哪些人适合参考这种选择？

注重选择的糖尿病患者

你想把花生作为日常加餐，也希望综合考虑配料、碳水化合物和盐分，而不是仅凭包装上的说法判断它能否带来医疗上的保障。这里介绍的一般饮食选择参考了 diabetes.nl 的信息，以及 Albert Heijn、Jumbo 和 PLUS 的产品资料。

外出时想省去准备步骤的人

你想随身带一包密封包装的花生，同时也希望了解包装内的分量是否符合自己的食用计划。Albert Heijn、Jumbo 和 Duyvis 的包装规格及份量信息，有助于你作出区分。

习惯提前准备每日份量的人

你可以在家称量花生，再把大包装分装成方便携带的小份。请留意具体产品的营养成分，并按照建议妥善保存；Voedingscentrum 建议将坚果密封并置于干燥处保存。

选购时要注意什么？

以下注意事项以日常外出加餐为前提。请以个人饮食安排和具体产品的标签信息为准。

注意事项 需要检查什么？ 哪些人需要留意？
配料与成分 查看配料表，并比较具体产品的总碳水化合物和盐含量；不要只看糖含量。 如果你想了解日常加餐实际摄入了什么，就需要查看完整配料表和营养信息。约 36% 的消费者会优先关注产品成分。
提前确定份量 查看净含量、标签标示的每份重量和份数；如果想携带特定重量的花生，请自行称量。 如果你想提前确定花生的食用量及相应的营养摄入，称量好每份的重量会很有帮助。约 29% 的消费者会优先考虑份量控制。
携带与保存 确认产品是小包装还是大包装；大包装开封后要妥善密封。 如果你希望外出时无需太多准备就能带上零食，包装规格也很重要。约 21% 的消费者最看重携带便利性。
每份成本 比较当前每千克价格，并按相同的食用重量换算成本；还要考虑可能产生的配送费。 如果你经常购买花生，就需要根据实际食用量比较成本。约 14% 的消费者会优先考虑每份成本。

常见误区

  • 把一小包花生直接当成一份合适的食用量

    包装内的分量可能超过你的计划食用量。Duyvis 的咸味花生小包装为 60 g；Albert Heijn 和 Jumbo 的无盐款分别标示每份为 25 g 和 30 g。

    提前确定想吃多少，并按这个重量比较营养成分，而不要只看每包的营养信息。

  • 只关注糖含量

    未添加糖不代表产品不含总碳水化合物。Albert Heijn 标示其无盐花生每 100 g 含 11 g 碳水化合物。咸味和无盐款的添加盐含量也有所不同。

    查看具体产品的配料表和总碳水化合物含量，并单独考虑盐分选择。

  • 把裹衣花生当成普通花生

    裹在外面的面衣可能会增加碳水化合物和热量。diabetes.nl 建议少选巧克力或糖衣花生。

    请比较具体产品的营养信息，不要将普通花生的营养数据套用到裹衣产品上。

  • 携带大包装，却不分装或重新密封

    大包装并不会自动帮助你控制份量。Voedingscentrum 建议将坚果密封并置于干燥处保存。

    称好外出携带的份量，取用后密封大包装；外出时可使用密封性好的容器。

品牌参考

Duyvis

Duyvis 提供常规咸味和无盐花生，包括 60 g 咸味小包装和 235 g 无盐包装。

  • 制造商标示，无盐款的配料为花生和葵花籽油；咸味款则添加了盐。
  • 60 g 包装不一定刚好是一份食用量。制造商所称的“负责任的加餐”并不能证明该产品可用于糖尿病治疗。

Albert Heijn

AH 无盐花生 250 g 为大包装，可自行分装。

  • Albert Heijn 标示每份为 25 g，共 10 份，并提供配料和营养成分信息。
  • 整袋并不等于一份加餐。未添加糖不代表产品不含天然糖或碳水化合物。

