运动健身的学生
你想选一款有助于补充蛋白质的零食，但不希望它自动成为运动后这顿饭的全部。荷兰营养中心的运动营养建议提到，每次进食可摄入约 20 g 蛋白质。比较每份零食能提供多少蛋白质，也要考虑其他蛋白质来源。
这些坚果适合哪些人？
刚开始为宿舍添置食品的学生
你希望根据在家吃零食的频率和储存条件，选择合适的包装和份量。只有在能吃完并且能按建议妥善保存时，大包装才更实用。
每天想吃无盐零食的学生
你想让日常饮食更丰富，也希望份量适合自己的饮食习惯。荷兰营养中心建议轮换食用不同种类的无盐坚果；查看营养成分时，请以对应产品包装上的信息为准。
挑选时要注意什么？
先想清楚你最关注的是蛋白质摄入、份量、日常饮食选择，还是储存方式。
| 关注点 | 需要留意什么 | 哪些人更需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份蛋白质含量 | 按相同份量比较蛋白质含量和该份量的能量；如有需要，可将每 100 g 的数据换算成每份数据。 | 如果我想在运动前后选择零食，就需要了解称量后的份量能补充多少蛋白质，以及是否还需要其他蛋白质来源。约 36% 的消费者会优先关注蛋白质含量。 |
| 每包可食用份数 | 查看净含量和标注的每份重量，选择适合自己食用频率的包装。 | 规划宿舍采购时，我想知道实际能吃几份、又能妥善保存几份。约 29% 的消费者会优先选择适合日常食用的包装。 |
| 日常选择与份量 | 查看每份的盐和能量含量；如果不想直接从袋中取食，可以先称好份量。 | 如果我每天都想吃无盐零食，就会关注份量和营养成分，而不只看蛋白质数值。约 21% 的消费者会优先考虑日常饮食选择。 |
| 开封后的储存 | 遵循对应包装上的储存说明，并确认包装便于密封，且能存放在阴凉、干燥、避光的地方。 | 刚开始为宿舍添置食品时，我想选一款开封后也容易保存的包装。约 14% 的消费者会把储存便利性放在首位。 |
常见购买误区
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把每 100 g 的数据当成一把的含量
Jumbo 标注，本文考察的 Duyvis 无盐花生每 100 g 含 27 g 蛋白质。按 25 g 的比较份量计算，相当于 6.75 g 蛋白质，而不是 27 g。
比较产品时应使用相同的份量，再判断这款零食如何搭配你这顿饭的其他食物。
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认为包装越大就越方便
不同包装的净含量和份数各不相同。囤更多产品也需要足够的储存空间，并且包装开封后要能妥善密封。
根据自己的食用速度选择合适的数量，并遵循包装上的储存说明。
如果包装无法严密封口，可能还需要另备一个可密封的储存罐。
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把“无盐”误认为“不含过敏原”
“无盐”与是否含有过敏原无关。本文考察的花生产品含有花生，也可能含有其他坚果。
即使以前买过同名产品，也要仔细查看当前这包产品上的过敏原信息。
品牌和产品系列参考
Duyvis
如果你想比较每份标示的蛋白质含量，235 g 装的 Duyvis 无盐花生值得参考。
- Jumbo 标注，这款产品每 100 g 含 27 g 蛋白质。
- 每 100 g 蛋白质含量更高，不代表更有助于运动后恢复，也不意味着产品就可以标注为“高蛋白”。
Albert Heijn
AH 无盐花生为 300 g 装，标注每份为 25 g，适合囤货。
- Albert Heijn 标注，这款产品每 100 g 含 25 g 蛋白质，共有 12 份，每份 25 g。
- 这些产品信息不一定适用于其他 AH 包装；包装中的坚果种类也可能不同。
Jumbo
本文考察的 Jumbo 无盐大粒花生为 350 g 装。
- Jumbo 标注，这款产品每 100 g 含 25 g 蛋白质，共有 14 份，每份 25 g。
- 标示的蛋白质含量与本文考察的 AH 产品相同；这里的“大粒”并不代表蛋白质含量更高。
Lidl
本文考察的荷兰产品目录中列有 285 g 装无盐花生。
- Lidl 商品页面标注了无盐款式和净含量。
- 页面没有提供营养成分数据，因此无法与本文考察的 AH、Jumbo 和 Duyvis 花生进行比较。
