哪些人需要关注这些要点？

优先关注膳食纤维

你想挑选一款适合早餐、膳食纤维含量较高的格兰诺拉麦片。可以比较每 100 g 的营养成分：荷兰营养中心建议通过膳食纤维和糖含量来比较早餐谷物。也别忘了留意实际食用量。

关注食用份量与碳水化合物

对你来说，自己这一碗里的碳水化合物含量比包装正面的宣传语更重要。评估整餐时，也要把酸奶、牛奶或其他搭配食材计算在内。正如荷兰糖尿病基金会的建议，糖尿病患者如要调整为限制碳水化合物的饮食方式，应先咨询医生和营养师。

减少添加糖，同时享受酥脆口感

你想比较格兰诺拉麦片或脆麦片的添加糖含量。包装上关于添加糖的信息，并不能说明一份称量后的产品含有多少碳水化合物，因此也要查看营养成分表。

挑选时需要考虑什么？

先按每 100 g 比较干燥的格兰诺拉麦片，再结合实际食用量和搭配食材，判断这份早餐的整体营养情况。

关注要点 购买时查看 适合关注的人群
膳食纤维 比较每 100 g 干燥格兰诺拉麦片中的膳食纤维克数。 如果我最关注膳食纤维，就想先了解格兰诺拉麦片的含量，再考虑食用份量。预计约 42% 的消费者会优先考虑这一需求。
碳水化合物与食用份量 查看每 100 g 的碳水化合物含量，并称量实际食用量。 如果我需要计算碳水化合物，就要确保碗里的食用量与其他早餐搭配符合我的饮食要求。预计约 33% 的消费者会优先考虑这一需求。
添加糖 查看每 100 g 的糖含量，并检查配料表中是否含有糖、糖浆和蜂蜜等成分。 我想选择酥脆的产品，同时避免把“未添加糖”的宣传误认为“低碳水化合物”。预计约 25% 的消费者会优先考虑这一需求。

选购时容易忽略什么？

  • 把“高纤维”误认为“低碳水化合物”

    Albert Heijn 列出的 Zonnatura 产品每 100 g 含 21–25 g 膳食纤维，同时也含有 50–53 g 碳水化合物。因此，只看膳食纤维含量，并不能判断早餐中有多少碳水化合物。

    两项数据都要比较，再结合称量后的食用份量和碗里的搭配食材进行判断。

  • 只看“未添加糖”

    这项标注并不代表格兰诺拉麦片是低碳水化合物食品。Albert Heijn 标注的 Zonnatura Classic Crunchy 每 100 g 含 53 g 碳水化合物，同时标有“添加糖 0%”。

    查看营养成分表中的碳水化合物、糖和膳食纤维含量，同时也要留意配料表。

  • 把冲调后的食用份量与干燥麦片直接比较

    Albert Heijn 列出的 Quaker Cruesli Zero Sugar Added Nuts 营养数据，按 45 g 产品搭配 100 ml 脱脂酸奶计算。这与每 100 g 干燥格兰诺拉麦片的计算基准不同，不能直接比较。

    请先确保数据采用相同的计算基准，再根据自己实际食用的早餐谷物和搭配食材评估整餐。

  • 忽略谷物或坚果混合产品中的过敏原

    不同产品的配料有所不同。例如，Zonnatura Granola Amandel Cashew 含有杏仁和腰果，其他提到的产品则可能含有燕麦和小麦等成分。

    购买前，请查看所选包装上最新的配料表和过敏原声明。

品牌与产品系列参考

Zonnatura

Classic Crunchy、Crunchy Cacao 和 Amandel Cashew 格兰诺拉麦片各有不同，可分别根据标注的营养成分进行比较。

  • Albert Heijn 列出的这三款产品每 100 g 含 21–25 g 膳食纤维和 1.6–1.9 g 糖。
  • 每 100 g 还含有 50–53 g 碳水化合物。请查看所选产品的配料表和过敏原信息。

Quaker Cruesli

Cruesli Zero Sugar Added Nuts 是一款脆麦片，与格兰诺拉麦片并非同一类产品。

  • Albert Heijn 展示的产品信息标注未添加糖或甜味剂。
  • 冲调后食用份量的营养数据，不能直接与每 100 g 干燥格兰诺拉麦片的数据比较。也要查看包装上的过敏原信息。

