这份选购指南适合谁？

关注热量的咖啡零食爱好者

如果想带些坚果搭配咖啡，不妨按相同重量比较能量值，并称量好每次食用的份量。本文所介绍的普通坚果，其标签信息不足以支持将其称为低热量食品。

习惯规划每日零食份量的人

如果经常随身带零食，选择可重复密封的包装会更方便保存剩余部分。不过，这种包装并不会自动控制你的食用量。

偏好配料简单的消费者

如果想了解买到的是哪种坚果以及添加了什么，请查看具体产品的标签。如果你有相关过敏情况，也要留意标签上关于可能含有其他过敏原的信息。

选购时要关注哪些方面？

准备带些零食搭配咖啡时，先确定要带多少。然后查看配料、分装是否方便，以及包装该如何保存。

关注事项 需要查看什么？ 哪些人需要关注？
每份的能量 查看标签上每 100 克的千卡数，再换算成你实际携带的份量。这里以 25 克作为比较用的参考份量。 如果我想有意识地控制零食份量，就需要了解自己这份零食含有多少能量。约 42% 的消费者会优先关注每份的热量。
方便随身分装 查看包装净重，并确认自己是否可以将零食分装到密封容器中。 如果我每天都会带些零食，就希望在家分装方便，外出时也容易保存。约 25% 的消费者最关注携带是否方便。
配料和过敏原 查看标注了哪些坚果和可能添加的油，并核对具体包装上的过敏原信息。 如果我想有意识地选择某种坚果或添加成分，就需要了解产品的具体配料。约 17% 的消费者会优先关注配料信息。
份量和保存方式 选择适合自己食用习惯的包装规格，并按照说明在干燥、密封的条件下保存。 如果我不常吃坚果，就希望选择适合保存的份量。约 16% 的消费者会优先关注份量和保存方式。

常见选购误区

  • 把无盐误认为低热量

    产品标签可能标注无盐，但每 100 克的能量值仍然很高。欧盟委员会规定，固体食品要标注“低能量”，每 100 克的热量不得超过 40 千卡（170 千焦）。

    比较每 100 克的能量值，并按照称量好的实际份量进行换算。不要因为一次吃得少，就把普通坚果称为低热量食品。

  • 把可重复密封的袋子当作一份零食

    包装可以重新封口，并不意味着坚果会自动按份量分好。

    提前称好要带的份量，并将剩余部分密封保存。

  • 误以为配料表简短就不会引发过敏

    即使产品只标注了一种坚果，也仍可能注明含有其他过敏原的风险。花生和坚果属于不同的过敏原。

    如果你有相关过敏情况，请同时查看具体产品包装上的配料表和过敏原信息。

  • 忽略包装净重

    不同包装的份量各不相同；购买前想一想自己会多常食用，以及剩余部分该如何保存。

    比较净重，并根据食用习惯和保存条件选择合适的份量。

相关品牌和零售商

Duyvis

适合关注 235 克装无盐花生的消费者。

  • 荷兰产品标签显示，这款产品的配料为花生和葵花籽油；Jumbo 标注其每 100 克含 614 千卡。
  • 产品信息提示可能含有坚果。如果过敏原对你很重要，请查看包装上的说明。

Albert Heijn

如果你想选择单一坚果品种，AH 无盐杏仁是一个选项。

  • Albert Heijn 标注，这款产品为烘烤杏仁，配料为杏仁，每 100 克含 627 千卡，建议每份为 25 克。
  • 包装标注可能含有花生及其他坚果；此信息仅适用于该产品，不代表所有 AH 坚果产品。

Jumbo

如果你不介意腰果中含有葵花籽油，200 克装无盐腰果值得关注。

  • Jumbo 标签显示，这款产品含 99% 腰果和葵花籽油，每 100 克含 622 千卡。
  • “无盐”并不代表低热量。这款产品标注可能含有其他坚果和花生。

