这些选择适合哪些人？

外出时不想称重分装

你想随身带一袋份量预先确定的坚果。多袋独立包装适合这种需求；不过，仍要确认每袋份量符合你的饮食安排。

留意每次加餐的碳水化合物摄入量

你想了解自己实际摄入的总碳水化合物，即使产品标注为无盐混合坚果也是如此。因此，请对照具体产品和实际食用份量，不要只看糖含量。

自己提前分装

你想从较大包装的无盐坚果中分出随身携带的小份。选择这种方式时，需要称重分装，并将剩余坚果密封保存。

挑选时要注意什么？

注意事项 检查要点 哪些人尤其需要关注？
份量标注明确 查看每个内袋的重量和袋数。购买较大包装时，需要自己称重分装。 如果我不想在外出时称量份量，就会选择标明重量的独立小袋；约 33% 的消费者优先考虑分量方便。
碳水化合物和能量 比较每 100 g 的总碳水化合物和能量，并换算成实际食用量。 如果我想根据自己的饮食安排选择加餐，就会查看每份中的总碳水化合物；约 27% 的消费者优先关注这一点。
配料和过敏原 查看具体产品的配料表和过敏原信息；无盐并不代表不含过敏原。 如果我想选择配料适合自己食用的无盐混合坚果，就会检查包装信息；约 20% 的消费者最关注产品配料。
自行分装和保存 按相同重量比较包装，并考虑称重分装和保存是否方便。荷兰营养中心建议将坚果放在阴凉、避光、干燥处，并用密封性良好的容器保存。 如果我想在家提前分装、减少浪费，就会选择自己也能妥善保存的包装规格；约 20% 的消费者优先考虑这一点。

常见选购误区

  • 只比较“其中的糖”

    糖含量并不能说明你摄入了多少总碳水化合物。对于糖尿病患者来说，实际食用量中的总碳水化合物可能很重要。

    根据实际份量换算总碳水化合物，并始终按相同重量进行比较。

  • 把包装上的份量当成个人饮食建议

    30 g 小袋只是包装规格，并非针对个人的份量建议。较大包装的总重量也不能说明你每次应该吃多少。

    请根据自己的饮食安排确定食用量；如果购买大包装，建议提前称重分装。

  • 认为包装越大就一定越划算

    包装容量更大，并不一定意味着每份实际食用量的成本更低。自行分装也需要提前准备，还要妥善保存剩余部分。

    按相同重量比较，并选择自己确实能吃完的包装规格。

    还要考虑称重分装所需的时间，以及未能及时吃完时可能造成的浪费。

  • 把“无盐”等同于“不含过敏原”

    “无盐”并不代表不含花生、坚果或其微量残留。Duyvis 在其无盐花生产品上标注了花生过敏原，并提示可能含有坚果微量成分。

    如果你已知自己对某种食物过敏，请查看准备购买的具体产品包装上的配料表和过敏原提示。

值得比较的品牌

Duyvis

这里提到的产品既有多袋组合装，也有适合自行分装的大包装。

  • Duyvis 标注的 Unsalted Nutmix Walnut 包装规格包括 40 g、125 g，以及 4 × 30 g 多袋组合装。
  • 包装和营养信息因具体产品而异；一种混合坚果的特点不一定适用于 Duyvis 的其他产品。

Albert Heijn

AH 自有品牌有一款名为 Notenmix ongezouten（无盐混合坚果）的产品。

  • 这是一款可以与其他无盐混合坚果进行比较的具体产品。
  • Albert Heijn 建议查看产品包装，因为配料、营养成分和过敏原信息可能会有变化。这并不代表该产品在医学上适合所有人。

Jumbo

其产品包括 200 g 的 Jumbo 自有品牌 Noten Mix Ongezouten（无盐混合坚果），以及 Duyvis Walnut 4 × 30 g 的产品页面。

  • 上述产品的包装形式不同：一种是大包装，另一种是独立小袋。
  • Duyvis Walnut 并非 Jumbo 自有品牌产品；其产品特点仅适用于这里提到的 Duyvis 具体产品。