AH

AH Granola Noten 是 AH 自有品牌的一款产品，Albert Heijn 标注了每 100 g 的营养成分。

  • 标注的营养成分为每 100 g 含 8.1 g 膳食纤维、11 g 糖和 56 g 碳水化合物。
  • 配料表中列有糖、葡萄糖浆和蜂蜜等成分。如果你优先考虑减少添加糖，请比较产品配方。

Jumbo

其自有品牌产品包括 Granola Noten, Pitten en Zaden，以及 Granola Haver, Pitten en Bessen 等。

  • 上述不同产品配方各异，提供了多种选择。
  • 如需比较膳食纤维、碳水化合物、糖和过敏原，请查看具体产品的标签。

Golden Bridge (ALDI)

ALDI 介绍的 Golden Bridge Granola 由燕麦片、坚果和种子或红色水果混合制成。

  • 标注的包装规格为 500 g。
  • 请查看所选产品包装上的营养成分和过敏原信息。

Lidl

Lidl 的格兰诺拉麦片有 Super Berry 和 Super Nutty 两种口味。

  • 这两款产品的风味各有特色。
  • 选购时请查看产品标签，了解所选款式的配料、过敏原和营养成分。

Joybuy 上的格兰诺拉麦片与脆麦片

以下产品既有格兰诺拉麦片，也有脆麦片。比较配方时，请注意区分这两类产品，并根据所选包装上的营养成分来计算自己的食用份量。

Holie's Crunchy Muesli Protein Chocolate，6 × 400 g

Holie's Crunchy Muesli Protein Chocolate, 6 × 400 g

如果你喜欢巧克力口味，并想一次购买多包装，这款脆麦片值得考虑。搭配早餐时，请查看包装上的膳食纤维和碳水化合物含量，并确认最新的过敏原声明。

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Quaker Cruesli Zero Sugar Added Apple, Pecan and Cinnamon，400 g

Quaker Cruesli Zero Sugar Added Apple, Pecan and Cinnamon, 400 g

如果你喜欢苹果、碧根果和肉桂口味，这款脆麦片可以纳入考虑。请查看包装上碳水化合物和糖含量的计算基准，再结合实际食用量进行判断；同时也要确认过敏原信息。

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Holie's Granola Protein Amandel Speculaas，6 × 350 g

Holie's Granola Protein Amandel Speculaas, 6 × 350 g

如果你喜欢杏仁和荷兰香料饼干风味，并想购买六包装，这款格兰诺拉麦片可以考虑。请根据所购包装上的碳水化合物和糖含量计算食用份量，并确认过敏原声明。

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Quaker Cruesli Nuts Zero Sugar，400 g

Quaker Cruesli Nuts Zero Sugar, 400 g

如果你正在考虑坚果口味的脆麦片，可以看看这款产品。比较不同产品时，请确保膳食纤维、碳水化合物和糖含量采用相同的计算基准，并查看最新的过敏原声明。

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常见问题

未添加糖的格兰诺拉麦片也是低碳水化合物的吗？

不是，这两者并不是一回事。Albert Heijn 列出的 Zonnatura Classic Crunchy 标注“添加糖 0%”，但每 100 g 仍含有 53 g 碳水化合物。请根据实际食用量查看碳水化合物含量。

如何比较两种格兰诺拉麦片？

在相同产品形态和计算基准下，比较每 100 g 的膳食纤维、碳水化合物和糖含量，然后查看配料表。荷兰营养中心建议将膳食纤维和糖含量作为比较早餐谷物的参考；冲调后食用份量的营养数据，不能直接与干燥格兰诺拉麦片的数据比较。

计算碳水化合物时，称量食物有帮助吗？

称量有助于计算碗中实际食用的格兰诺拉麦片所含的碳水化合物。荷兰糖尿病基金会提到，使用胰岛素的儿童可以通过称量食用份量来计算摄入量；具体适用哪些饮食要求，应以个人治疗方案为准。

糖尿病患者可以自行开始严格的低碳水饮食吗？

开始低碳水或限制碳水化合物的饮食方式前，请先咨询医生和营养师。荷兰糖尿病基金会建议在开始时接受专业指导，因为可能需要调整药物用量。