注重标签信息的坚果爱好者
你希望选择符合糖尿病饮食管理需求的坚果，并关注总碳水化合物含量、配料以及自己实际食用的份量。荷兰营养师协会旗下糖尿病营养师网络提供的标签解读资料强调了查看食品标签上碳水化合物信息的重要性。
这些包装适合哪些人？
经常在家吃坚果的家庭
你平时会在家食用坚果，也会比较大包装产品的配方、储存说明和实际消耗量。Albert Heijn、PLUS 和 Jumbo 的产品信息显示，这些品牌都有 500 克的家庭装。
偏好小份量的消费者
你不想囤积超过所需的坚果，可能正在寻找小袋花生或核桃。Duyvis 介绍了一款 235 克无盐花生，Lidl 则有一款 200 克袋装核桃。
挑选时要关注什么？
先查看配料和自己实际食用份量中的总碳水化合物含量，再结合家中的食用速度，比较包装规格和储存条件。
| 关注事项 | 需要查看什么？ | 哪些人尤其需要关注？ |
|---|---|---|
| 配方与碳水化合物 | 查看配料表和每 100 克的总碳水化合物含量，再换算成自己的实际食用份量。 | 选择适合糖尿病饮食管理的坚果时，我想知道其中含有什么，以及自己吃的那一份含有多少碳水化合物。约 36% 的消费者会优先考虑配方和每份的碳水化合物含量。 |
| 包装规格与混合配方 | 比较不同产品的净含量、坚果种类和配料比例。 | 考虑购买大包装时，我希望产品的分量和坚果组合符合家中的实际需求。约 29% 的消费者会优先考虑合适的分量和配方。 |
| 食用份量 | 查看标签上的份量信息，并以相同的重量标准对照营养成分。 | 我希望能称量自己的食用份量，并据此计算营养摄入，而不是把整袋坚果当作计算基础。约 21% 的消费者会优先考虑定量食用。 |
| 储存与备货 | 查看储存说明、保质期，以及包装开封后如何封口。 | 如果一大袋坚果短时间内吃不完，我想知道应如何按照包装说明保存。约 14% 的消费者会优先考虑适量备货。 |
常见选购误区
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把“无盐”误认为“不含碳水化合物”
盐和碳水化合物是不同的标签信息。无盐坚果也可能含有碳水化合物。
应根据自己实际食用的份量计算总碳水化合物，不要只凭包装正面上的某个词来做选择。
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把整袋大包装当作一份
Albert Heijn 标注，所调查的 AH 坚果混合装每袋含 20 份，每份 25 克。Jumbo 也提供每份 25 克的份量信息；标签上的份量并不等于适合每个人的营养建议。
称量好每次的食用份量，并按照包装说明封好剩余部分。
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认为所有混合坚果的配方都一样
所调查的 Albert Heijn 和 PLUS 产品在配料和加工方式上各不相同。只看包装重量，会忽略这些差异。
请对比具体产品中的坚果种类、标注比例和加工方式。
即使包装规格相近，坚果比例或加工方式不同，也可能不符合你的偏好。
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以为所有立袋都能重新封口
PLUS 的产品信息提到了立袋和储存说明，但这本身并不代表包装带有可重复封口设计。
请检查所购包装的封口方式，并遵循储存说明。
如果袋子无法封严，准备一个单独的密封储存容器会更方便。
品牌与产品类型参考
以下特点仅适用于所介绍的具体产品，不代表该品牌的所有产品。
Duyvis
Duyvis 介绍了一款 235 克的小袋无盐花生。
- 制造商列出了该产品的配料、营养成分和过敏原信息。
- 该产品含有葵花籽油；它是袋装花生，并非已确认的多包装组合装。
Albert Heijn
Albert Heijn 的产品信息介绍了一款 500 克无盐混合坚果。
- 产品页面列出了配料比例和份量信息。
- 混合坚果中部分坚果经过烘烤，并含有葵花籽油，因此并非完全未经烘烤的产品。
Jumbo
Jumbo 介绍了一款 500 克未经烘烤、无盐的混合坚果，含核桃、榛子、腰果和杏仁。