Jumbo

Jumbo 无盐花生 250 g 适合在家分装，并提供每 100 g 和每 30 g 的营养信息。

  • 产品规格标示配料为 99.5% 花生和葵花籽油。
  • 标示的每份重量为 30 g，与 Albert Heijn 的 25 g 不同；请按相同的实际食用重量比较产品。产品信息注明含花生，也可能含其他坚果。

Lidl

Lidl 提供 285 g 包装的无盐花生。

  • 大包装可以分装成自行称量的小份。
  • 包装内的总量不能视为经确认的单次加餐份量；仅凭包装信息，也无法与其他品牌进行营养对比。

Aldi

Aldi 提供 250 g 包装的 Trader Joe’s 烘烤无盐花生。

  • 产品信息确认了烘烤、无盐的产品类型及包装规格。
  • 大包装不能视为经确认的单次外出份量。标示的 Nutri-Score 不代表该产品已获得针对个人糖尿病管理的认可。

PLUS

PLUS 无盐花生 250 g 为大包装，适合自行称量分装。

  • PLUS 标示配料为 99% 花生和葵花籽油，并提供每 100 g 的营养成分信息。
  • 产品可能含有腰果。请检查具体产品；不同包装规格的配料或营养信息可能不同。

Joybuy 花生

以下产品包括适合自行分装的大包装，以及咸味款或带壳款。请逐一核对具体产品，并自行决定要携带的食用量。

g'woon 无盐花生，250 g

g'woon 无盐花生，250 g

无盐大包装，可自行称量外出携带的份量。

配料：99% 花生和葵花籽油。可能含有腰果。

Joybuy
Verse 特大号烘烤花生，210 g

Verse 特大号烘烤花生，210 g

烘烤无盐款，适合想选择未添加盐的普通花生的人。

产品信息标示配料为 100% 花生，并提供每 100 g 的营养成分信息。

Joybuy
g'woon 带壳花生，500 g

g'woon 带壳花生，500 g

花生带壳，食用前需要剥壳，请将这一点考虑在内。

产品信息注明含有花生和坚果。请查看包装上的配料表和过敏原信息。

Joybuy
Duyvis 咸味花生，235 g

Duyvis 咸味花生，235 g

咸味款，适合选购时会留意添加盐分的人。

产品信息标示每 100 g 含 0.73 g 盐，每份为 30 g，共 7–8 份。含有花生，可能含有其他坚果。

Joybuy
Duyvis 咸味花生，370 g

Duyvis 咸味花生，370 g

咸味大包装，适合想提前确定食用量并自行分装的人。

产品信息标示每 100 g 含 0.73 g 盐。含有花生，可能含有其他坚果。

Joybuy

常见问题

“未添加糖”是否意味着花生不含碳水化合物？

不是。AH 无盐花生 250 g 标示未添加糖，但每 100 g 含 11 g 总碳水化合物。请根据实际食用份量计算摄入量。

我应该吃多少？

并没有适用于所有人的统一份量；请区分标签上标示的每份重量和个人饮食安排。Albert Heijn 按每份 25 g 计算，Jumbo 则按 30 g 计算。diabetes.nl 在一般建议中提到约 30 g；如果目标是减重，则建议约 15 g。如需确定适合自己的食用量，可咨询营养师或治疗团队。

花生适合用来处理低血糖吗？

不要用一袋花生代替你预先商定的低血糖处理方案。diabetes.nl 将葡萄糖列为发生低血糖时可快速补充的选择。因此，请将日常加餐与治疗方案中用于处理低血糖的食物或用品分开。

如何保存称量好的外出份量？

将花生装入密封容器，并遵照标签上的保存建议。Voedingscentrum 建议将坚果密封，置于干燥处，最好放在阴凉处。AH 建议取用后将包装密封，并存放在阴凉、避光、干燥处。

对花生或坚果过敏时要注意什么？

请查看具体产品的过敏原信息，并遵循医生给出的过敏管理建议。所检查的产品均含有花生；PLUS 无盐花生 250 g 还可能含有腰果。标注可能含有其他坚果，并不等同于花生过敏，因此不要把这些标注视为可以互换的信息。