 g 烘烤款。
- “年度产品”网站上的产品介绍称，这款 Alesto 腰果经过烘烤，且未添加油。
- 请查看具体包装的净含量和配料表；产品介绍并非独立的营养学对比。
ALDI
Trader Joe’s 腰果中有一款 250 g 烘烤无盐产品；另有一条合并的产品信息，同时列出 500 g 的含盐款和无盐款。
- 250 g 产品的信息显示，这款腰果经过烘烤且未添加盐。
- 请区分不同产品类型和包装规格：合并列出的产品信息并不代表两款产品的营养成分相同。
PLUS
PLUS 无盐未烘烤腰果为 200 g 包装，适合想购买未烘烤款的人。
- 配料表中仅列出腰果。
- 营养成分表标注了碳水化合物含量；产品信息还提示，该产品可能含有花生。
Joybuy 腰果推荐
以下 Joybuy 产品的包装规格和配料各不相同，选购时可结合自己的食用习惯及产品标签信息进行比较。
图片暂不可用
Jiazhouyuanye Original Flavour Large Cashew Nuts, 160 g
如果不想囤太多，这款小包装值得考虑。
配料：100% 腰果仁。
碳水化合物：每 100 g 含 22.6 g。
含腰果仁；对腰果或树坚果过敏的人士请留意。
图片暂不可用
g’woon Cashew Nuts Roasted & Unsalted, 200 g
200 g 烘烤无盐款。
配料：腰果。
碳水化合物：每 100 g 含 22.67 g。
含腰果；对腰果或树坚果过敏的人士请留意。
图片暂不可用
Be&Cheery Cashews with Purple Skin, 180 grade, 500 g
该产品标注的包装规格为 500 g，分量较大；请确认是否符合自己的食用习惯和储存条件。
碳水化合物：每 100 g 含 19.8 g。
盐：每 100 g 含 1.2 g。
含腰果；对腰果或树坚果过敏的人士请留意。
常见问题
糖尿病人只需要关注糖含量吗？
不是。请查看碳水化合物总量，并根据实际食用份量的重量进行换算。荷兰糖尿病协会介绍了如何利用标签信息进行计算。
如何计算称取份量中的碳水化合物含量？
将每 100 g 的碳水化合物含量乘以实际份量的克数，再除以 100。以 25 g 为计算份量，经检视的 AH 产品每 100 g 含 22 g 碳水化合物，换算后为 5.5 g；Jumbo 产品每 100 g 含 23 g，换算后为 5.75 g。这些数值是根据标签数据进行的计算，并非针对个人的份量建议，也不能用于预测血糖变化。
开封后的大包装腰果应该如何保存？
请将腰果密封并存放在干燥处，同时遵循包装上的说明。荷兰营养中心指出，密封、干燥保存很重要；Jumbo 对经检视的产品建议存放在阴凉、干燥、避光处。
500 g 腰果可以分成多少份？
如果每份为 25 g，500 g 可以分成 20 份。Albert Heijn 对其产品也标注了这一分份方式。这个例子可用于规划储备量，但不代表适合所有人的通用份量建议。
查看标签上的过敏原信息时要注意什么？
请查看具体产品包装上的配料表和相关警示。荷兰食品与消费品安全局（NVWA）指出，标签必须标明 14 种过敏原；产品信息也可能提示产品含有其他坚果或花生。
NVWA 的警示适用于 ALDI 哪款腰果？
NVWA 于 2026 年 5 月 20 日发布的警示，针对 170 g 的 Trader Joe’s 无盐腰果，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 23-09-2026。由于产品可能含有金属颗粒，请勿食用。该警示仅适用于这一特定包装，并不自动适用于其他规格或批次。该日期现已过期；请确认家中是否有这款特定包装。