在宿舍轻松吃零食
如果你正在准备第一份宿舍零食，希望关注脂肪和热量，这篇文章适合你。比较每 100 g 的营养成分和自己的实际食用量：控制分量并不会改变产品本身的营养构成。
哪些人适合看这篇文章？
规划宿舍零食储备
如果你希望包装规格符合自己的坚果食用频率，这篇文章适合你。大包装不一定更方便，也要留意具体产品的储存说明。
日常方便食用的坚果零食
如果你想在家存放无盐坚果，或分装后随身携带，这篇文章适合你。留意每小袋的净含量、包装能否重新密封，以及产品的储存方式。
宿舍选坚果要注意什么？
先想清楚，你要找的是符合标准的“低脂”产品，还是只想控制每次的食用分量。然后查看具体产品的营养成分表和配料表；仅凭制作方式或包装形式，不能判断脂肪含量更低。
| 关注点 | 查看内容 | 哪些人更需要关注？ |
|---|---|---|
| 看脂肪含量还是食用分量？ | 查看每 100 g 的脂肪含量、具体产品的相关声称，以及自己实际取用的分量。 | 如果我想确认产品本身是否真的低脂，就会查看营养成分，而不只看食用分量；约 36% 的消费者最关注这一点。 |
| 选择合适的储备量 | 根据平时的食用量，比较不同包装的净含量。 | 整理零食储备时，我希望包装大小符合自己的消耗速度，避免放太久；约 29% 的消费者优先考虑储备规划。 |
| 选择无盐坚果 | 查看每 100 g 的钠含量，并核对配料和调味料。 | 如果我主要想选适合经常食用的无盐零食，就会查看具体产品的标签；约 21% 的消费者最关注这一需求。 |
| 储存和随身携带 | 查看每小袋的净含量、包装能否重新密封，以及储存说明。 | 如果想选方便储存或携带的零食，包装和储存建议也很重要；约 14% 的消费者优先考虑这些便利性。 |
常见选购误区
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把无盐或未添加脂肪误认为低脂
这些标注本身并不能说明产品含有多少脂肪。Jumbo 的产品信息显示，Duyvis 烤箱烘烤坚果混合装每 100 g 含脂肪 47 g，尽管该产品介绍中称未添加脂肪或油。根据欧盟委员会的规定，固体食品要标注“低脂”，每 100 g 脂肪含量不得超过 3 g。
查看每 100 g 的营养成分表，并确认具体产品是否符合相关声称标准。
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默认一小袋就是合适的一份
Duyvis 无盐核桃坚果混合装有 40 g 包装，也有每袋 4 × 30 g 的组合装。这些规格都不同于荷兰营养中心用于提供营养数据的常见 25 g 份量。
查看每袋的重量，再根据自己的需要决定食用量。
值得了解的坚果品牌
Duyvis
适合想比较不同规格无盐坚果，并了解咸香烘烤混合坚果的人。
- Duyvis 无盐核桃坚果混合装有 40 g、125 g 和每袋 4 × 30 g 的组合装规格。
- Jumbo 显示，Duyvis 烤箱烘烤坚果混合装每 100 g 含脂肪 47 g。口味或制作方式并不意味着它是低脂选择。
Albert Heijn
AH 无盐混合坚果 500 g 是较大规格，适合在家自行分装。
- Albert Heijn 标注，每包约有 20 份，每份 25 g。
- 产品信息显示，每 100 g 含脂肪 60 g；包装大并不代表坚果是低脂的。
Jumbo
适合想了解特定腰果产品或小包装储存说明的人。
- Jumbo 无盐腰果 200 g 的配料包括 99% 腰果和葵花籽油。
- 该产品每 100 g 含脂肪 48.6 g：“无盐”并不代表不含油或脂肪。Jumbo 无盐腰果 130 g 的储存建议是置于阴凉、干燥、避光处。
Lidl
Lidl 销售 Alesto 系列产品，包括原味坚果和裹有香料面衣的零食。
- 选择具体的 Alesto 产品时，产品形态和配料都是实用的参考因素。
- 请查看具体包装上的营养成分和配料；仅凭系列名称无法判断产品是否低脂。
Aldi
Trader Joe’s 未烘烤混合坚果 200 g 由多种坚果混合而成，包装可以重新密封。
- ALDI 列出的坚果包括榛子、腰果、核桃和杏仁，并注明包装可以重新密封。
- 未烘烤和可重新密封，都不能说明坚果是低脂的；要确认脂肪含量，请查看具体产品的营养成分表。
PLUS
如果你想找未添加油的产品，PLUS 无盐未烘烤腰果 200 g 值得了解。
- 配料表中只有腰果。
- 营养成分表显示，每 100 g 含脂肪 46.5 g。因此，未添加油不等于低脂。
Joybuy 坚果产品
相关产品即将上线，敬请期待。
常见问题
坚果产品什么时候可以标注“低脂”？
根据欧盟委员会的规定，固体食品要标注“低脂”，每 100 g 脂肪含量不得超过 3 g。这是使用该声称的条件，并非所有坚果产品都必须达到的标准。请查看具体产品的营养成分和相关声称。
一小袋坚果一定等于 25 g 吗？
不一定。Duyvis 无盐核桃坚果混合装有每袋 30 g 的规格，也有 40 g 包装。请查看小袋的实际重量。荷兰营养中心在列出无盐坚果的一般营养数据时，以 25 g 作为一份的分量。
宿舍里的坚果需要放冰箱吗？
请遵循具体产品包装上的储存建议。Jumbo 无盐腰果 130 g 建议置于阴凉、干燥、避光处。对于开封后的 Duyvis 烤箱烘烤坚果混合装，Jumbo 建议放入避光、密封的容器中保存。
花生或坚果过敏，选购时要注意什么？
请查看具体产品包装上的过敏原信息和相关警示。荷兰食品与消费品安全局（NVWA）说明，预包装食品的过敏原信息必须标注在标签上，并将花生和坚果分别列出。无盐或烤箱烘烤并不代表产品一定适合过敏人群食用。
如何处理荷兰食品与消费品安全局（NVWA）发出警示的 Trader Joe’s 无盐腰果？
如果你购买的是条形码为 2003020120930、最佳食用日期为 23-09-2026 的 Trader Joe’s 无盐腰果 170 g，请勿食用。荷兰食品与消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布警示，称该特定包装可能含有金属碎片；此警示不自动适用于其他 Trader Joe’s 产品。