关注热量的零食爱好者
你想继续吃腰果，但更愿意称量控制分量，而不是轻信产品“低热量”的宣传。荷兰营养中心的数据显示，一把 25 g 的无盐腰果含 154 kcal。
这份选购指南适合谁？
会计算碳水化合物的消费者
你想比较每份食物的总碳水化合物含量，而不只是看糖含量。迪亚科内森医院指出，碳水化合物的种类和摄入量对糖尿病管理都很重要；个性化饮食建议还可以结合用药、体重和活动量。
偏爱简单配料的零食爱好者
你想找无盐、未添加糖的腰果，并通过配料表确认产品是未烘烤、用油烘烤还是经过调味。荷兰糖尿病信息网站 Diabetes.nl 建议选择无盐、未添加糖的坚果；此外，还应查看具体产品的配料表。
挑选时要注意什么？
挑选适合糖尿病饮食管理、便于控制分量的腰果时，应按相同标准比较：先查看每 100 g 的营养标签，再换算成你实际称取的食用量。
未烘烤、无盐
适合情况：想要配料简单时可以考虑；经核查的 PLUS 款配料只有腰果。
需要权衡：PLUS 标注每 100 g 含 598 kcal 和 22.5 g 碳水化合物，因此这款产品同样需要控制分量。
无盐、用油烘烤
适合情况：想选烘烤过的无盐腰果时可以考虑；经核查的 Jumbo 和 AH 产品均含葵花籽油。
需要权衡：Jumbo 和 Albert Heijn 的产品页面均标注每 100 g 含 622 kcal。这里的“无盐”并不代表没有使用油。
干烤咸味腰果
适合情况：你明确想吃咸味调味零食，且配料符合个人饮食计划时可以考虑。
需要权衡：AH 产品页面显示，Duyvis Oven roasted cashews salted 每 100 g 含 586 kcal、30 g 碳水化合物和 0.92 g 盐。调味料中含糖和葡萄糖；Duyvis 表示烘烤时未添加油。
| 关注事项 | 查看要点 | 适合关注的人群 |
|---|---|---|
| 热量与分量 | 比较每 100 g 的 kcal 含量，再称量实际食用量。 | 如果你想继续吃腰果，同时留意每次零食摄入的热量，就应以分量大小为主要参考；约 34% 的消费者优先关注这一需求。 |
| 总碳水化合物 | 比较每份的碳水化合物含量，并确保不同产品采用相同的分量。 | 如果你想将总碳水化合物纳入饮食计划，就应按实际食用分量进行比较；约 33% 的消费者优先关注这一需求。 |
| 配料与盐 | 查看配料、添加盐或糖的情况，以及每 100 g 的盐含量。 | 如果你主要想找配料简单、无盐且未添加糖的产品，就应重点查看配料表；约 20% 的消费者优先关注这一需求。 |
| 包装与储存 | 查看单包装净含量、多包装组合的总内容，以及储存说明。 | 如果你想让分量和库存更符合自己的零食习惯，包装大小和储存方式也很重要；约 13% 的消费者优先关注这些实用需求。 |
常见选购误区
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误以为未添加油就代表低热量
经核查的 Duyvis 干烤腰果每 100 g 标注含 586 kcal。采用未添加油的烹制方式，并不意味着产品就一定是低热量食品。
要同时查看热量和配料表。先比较每 100 g 的热量，再根据个人饮食计划决定适合自己的分量。
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把组合装误当成预先分好的小份
经核查的 AH 4 连包包含 4 包完整包装，每包 170 g，并不是 4 份小包装零食。
查看每包的净含量，并称量自己的食用分量。荷兰营养中心建议将坚果密封后置于干燥处保存。
购买组合装后需要自行分装，并为其余包装预留足够的干燥、密封储存空间。
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只凭品牌或产品名称判断召回警告是否适用
荷兰食品和消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，涉及 170 g 的 Trader Joe’s 无盐腰果，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 23-09-2026。该警告对应的是这款产品的具体信息。
请对照警告核实品牌、包装、条形码和最佳食用日期，并按照相关说明处理。没有证据时，不要将该警告扩大到其他产品款式。
品牌参考
Duyvis
Duyvis 表示，Cashews Original 采用烤箱烘烤，未添加油。Albert Heijn 经核查的 Oven roasted cashews salted 则是另一款独立的调味产品。
- 制造商对 Cashews Original 的介绍说明了其烹制方式。
- AH 款含咸味调味料，每 100 g 标注含 0.92 g 盐；这些信息不一定适用于 Duyvis 的其他产品。