Lidl

Alesto 是 Lidl 旗下的产品线，提供坚果、果干和派对零食。

  • 该产品线涵盖多种产品类型，可根据具体产品的包装和标签逐一判断。
  • 品牌对口味或品质的宣传，并不等同于独立评估产品是否适合糖尿病患者。

ALDI

Trader Joe’s Notenmelange ongezouten（无盐混合坚果）被介绍为 500 g 的大包装产品。

  • ALDI 列出的混合坚果配料包括杏仁、榛子、核桃和巴西坚果。
  • 这是一款需要自行分装的大包装产品，并非已确认有多个独立零食小袋的系列。此描述也不一定适用于 Trader Joe’s 的其他混合坚果产品。

PLUS

PLUS Notenmix ongebrand ongezouten（未烘烤无盐混合坚果）是 PLUS 自有品牌的一种选择，适合想要自行分装的人。

  • 产品页面介绍了 200 g 的立袋包装，并建议将混合坚果存放在干燥、避光处。
  • 这些产品信息介绍的是具体产品和保存方式，并不保证其对血糖有特定影响。

Joybuy 坚果产品

以下产品适合正在比较独立小包装与自行称重分装的大包装的消费者。选购前，请核对具体产品的营养成分和过敏原信息。

g'woon 无盐花生，250 g

g'woon 无盐花生 250 g

这款大包装适合想自行称重分装花生的人。

包装规格：250 g。

总碳水化合物：每 100 g 含 13.5 g。

过敏原：含花生，可能含腰果。

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ChaCha Daily Nuts，每袋 23 g，共 5 袋

ChaCha Daily Nuts 115 g（23 g × 5 袋）

产品采用独立小袋包装，方便单独携带，无需从大包装中自行分装。

包装规格：每袋 23 g，共 5 袋。

配料信息中提到葡萄干和加糖蔓越莓；请查看具体包装上的营养成分。

含核桃、腰果、杏仁和榛子。包装内的干燥剂不可食用。

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g'woon 生无盐杏仁，200 g

g'woon 生无盐杏仁 200 g

这款较大包装适合想自行称重分装杏仁的人。

包装规格：200 g。

总碳水化合物：每 100 g 含 4.8 g。

过敏原：杏仁。

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g'woon 烘烤无盐腰果，200 g

g'woon 烘烤无盐腰果 200 g

这款较大包装适合想自行称重分装腰果的人。

包装规格：200 g。

总碳水化合物：每 100 g 含 22.67 g。

过敏原：腰果。

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g'woon 生无盐混合坚果，200 g

g'woon 生无盐混合坚果 200 g

这款大包装适合想自行称重分装无盐混合坚果的人。

包装规格：200 g。

总碳水化合物：每 100 g 含 11.5 g。

含榛子、核桃、杏仁和腰果；可能含有花生微量成分。

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常见问题

如何计算自行分装的一份坚果含有多少碳水化合物？

将每 100 g 的总碳水化合物含量乘以你这一份的重量，再除以 100。Flink 标注的 Duyvis 无盐花生每 100 g 含 11 g 碳水化合物；按 30 g 计算，即 11 × 30/100 = 3.3 g。这个结果仅适用于该产品，不一定适用于其他混合坚果。

糖尿病患者必须一次吃 30 g 坚果吗？

不需要。这里的 30 g 是包装规格或示例份量，并非个人饮食建议。Duyvis 上述多袋组合装每袋为 30 g；糖尿病基金会的加餐清单也以 30 g 作为几种坚果的示例份量。请根据自己的饮食安排确定食用量。

吃坚果可以快速缓解低血糖吗？

不可以。应按照你与医疗专业人员商定的方法，使用能快速补充碳水化合物的食物。阿姆斯特丹大学医学中心指出，含脂肪的食物不太适合用于快速处理低血糖；坚果不能替代你准备的低血糖应急食品。

分装坚果后，开封的大包装应该如何保存？

将剩余坚果放在阴凉、避光、干燥处，并用密封性良好的容器保存，同时遵循包装上的储存建议。荷兰营养中心指出，出现哈喇味、口感变韧或发霉，可能意味着品质下降或已经变质。

对坚果或花生过敏，选购时要注意什么？

请检查具体产品的配料表和过敏原提示。荷兰食品与消费品安全局要求清楚标注过敏原信息；因此，无盐并不代表不含过敏原。Duyvis 的无盐花生产品还标注了可能含有坚果微量成分。