Lidl

Lidl 的 Alesto 系列产品和无盐腰果都值得关注，具体情况请以产品包装为准。

  • Lidl 介绍了 Alesto 系列以及一款无盐腰果产品。
  • 请逐一查看包装上的配料和营养成分信息；系列名称本身并不能说明产品的能量值。

ALDI

ALDI 介绍了 Trader Joe’s 未烘烤坚果混合装以及无盐坚果混合装等产品。

  • ALDI 的 200 克装坚果混合产品说明列出了榛子、腰果、核桃和杏仁，并注明包装可重复密封。
  • 可重复密封的包装并不会自动控制食用份量。请查看具体产品的配料和营养信息。

PLUS

如果你想选择不含其他添加配料的腰果，可以关注 PLUS 200 克装无盐未烘烤腰果。

  • PLUS 产品页面显示，这款产品的配料为腰果，每 100 克含 598 千卡。
  • 包装标注可能含有花生。标签上的能量值也说明，普通腰果并非低热量食品。

Joybuy 坚果和零食

Joybuy 这些产品包括无盐花生和杏仁、坚果混合装以及调味花生。选购搭配随行咖啡的零食前，请逐款比较标签上的能量值、配料和包装份量。

g'woon 无盐花生，250 克

g'woon 无盐花生，250 克

如果你想选花生作为零食，这款产品可以考虑；请比较每 100 克的能量值，并查看过敏原信息，包括可能含有腰果的提示。

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ChaCha Daily Nuts，每盒 115 克（23 克 × 5 包）

ChaCha Daily Nuts，115 克（23 克 × 5 包）

如果你想随身携带固定份量，独立小包装会很方便；请比较每 100 克的营养信息，并确认配料符合自己的偏好。

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g'woon 无盐生杏仁，200 克

g'woon 无盐生杏仁，200 克

如果你想选无盐生杏仁，这款产品可以考虑；请查看包装上每 100 克的能量值和过敏原信息。

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Duyvis Bran Nuts Provencale，125 克

Duyvis Bran Nuts Provencale，125 克

如果你想选调味花生，这款产品可以考虑；请查看配料和潜在过敏原，包括小麦，以及可能含有牛奶、坚果、大豆和芥末的提示。

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Anatolia Badem Natural（杏仁），500 克

Anatolia Badem Natural（杏仁），500 克

如果你想选杏仁作为零食，这款产品可以考虑；称量份量前，请查看每 100 克的能量值和包装上的相关信息。

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常见问题

如果只吃一小袋，普通坚果可以称为“低热量”吗？

不可以。减少食用份量并不会改变低能量声称的适用条件。根据欧盟委员会的规定，固体食品每 100 克的热量不得超过 40 千卡（170 千焦）。更准确的说法是说明你称量的那份坚果含有多少能量。

对坚果过敏的人可以吃无盐花生吗？

不能仅凭“无盐”这一标注判断。花生和坚果属于不同的过敏原，而本文查阅的 Duyvis 花生产品信息提示可能含有坚果。请查看具体产品包装；如果你有相关过敏情况，请遵循个人的过敏防护建议。

开封后的坚果应该如何保存？

将坚果放在干燥、密封的环境中保存，最好置于阴凉处，并遵循包装上的说明。Voedingscentrum 建议将坚果保存在 10–15 °C 的阴凉环境中。Duyvis 建议开封后将坚果放入避光、密封的罐子里。

这里比较的 25 克是建议的每日食用量吗？

不是。这里的 25 克仅作为统一的换算份量，方便按相同重量比较不同产品。Albert Heijn 也将这一份量标注为 AH 无盐杏仁的每份规格，但这并不构成针对个人的营养建议。

如果买到了 NVWA 警告涉及的 ALDI 腰果，该怎么办？

请勿食用条形码为 2003020120930、保质期至 2026 年 9 月 23 日的 170 克装 Trader Joe’s 无盐腰果。NVWA 警告称该产品可能含有金属碎片。此次警告仅针对这一特定包装，并不适用于所有 ALDI 坚果产品。