希望控制分量的人
你独自享用早餐，想知道自己实际舀了多少什锦麦片，而不是直接照搬包装上建议的份量。添加的牛奶、酸奶或水果中的碳水化合物也需要计算在内。
哪些人会面临这个选择？
注重膳食纤维的早餐爱好者
你想选择全谷物或膳食纤维含量较高的什锦麦片，并比较具体产品的营养信息。荷兰糖尿病基金会将包括什锦麦片在内的全谷物食品列为富含膳食纤维的早餐选择之一。
选购无添加糖脆口什锦麦片的人
你想要口感酥脆的产品，但不会只看包装正面的宣传语来做决定。你也会比较营养成分表中的碳水化合物、糖和膳食纤维含量。
为自己选什锦麦片时要注意什么？
先查看每 100 g 的营养信息，再确定自己实际会吃多少，最后再看包装是否方便使用。
| 关注点 | 购买时如何检查 | 适合哪些人关注 |
|---|---|---|
| 每份碳水化合物含量 | 比较每 100 g 的碳水化合物含量，并称量自己实际食用的分量。 | 搭配早餐时，我想知道碗里总共有多少碳水化合物，包括额外添加的食材。约 36% 的消费者最看重分量控制。 |
| 膳食纤维和配料 | 查看每 100 g 的膳食纤维含量并阅读配料表；普通什锦麦片和脆口什锦麦片不能想当然地视为同一种产品。 | 我想选择全谷物或富含膳食纤维的基础款，不想只看有关糖的标注。约 29% 的消费者最看重产品配料。 |
| 一人份早餐的便利性 | 查看净含量，并确认包装内是否真的有独立分装的单份产品。 | 早晨忙碌时，我不想每次都从大袋里称量。约 21% 的消费者最看重这种便利性。 |
| 配料和过敏原 | 查看具体产品的过敏原标注；如有需要，确认包装上是否明确标注无麸质。 | 如果我需要避免某些配料，就不会只相信“什锦麦片”这个大类名称。约 14% 的消费者最看重这项检查。 |
常见误区
-
把“无添加糖”理解成“低碳水化合物”
这个标注并不能说明产品中的碳水化合物或糖总量。荷兰糖尿病基金会的早餐谷物清单显示，Quaker Zero Sugar Added Strawberry & Peach 每 100 g 含 24 g 碳水化合物和 6.3 g 糖；具体信息仍应以当前产品包装为准。
比较每 100 g 的碳水化合物（包括其中的糖）和膳食纤维含量，再根据自己实际舀取的分量来判断。
-
把包装建议份量当成自己的固定食用量
标签上的一份不一定等于你实际吃的量。荷兰营养中心建议按每 100 g 比较产品，因为不同厂商标注的份量可能不同。
比较产品时参考每 100 g 的信息，之后再称量自己的食用量。
-
认为脆口什锦麦片和普通什锦麦片完全一样
不同产品的配料和营养成分可能有所不同。包装正面的名称或标注不能替代配料表和营养成分表。
尽量比较同类型产品，并查看每款产品当前包装上的信息。
-
买回家后才查看过敏原信息
仅凭产品类别，无法判断某款什锦麦片具体含有哪些谷物或坚果。
购买前请查看所选产品的过敏原标注；如果需要避免麸质，也要确认包装上是否标注无麸质。
品牌参考
Albert Heijn
该自有品牌提供原味全谷物什锦麦片和脆口款等产品。
- 你可以对比该品牌旗下的普通什锦麦片和脆口什锦麦片。
- Albert Heijn 提醒，配料和营养成分可能会有变化，请以当前产品包装为准。
Jumbo
该自有品牌提供原味什锦麦片等产品，且有较大包装可选。
- 你可以从大袋中自行称量每次的食用量。
- 普通大袋包装即使标有建议份量，也不等于独立分装的小包装。
Golden Bridge
ALDI 旗下的 Golden Bridge 品牌提供大包装全谷物什锦麦片。
- ALDI 的全谷物什锦麦片含有燕麦片、小麦片和葡萄干，这些具体配料可供选购时参考。
- 请查看所购包装上的营养信息和建议份量。
Quaker Cruesli
脆口什锦麦片系列，部分产品标注了有关添加糖的信息。
- 不同款式提供多样的口味和配料选择。
- 仅凭有关添加糖的标注，无法判断你每份摄入的碳水化合物总量。
Brinta
一种谷物早餐选择，适合想吃热早餐而非什锦麦片的人。
- 如果你不一定要吃什锦麦片，它可以作为另一种早餐选择。
- Brinta 不是独立分装的什锦麦片；请查看所选产品的营养信息，并留意额外添加的食材。
可自行分量的脆口什锦麦片
以下 Quaker Cruesli 款式均为 400 g 包装，适合想自行称取脆口什锦麦片的人。如果你需要独立分装的小份包装，请先确认包装方式再做选择。
暂无图片
Quaker Zs Cruesli Natural · 400 g
原味款，适合想自行控制脆口什锦麦片食用量的人。请比较每 100 g 的营养信息，并确认包装方式是否符合你的需求。
暂无图片
Quaker Cruesli Choco Zero Sugar · 400 g
如果你想自行称量脆口什锦麦片，这款巧克力口味可以考虑。尽管名称中有相关标注，仍请查看每 100 g 的碳水化合物和糖含量，并确定自己的食用量。
暂无图片
Quaker Cruesli Zero Sugar Added Strawberry & Peach · 400 g
水果口味，适合想自行称取脆口什锦麦片的人。荷兰糖尿病基金会显示，这款产品每 100 g 含 24 g 碳水化合物和 6.3 g 糖；确定早餐食用量前，请查看当前产品包装上的信息。
暂无图片
Quaker Cruesli Zero Sugar Added Apple, Pecan and Cinnamon · 400 g
苹果、碧根果和肉桂口味，适合想自行搭配食用分量的人。请比较每 100 g 的碳水化合物含量；如果需要避免某些配料，也请查看过敏原信息。
暂无图片
Quaker Cruesli Nuts Zero Sugar · 400 g
坚果口味，适合想自行分量的脆口什锦麦片爱好者。请阅读过敏原标注，并比较每 100 g 的碳水化合物和糖含量；仅凭产品名称无法判断每次早餐的实际摄入量。
常见问题
糖尿病患者吃什锦麦片一定合适吗？
不一定，产品的具体成分和实际食用量比产品类别本身更重要。请查看具体产品的碳水化合物、糖和膳食纤维含量，也要把添加的牛奶、酸奶或水果考虑在内。
如何比较两种什锦麦片？
按每 100 g 比较相似产品的碳水化合物、其中的糖以及膳食纤维含量。荷兰营养中心建议按每 100 g 比较，因为不同厂商的建议份量可能不同；之后再根据自己实际食用的量来判断。
标注“0 添加糖”，是不是就不用计算碳水化合物了？
不是，这个标注并不能说明产品的碳水化合物总量。请查看每 100 g 的营养成分表，并根据自己的食用量计算从什锦麦片中摄入了多少碳水化合物。
糖尿病患者吃的什锦麦片必须是无麸质的吗？
仅患有糖尿病并不意味着必须选择无麸质什锦麦片。如果你需要避免麸质，请确认具体包装上的无麸质标注和过敏原信息。