Une petite portion de taaitaai peut convenir comme encas avant une séance, à condition de savoir comment vous la digérez. Ne considérez pas pour autant la taaitaai comme votre unique source d’énergie pendant une sortie longue : selon le Voedingscentrum, l’apport total en glucides et un plan d’hydratation sont essentiels. Les portions de 14 g indiquées par Albert Heijn et Jumbo apportent chacune environ 11 g de glucides.
Si vous souhaitez manger pendant votre sortie, la quantité de glucides par pièce n’est pas le seul critère. Vous devez aussi pouvoir mâcher la texture ferme de la taaitaai et réfléchir à ce que vous boirez avec. Le Voedingscentrum présente l’alimentation et l’hydratation pendant un effort prolongé comme deux éléments d’une même stratégie.
Pour un petit encas avant une séance, la taille réelle de la portion et votre expérience personnelle avec les aliments consommés juste avant de courir sont importantes. Albert Heijn et Jumbo indiquent tous deux une portion de taaitaai de 14 g ; la portion mentionnée sur l’étiquette ne correspond pas forcément à la pièce que vous choisissez.
En cas d’allergie ou de régime alimentaire particulier, les informations sur les ingrédients et les allergènes permettent de déterminer si une variété peut vous convenir. Les produits taaitaai classiques d’Albert Heijn, Jumbo et PLUS mentionnent des céréales contenant du gluten et du lait ; vérifiez toujours l’emballage du produit que vous achetez.
Commencez par distinguer le petit encas à prendre avant de partir des aliments que vous souhaitez emporter pour une sortie longue. Vérifiez ensuite la portion indiquée sur l’étiquette et les allergènes de la variété choisie.
| Point à vérifier | Vérification à l’achat | Pour qui est-ce important ? |
|---|---|---|
| Glucides pendant la course | Consultez la quantité de glucides par pièce ou par portion et vérifiez que le nombre de pièces et votre hydratation correspondent à ce que vous avez testé à l’entraînement. Pour un effort prolongé, le Voedingscentrum recommande de 30 à 60 g de glucides par heure. | Pendant une sortie longue, je veux pouvoir manger et boire sans compter sur un seul biscuit comme stratégie complète. Pour environ 46 % des consommateurs, cette planification des apports énergétiques est prioritaire. |
| Un encas avant de partir | Comparez la portion indiquée avec la quantité que vous comptez réellement manger ; vérifiez également les matières grasses et les fibres par portion. | Juste avant une séance, je cherche un petit quelque chose que j’ai déjà mangé avant de courir. C’est le critère le plus important pour environ 36 % des consommateurs. |
| Allergènes | Lisez la liste des ingrédients, les allergènes et les éventuelles mises en garde sur l’emballage actuel de cette variété précise. | Si je dois éviter certains ingrédients, je veux d’abord savoir ce que contient la taaitaai choisie. Cette vérification est déterminante pour environ 18 % des consommateurs. |
Pour un effort prolongé, le Voedingscentrum recommande de 30 à 60 g de glucides par heure. Albert Heijn et Jumbo indiquent chacun environ 11 g de glucides par portion de 14 g de leur taaitaai ; une seule portion n’apporte donc pas la quantité nécessaire pour une heure.
Comparez votre apport prévu à la quantité contenue dans une portion réelle et testez l’alimentation et l’hydratation pendant vos séances avant de vous y fier lors d’une sortie longue.
Un tableau nutritionnel pour 100 g ne décrit pas automatiquement la quantité que vous mangez. Albert Heijn indique, par exemple, une portion de 14 g pour sa taaitaai.
Vérifiez le poids de votre pièce ou de votre portion et, si nécessaire, calculez les valeurs nutritionnelles pour cette quantité à partir des valeurs pour 100 g.
Selon les informations produit, la taaitaai Maître Mathis présentée comme sans gluten par Albert Heijn contient du lait et du lupin et peut contenir des œufs, des fruits à coque et du sésame.
Pour chaque variété, vérifiez aussi les autres allergènes et les éventuelles mises en garde sur l’emballage actuel.
La taaitaai AH Taai taai est présentée dans un emballage de 350 g, avec une portion indiquée de 14 g.
Les figurines Jumbo Taai Taai Figuurtjes sont présentées dans un sachet de 500 g, avec une portion indiquée de 14 g.
La taaitaai PLUS Taai taai sint en piet est présentée dans un sachet de 500 g.
ALDI présente une taaitaai en forme de figurines, au goût d’anis, dans un emballage de 500 g.
Dans sa sélection de produits, Dirk propose la taaitaai 1 de Beste Mini taai taai en format de 500 g.
Si vous envisagez d’acheter de la taaitaai chez Lidl, vous aurez besoin de l’emballage du produit concerné pour le comparer aux autres variétés.
C’est possible si vous avez testé au préalable le fait de manger en courant, mais une seule portion ne constitue pas une stratégie complète d’alimentation et d’hydratation. Pour un effort prolongé, le Voedingscentrum recommande de 30 à 60 g de glucides par heure ; les portions de 14 g indiquées par Albert Heijn et Jumbo apportent chacune environ 11 g de glucides.
Une petite portion que vous avez déjà testée peut être plus pratique avant de partir que de manger un biscuit ferme en courant. Selon le Voedingscentrum, les grosses portions juste avant l’effort et le fait de manger pendant le sport sont des points à prendre en compte. Testez donc séparément si la taaitaai vous convient et à quel moment vous préférez la manger.
Cela dépend de la variété : les produits classiques d’Albert Heijn, Jumbo et PLUS mentionnent des céréales contenant du gluten et du lait. Selon les informations produit, la taaitaai Maître Mathis présentée comme sans gluten par Albert Heijn contient tout de même du lait et du lupin. Consultez l’emballage actuel de la variété que vous achetez.
Non, une figurine vendue en vrac dans un sachet n’est pas nécessairement emballée individuellement ni destinée à être mangée en courant. Albert Heijn, Jumbo, PLUS, ALDI et Dirk présentent les variétés de taaitaai citées dans des emballages plus grands ; pour tout autre produit, vérifiez l’emballage, la taille de la portion et les informations nutritionnelles avant de le choisir pour vos sorties.