Aldi
本文考察的 Aldi 页面列有 250 g 装 Trader Joe’s 烘烤无盐花生。
- 商品页面标注了净含量以及烘烤无盐的产品特点。
- Aldi 是销售商，Trader Joe’s 是页面标注的产品品牌。该产品目录信息不足以支持与本文考察的其他款式进行蛋白质比较。
PLUS
产品目录页面列有无盐花生、杏仁，以及未烘烤无盐混合坚果等产品。
- 这些产品种类各不相同，适合想要换着吃的人。
- 产品目录信息并不能证明这些产品的营养成分或蛋白质含量相同。
比较 Joybuy 商品
以下商品包括无盐花生和杏仁、烘烤花生，以及带壳花生。请按相同份量比较标示的营养成分，并留意具体产品款式。
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g’woon 无盐花生，250 g
这款无盐花生适合用来比较每份零食能提供多少蛋白质。
产品信息标注，每 100 g 含 27 g 蛋白质，折合每 25 g 约含 6.75 g；净含量为 250 g。
含有花生，也可能含有腰果。
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g’woon 生杏仁，无盐，200 g
如果你想选择花生以外的坚果，这款生的无盐杏仁是一个选择。
产品信息标注，每 100 g 含 24 g 蛋白质，折合每 25 g 约含 6 g；净含量为 200 g。
含有杏仁。
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Golden Turtle Premium 带红衣生花生，500 g
如果你想选一款既能直接食用、也能用于烹饪的花生，这款带红衣生花生值得考虑。
产品信息标注，每 100 g 含 26 g 蛋白质，折合每 25 g 约含 6.5 g；净含量为 500 g。
含有花生。
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Verse 特大号烘烤花生，210 g
这款烘烤无盐花生适合用来和生花生对比。
产品信息标注，每 100 g 含 26 g 蛋白质，折合每 25 g 约含 6.5 g；净含量为 210 g。
含有花生。
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g’woon 带壳花生，500 g
如果你喜欢自己剥壳吃花生，也不介意多一道步骤，可以考虑这款产品。
产品信息标注，每 100 g 含 29 g 蛋白质和 0.12 g 盐，折合每 25 g 约含 7.25 g 蛋白质；净含量为 500 g。
含有花生；花生带壳。
常见问题
高强度训练后，只吃一把坚果能满足一餐的蛋白质需求吗？
根据荷兰营养中心的建议，25 g 的一把坚果并不等于运动营养建议中提到的每次进食约 20 g 蛋白质。无盐坚果的一般营养数据为每 25 g 含 4.5 g 蛋白质；本文考察的花生每 25 g 约含 6.25–6.75 g。因此，建议把坚果作为其他蛋白质来源的补充。
在学生宿舍里，开封后的坚果袋该怎么保存？
请遵循对应产品包装上的说明。Albert Heijn 建议将本文考察的 AH 花生存放在阴凉、避光、干燥的地方，并在取用后封好包装。对于本文考察的 Duyvis 款，Jumbo 建议开封后最好放入避光、密封的储存罐中。
如何比较 235 g、300 g 和 350 g 的包装？
查看对应包装的净含量和每份重量。Albert Heijn 标注，300 g 装有 12 份，每份 25 g；Jumbo 标注，350 g 装有 14 份，每份 25 g。本文考察的 Duyvis 页面使用了不同的平均份量，因此直接比较时，请称取相同的份量。
对花生或坚果过敏，购买时应该检查什么？
请查看对应包装上的过敏原信息，不要认为无盐产品就不含过敏原。本文考察的花生产品含有花生，也可能含有其他坚果。荷兰食品和消费品安全局指出，预包装食品的标签上必须标明过敏原信息。
荷兰关于食品中可能意外含有过敏原的提示规定有变化吗？
有。根据荷兰食品和消费品安全局的信息，自 2026 年 1 月 1 日起，食品企业针对可能意外进入食品中的过敏原进行提示时，适用新的规定。这与作为配料有意添加的过敏原无关。