- 产品信息列出了坚果种类，以及每 100 克和每 25 克的营养成分。
- 在 2026 年 10 月 12 日进行产品核查时，Jumbo 表示这款特定产品暂时无货。
Lidl
Lidl 荷兰产品页面介绍了一款 200 克袋装加州核桃，未经加工且无盐。
- 这款小包装仅含一种坚果。
- 页面注明“仅限门店购买”；这款产品不能代表该品牌的大包装产品。
ALDI
ALDI 介绍了一款 500 克无盐 Trader Joe’s 坚果混合装，含杏仁、榛子、核桃和巴西坚果。
- 包装重量和列出的坚果种类可作为比较不同产品的参考。
- 计算食用份量前，请先查看具体包装上的营养信息和配料表。
PLUS
PLUS 介绍了一款 500 克立袋装混合坚果，未经烘烤、无盐，且配料中未添加油。
- 产品页面列出了 4 种坚果及其比例，并提供营养成分表。
- “立袋”这一描述并不能证明包装可以重复封口。
Joybuy 坚果产品
Joybuy 的坚果产品涵盖小包装和 500 克袋装。选购时，请根据自己的食用量对比坚果种类、配方和规格。
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Jiazhouyuanye 核桃仁 160 克
小包装适合只想购买一种坚果的消费者。
配料信息显示，产品为 100% 核桃。
营养信息列出了每 100 克的总碳水化合物含量。
请置于阴凉干燥处保存，开封后封好包装。
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g’woon 无盐花生 250 克
小包装花生，适合不想购买混合坚果的消费者。
配料信息显示，产品含 99% 花生和葵花籽油。
营养信息列出了每 100 克的总碳水化合物含量。
可能含有微量腰果。如果你需要留意过敏原，请查看包装信息。
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g’woon 未烘烤混合坚果 500 克
大包装混合坚果，适合想购买未烘烤、无盐坚果的家庭。
含榛子、核桃、杏仁和腰果。
营养信息列出了每 100 克的总碳水化合物含量。
可能含有微量花生及其他坚果；请按照包装上的储存说明保存。
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Three Squirrels 纸皮核桃 500 克
大包装适合只想购买一种坚果的消费者。
配料信息显示，产品为 100% 核桃。
营养信息列出了每 100 克的总碳水化合物含量。
产品说明建议开封后立即食用；选择包装时请考虑这一点。
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BE&CHEERY 夏威夷果 500 克
大包装夏威夷果，适合只想购买这一种坚果的消费者。
产品信息显示，配料为夏威夷果，未添加盐、糖或调味料。
营养信息列出了每 100 克的总碳水化合物含量。
产品说明建议开封后立即食用；选择包装时请考虑这一点。
常见问题
糖尿病饮食只需要看“其中的糖”这一项吗？
不是。请查看总碳水化合物含量，并换算成自己实际食用的份量。糖已经包含在总碳水化合物中，不要重复计算。
标签上标注的 25 克一份，就是适合我的个人建议吗？
不是。Albert Heijn 和 Jumbo 为所调查的产品标注了 25 克一份的份量信息；这只是产品信息，并非针对个人的营养建议。请根据标签信息进行计算；如有需要，可咨询糖尿病营养师，制定个人饮食计划。
开封后的坚果应该如何保存？
请遵循你所购买产品的具体说明。Albert Heijn 建议使用后将包装封好，并存放在阴凉干燥处；PLUS 建议存放在干燥、避光处；Jumbo 则建议存放在阴凉、干燥、避光处。不要直接把某款产品的储存说明套用到其他包装上。
对某些坚果过敏，还能选择花生吗？
这取决于你的过敏情况和具体产品。Duyvis 将花生列为过敏原，并提示产品可能含有微量坚果。请查看配料和交叉污染警示，不要想当然地认为换成另一种坚果就一定安全。
可以宣传坚果能治疗糖尿病吗？
不可以。荷兰食品和消费品安全局指出，销售和宣传食品时禁止使用医疗功效声称。根据营养信息选择产品，不等同于宣称产品具有治疗功效。