Albert Heijn
经核查的 AH Cashewnoten ongezouten 有 170 g 装，也有包含 4 包完整包装的组合装。
- 产品页面标注每 100 g 添加糖为 0 g、添加盐为 0 g。
- 经核查的产品含葵花籽油，因此并非配料只有腰果的产品。
Jumbo
经核查的 Jumbo Cashewnoten Ongezouten 为 200 g 装，产品标签信息已公开。
- 经核查的配料表显示，腰果占 99%。
- 配方中还含葵花籽油；这里的“无盐”不代表不含油。
PLUS
PLUS Cashewnoten ongezouten ongebrand 为 200 g 装，适合想选未烘烤、无盐腰果的人。
- 经核查的配料表中只有腰果，并提示产品可能含有花生。
- 产品页面标注每 100 g 含 598 kcal 和 22.5 g 碳水化合物；配料简单并不代表产品是低热量的。
Lidl
Lidl Nederland 列有无盐腰果。购买时请查看具体款式的包装信息。
- 官方产品目录确认有无盐腰果款式。
- 请以当前购买产品的包装为准，查看配料、营养成分和分量。
ALDI
ALDI 列有 Trader Joe’s Cashewnoten geroosterd en ongezouten，包装规格为 250 g。
- 产品页面明确将“烘烤”和“无盐”列为两项独立的产品特点。
- 2026 年 5 月的 NVWA 警告针对一款特定的 170 g 包装，且对应特定条形码和最佳食用日期；该警告并不自动适用于全部产品。
Joybuy 腰果
以下 Joybuy 产品采用不同加工方式。请比较每 100 g 的营养成分、配料和包装规格，并自行称量食用分量。
图片暂不可用
嘉州原野原味大颗腰果，160 g
如果你想比较每份的碳水化合物含量，并寻找配料只有腰果仁的产品，可以考虑这款。
产品信息显示，每 100 g 含 604 kcal 和 22.6 g 碳水化合物；每包 160 g，配料为 100% 腰果仁。
图片暂不可用
g'woon 烘烤无盐腰果，200 g
如果你想找烘烤过的无盐腰果，并按相同分量比较营养成分，可以考虑这款。
产品信息显示，每 100 g 含 596 kcal 和 22.67 g 碳水化合物。每包净含量为 200 g。
图片暂不可用
Be&Cheery 紫皮腰果，180 级，500 g
如果你想比较碳水化合物含量，并将含盐产品的配料表纳入选择，可以考虑这款。
产品信息显示，每 100 g 含 679 kcal 和 19.8 g 碳水化合物。配料表列有腰果仁和盐；每包净含量为 500 g。
图片暂不可用
Duyvis 干烤腰果，125 g
如果你想专门挑选干烤咸味腰果，并根据饮食计划权衡其配料，可以考虑这款。
产品信息显示，每 100 g 含 586 kcal、30 g 碳水化合物和 0.92 g 盐。调味料含盐、焦糖化糖和葡萄糖；产品信息称，腰果烘烤时未添加油。
常见问题
这些腰果真的属于低热量食品吗？
不属于。经全面核查的 4 款产品标签显示，每 100 g 含 586–622 kcal。根据欧盟委员会的规定，固体食品要使用“低热量”或含义相同的宣传说法，每 100 g 热量不得超过 40 kcal（170 kJ）。因此，不要因为单次称取的分量较少，就把产品称为低热量食品。
所有糖尿病患者都适合吃 25 g 吗？
不适合，25 g 并不是适用于所有人的统一标准。你可以用这个分量来比较不同产品，但迪亚科内森医院也指出，个人饮食建议需要结合用药、体重和活动量等因素。请以自己的饮食计划为准。
我只需要看“其中糖”这一项吗？
不需要，还要比较实际食用分量中的总碳水化合物含量。“其中糖”只是总碳水化合物的一部分；比较不同产品时，请使用相同的分量。
开封后的腰果应该如何保存？
将坚果密封后置于干燥处保存，并遵循包装上的说明。荷兰营养中心建议在干燥处保存坚果；Albert Heijn 对经核查的杯装产品建议避光、阴凉、干燥保存，并在使用后将包装密封好。
荷兰包装上有哪些过敏原信息？
根据 NVWA 的规定，预包装产品必须在标签上标注过敏原信息；未预包装产品的销售方则必须以其他方式提供相关信息。请查看具体包装上的警示信息，也要留意是否可能含有其他坚果或花生。
哪些 ALDI 腰果涉及安全警告？
NVWA 于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，涉及 170 g 的 Trader Joe’s 无盐腰果，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 23-09-2026，原因是产品可能含有金属碎屑。截至 2026 年 10 月 12 日，该最佳食用日期已过期；此警告仅涉及上述包装，本身并不代表其他 ALDI 款式也存在问题。