哪些人适合参考这些选择建议？

关注碳水摄入的早餐爱好者

想知道称量后的早餐中含有多少碳水化合物？别只看早餐谷物的糖含量。Diabetes.nl 强调，糖尿病患者了解碳水化合物摄入量非常重要。

关注膳食纤维的早餐爱好者

比较燕麦片、什锦麦片或其他早餐谷物的谷物种类和膳食纤维含量时，也要查看每份的碳水化合物含量。全谷物产品不一定就是低碳水化合物产品。

喜欢香脆早餐谷物的人

如果你想找不添加糖的格兰诺拉麦片或脆麦片，仍然要仔细查看营养成分表。仅凭宣传语，无法判断每份含有多少糖和碳水化合物。

挑选时要关注什么？

先从实际食用量入手，再比较标签上的碳水化合物、糖和膳食纤维含量。不要脱离这些数据，单独看包装正面的宣传语。

关注项目 查看内容 适合人群
每份碳水化合物含量 查看每 100 g 的碳水化合物含量，并换算成称量后的实际食用量。牛奶、酸奶或水果等搭配食物也要计入早餐。 称量食用量时，我想知道整份早餐含有多少碳水化合物。约 42% 的消费者可能会把这一点作为购买时最优先考虑的因素。
膳食纤维和谷物种类 比较配料和每 100 g 的膳食纤维含量，同时也要查看每份的碳水化合物含量。 主要想选全谷物基底和高膳食纤维产品的人，不应只根据糖分宣传做决定。约 33% 的消费者可能会优先关注膳食纤维和谷物种类。
糖分宣传和酥脆口感 区分“无糖”和“不添加糖”，并查看营养成分表中的“其中糖”和“碳水化合物”含量。 我想吃不添加糖、口感香脆的格兰诺拉麦片或脆麦片，同时也希望了解营养成分。约 25% 的消费者可能会把这两点列为首要考虑因素。

常见误区

  • 把“不添加糖”理解成“无糖”

    这两种宣传语的含义不同。根据欧盟法规 1924/2006 的附录，固体食品每 100 g 糖含量不超过 0.5 g 时，才可使用“无糖”宣传语。不添加糖的产品仍可能含有天然存在的糖。

    确认包装上使用的是哪种宣传语，并查看糖和碳水化合物含量。

  • 只比较糖含量

    早餐谷物中的碳水化合物不只有糖。根据 Voedingscentrum 的说明，食物中的碳水化合物还包括淀粉和膳食纤维。

    查看称量后每份的“碳水化合物”含量，并将早餐中的其他食物也纳入比较。

  • 把全谷物等同于低碳水化合物

    全谷物基底和膳食纤维含量是两项独立的选购标准，并不能说明你实际食用的份量含有多少碳水化合物。

    同时比较膳食纤维和碳水化合物含量，并根据你个人的饮食安排确定食用量。

  • 依赖以前看过的标签信息

    产品改版时，配料和营养信息可能会发生变化。Albert Heijn 在产品信息中提醒，饮食和过敏原信息也可能变动。

    如果配料、营养成分或过敏原信息会影响你的选择，请重新查看最新版包装。

可供参考的相关品牌

Quaker

Quaker 推出了 Cruesli Zero Sugar Added 系列，适合想找不添加糖的香脆早餐谷物的人。

  • Naturel 和 Strawberry & Peach 两种口味，为这个产品系列带来不同选择。
  • “Zero Sugar Added”不等于“无糖”，也不能说明每份含有多少碳水化合物。

Brinta

如果你想要简单的燕麦基底，而非香脆格兰诺拉麦片，可以考虑 Brinta 燕麦片。根据 Albert Heijn 的产品信息，这款产品由 100% 燕麦片制成。

  • 配料说明清楚列出了这款产品所选用的谷物基底。
  • 即使选择燕麦片，每份的碳水化合物含量仍然值得关注。

Albert Heijn

该品牌的自有品牌产品包括原味全谷物什锦麦片，以及标注不同糖或碳水化合物信息的格兰诺拉麦片。

  • 除了产品名称，你还可以比较不同产品的谷物基底、配料和营养成分。
  • 请查看最新包装：Albert Heijn 表示，产品信息可能会随产品变更而调整。

Joybuy 早餐谷物

以下产品展示了三种不同的早餐选择：燕麦片、全谷物小麦早餐谷物和香脆格兰诺拉麦片。无论选择哪种，都要查看最新营养信息，并根据自己的实际食用量换算营养成分；仅凭产品名称，无法判断它是否符合你的个人饮食安排。

Quaker 燕麦片，600 g 装

Quaker 燕麦片 600 g

适合想自行称量早餐谷物食用量的人选择。请查看最新包装上的碳水化合物、糖和膳食纤维含量；除非具体产品符合相应标准，否则不要把燕麦片称为无糖产品。

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Brinta 全谷物小麦早餐谷物，500 g 装

Brinta 全谷物小麦早餐谷物 500 g

适合想选择全谷物小麦基底的人。这款产品与 Brinta 燕麦片并非同一款，请查看本产品的营养成分，并留意自己实际食用量中的碳水化合物含量。

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Holie's Granola Low Carb Crunch，350 g 装

Holie's Granola Low Carb Crunch 350 g

适合想找香脆早餐谷物的人。不要只凭“Low Carb”判断称量后的份量含有多少碳水化合物，请查看标签上的碳水化合物和糖含量，并留意最新过敏原信息。

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常见问题

“不添加糖”和“无糖”是一回事吗？

不是。根据欧盟法规 1924/2006 的附录，固体食品要使用“无糖”宣传语，每 100 g 的糖含量不得超过 0.5 g。“不添加糖”说明的是产品未额外添加用于增甜的糖，但产品中仍可能含有天然存在的糖。

无糖早餐谷物一定适合糖尿病患者吗？

不一定。糖分宣传并不能说明每份产品的总碳水化合物含量。请比较产品的营养信息和实际食用量，并将早餐中的其他搭配食物一并考虑。

1 型糖尿病患者该如何选择早餐谷物的食用量？

通用的产品名称或糖分宣传无法决定适合个人的食用量。Diabetes.nl 介绍，1 型糖尿病患者通常会计算碳水化合物摄入量；请与你的医疗团队商定个人食用量和胰岛素使用安排。

同一款产品为什么还要重新查看标签？

因为产品配方和营养信息可能会发生变化。Albert Heijn 建议查看包装，确认最新的配料、营养成分和过敏原信息。