这份选购指南适合哪些人？

关注碳水化合物摄入的零食爱好者

你想根据实际食用量计算碳水化合物摄入量。Diabetes.nl 强调，了解自己摄入了多少碳水化合物十分重要。

提前分装零食的人

你会带腰果去上班或外出，也希望提前称好份量，而不是把整包腰果都当作一份零食。荷兰营养中心建议，一把坚果的一般参考份量为 25 克。

选择无盐腰果的人

你想买无盐腰果，并希望分清无盐、未烘烤和烘烤等标注，因为这些说法代表的并不是同一回事。

选购时要注意什么？

购买大包装后自行分装

适合：你想提前称好几份腰果。

需要注意：需要自行称重，并参考对应具体产品的营养信息。

外出时带上较小的商品包装

适合：较小的外包装方便携带，而且你能自行称取所需份量。

需要注意：小包装也可能包含多份腰果。

注意事项 需要查看什么？ 哪些人尤其需要关注？
每份碳水化合物含量 查看对应具体产品每 100 克的碳水化合物含量，再计算自己称取份量的含量。 如果我想根据实际食用量控制碳水化合物摄入，就会同时查看营养标签和重量。约 39% 的消费者会重点关注这项计算。
外出携带的份量 查看净含量，并确认包装内是否确实有独立小袋。 外出时，我想提前知道自己带了多少腰果，而不是把整袋都当作一份。约 38% 的消费者会优先选择预先分好的份量。
无盐或经过加工 查看产品是否明确标注“无盐”，并核对该产品的配料表和营养信息。 我在寻找无盐腰果时，不会把“烘烤”或“不添加油”误认为“无盐”。约 23% 的消费者会优先考虑无盐配方。

常见购买误区

  • 把小包装当作一份零食

    这里提到的 125 克和 130 克包装，每包都至少相当于 5 份 25 克的腰果。25 克是荷兰营养中心给出的坚果一般份量参考。

    查看净含量，并确认包装内是否有独立小袋。自行称取要带的份量；包装“小”并不代表你实际吃的份量少。

  • 只根据“其中糖”来计算

    计算碳水化合物时，应参考碳水化合物总量，而不只是糖含量。

    查看对应具体产品的碳水化合物总量，并根据所吃份量的重量换算。

  • 把“不添加油”误认为“无盐”

    仅凭有关油的加工说明，无法判断产品是否添加了盐。Duyvis 将 Cashews Original 描述为烤箱烘烤且不添加油；PLUS 则标明，一款经核实的 Oven roasted 产品为含盐款。

    请分别查看对应具体产品的加工方式和是否添加盐。

品牌及产品示例，供选购参考

Albert Heijn

该品牌提供 AH 无盐腰果。如果你打算自行称取份量，可以按这个产品名称搜索。

  • 产品名称明确标注为无盐腰果。
  • 购买时请查看包装：配料和营养信息可能会有变化。

Jumbo

该品牌提供无盐腰果，商品包装规格包括 130 克、200 克和 500 克等。

  • 有多种净含量可选，方便在家自行称取份量。
  • 这些包装规格并不能证明包装内有独立的单份小袋。

PLUS

PLUS 提供 200 克袋装无盐未烘烤腰果。

  • 产品名称明确标注“无盐”和“未烘烤”。
  • 如果想少量带出门，需要自行称取一部分。

ALDI

荷兰地区的产品系列中有 TRADER JOE'S 250 克装烘烤无盐腰果。

  • 产品名称同时标明烘烤和无盐。
  • 请核对具体产品名称和包装；某一款产品的特点不一定适用于所有腰果。

Lidl

Lidl 提供 500 克装无盐腰果。

  • 可按标注的净含量自行分装成便于携带的份量。
  • 商品页面标注“仅限门店销售”，但这并不能确认当地门店有货。

Duyvis

Duyvis 提供 125 克装 Cashews Original。制造商称，这款产品经过烤箱烘烤，且未添加油。

  • 包装规格小于这里提到的 200 克至 500 克装产品。
  • 加工说明不能证明这款产品是无盐的，也不能证明包装内有独立小袋。

Joybuy 腰果

以下 Joybuy 腰果均为商品包装，并非已确认的独立单份包装。请查看各款产品的营养信息和盐含量，并按计划携带的份量进行称量。

佳洲原野原味大颗腰果，160 克

佳洲原野原味大颗腰果，160 克

产品说明显示，配料仅为腰果仁，并标注了每 100 克的碳水化合物含量。请根据称取的重量计算，并核对包装信息。

净含量：160 克。

Joybuy
g'woon 烘烤无盐腰果，200 克

g'woon 烘烤无盐腰果，200 克

产品名称标明这款腰果经过烘烤且不含盐。请查看该款产品的营养信息，并称取计划携带的份量。

净含量：200 克。

Joybuy
Duyvis 干烘腰果，125 克

Duyvis 干烘腰果，125 克

这款产品含盐，并非无盐款。产品说明标注了每 100 克的碳水化合物含量，并称每包约含 4–5 份。请查看包装，并根据实际食用重量计算。

净含量：125 克。

Joybuy
Verse Klassenoten 盐焗腰果，150 克

Verse Klassenoten 盐焗腰果，150 克

产品信息标明含盐，并列出每 100 克的碳水化合物含量。如果考虑购买这款产品，请根据称取的份量计算，并核对当前包装信息。

净含量：150 克。

Joybuy
雪记炒货带衣盐焗腰果，120 克

雪记炒货带衣盐焗腰果，120 克

产品信息标明含盐，并列出每 100 克的碳水化合物含量。请核对对应具体产品的信息，并按称取的重量进行计算。

净含量：120 克。

Joybuy

常见问题

如何根据自己吃的零食份量换算碳水化合物含量？

将营养标签上每 100 克的碳水化合物含量乘以你的食用份量重量，再除以 100。请参考对应具体产品的营养信息，并按实际食用量计算。

25 克是所有糖尿病患者都应遵循的份量吗？

不是。荷兰营养中心将 25 克作为一把坚果的一般份量参考，并非针对糖尿病患者的个性化饮食建议。请根据自己的饮食安排调整份量。

可以用腰果来缓解低血糖吗？

不要用普通腰果零食代替你约定好的低血糖处理方案。Diabeter 建议低血糖时选择葡萄糖片等快速起效的食物；请随身携带与你的治疗团队商定的应急用品。

如何查看预包装腰果的过敏原信息？

请查看对应包装上的标签。根据荷兰食品和消费品安全局（NVWA）的规定，预包装食品的过敏原信息必须标注在标签上；自 2026 年 1 月 1 日起，关于可能意外含有过敏原的警示也将适用新规定。

ALDI 哪款腰果涉及安全警示？

NVWA 于 2026 年 5 月 20 日发布的警示仅涉及特定产品：170 克装 TRADER JOE'S 无盐腰果，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 23-09-2026。该产品可能含有金属碎片。请勿食用这一特定包装；此警示并不自动适用于 ALDI 所有腰果产品。