出行时关注蛋白质摄入的人
想了解零食能提供多少蛋白质，就要根据实际携带和食用的重量来计算。Jumbo 的产品信息显示，Duyvis 无盐花生每 30 g（1 份）含 8.1 g 蛋白质。
哪些人适合关注这类选择？
想随手带上零食的人
如果想拿起一袋就出门，请查看净含量，并考虑是否打算一次吃完整袋。Duyvis 标注的 60 g 是一款盐焗花生的包装规格，不一定适合作为每个人的单次食用份量。
提前分装零食的人
如果想用一大包坚果分装成多份零食，选择便于称量和妥善保存的规格。ALDI 介绍了一款 200 g 的可重复密封坚果混合装；PLUS 则标注了一款 500 g 的未烘烤无盐混合坚果。
购买时要关注什么？
| 关注事项 | 需要查看什么？ | 哪些人尤其需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份蛋白质含量 | 查看每 100 g 的蛋白质含量，再按实际食用重量换算；比较时确保份量基准一致。 | 如果我想规划每份零食的蛋白质摄入量，就会按实际称量的重量计算，同时查看 kcal。约 31% 的消费者会优先关注每份蛋白质含量。 |
| 便于携带 | 查看净含量，并确认产品是独立小包装还是较大的囤货装。 | 如果我想不做准备就把零食放进包里，会选择符合计划食用量的包装规格。约 31% 的消费者优先考虑携带方便。 |
| 能量与配料 | 按相同份量基准比较 kcal，并查看盐、配料以及是否添加糖或巧克力外层。 | 如果我想有意识地选择零食份量和配料，就会同时查看能量和配料表。约 25% 的消费者尤其关注能量与配料。 |
| 囤货与分装 | 查看包装重量、包装是否可重复密封，以及开封后如何保存。 | 如果我想把一袋坚果分成多份，就会考虑称量和保存的问题。约 13% 的消费者优先考虑囤货和自行分装。 |
坚果大类的通用营养数据，并不代表每种混合坚果的具体营养信息。计算时请以对应包装上的标签为准；营养信息可能会有变化。
常见购买误区
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把小包装的净含量当成自己的食用份量
包装规格说明袋中有多少产品，并不代表你打算吃多少。例如，Duyvis 一款盐焗花生标注的包装规格为 60 g。
先确定自己要吃多少，再按对应重量换算营养数据。
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认为所有混合坚果的营养数据都一样
某个大类或另一款混合坚果的营养数据，不一定适用于你要买的产品；产品信息也可能发生变化。
查看对应包装上的最新标签，并按相同份量基准比较蛋白质和 kcal。
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把盐焗或裹层坚果当作无盐坚果
荷兰营养中心区分无盐坚果与盐焗坚果、佐酒坚果，以及裹有巧克力或糖的坚果；这些产品并非都属于五大类健康饮食。
仔细阅读配料表，确认盐、糖或裹层是否符合你的选择需求。
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认为大包装自然更划算
大包装可以分成多份，但需要自行称量并妥善保存。仅凭包装大小，无法判断产品是否更适合你的食用习惯。
选择自己确实能吃完的囤货量，并按照荷兰营养中心的建议，将坚果放在干燥处妥善密封保存。
值得关注的品牌
Duyvis
如果你想选一款提供每份营养信息的无盐花生，或正在考虑购买小包装盐焗花生，可以关注这个品牌。
- 根据 Jumbo 的产品信息，Duyvis 无盐花生每 30 g（1 份）含 8.1 g 蛋白质和 184 kcal。
- 提到的 60 g 是一款盐焗花生的包装规格，并非通用的份量建议；这些产品数据也不适用于所有口味和款式。
Albert Heijn
如果你想买混合坚果并自行分装，AH 无盐混合坚果是一个选择。
- 产品页面确认这是一款无盐混合坚果。
- Albert Heijn 提醒，配料、营养数据和过敏原信息可能会有变化。因此，请查看所购产品的包装标签。
Jumbo
产品系列包含无盐混合坚果，也有盐焗混合坚果和零食混合装。
- 产品系列信息中列有 200 g 的 Jumbo 无盐混合坚果。
- “混合坚果”这个名称本身无法说明产品是无盐、盐焗还是零食混合装；请查看具体配料和产品说明。
Lidl
据 Lidl 介绍，Alesto 系列包含坚果、果干和咸味零食。
- 品牌页面确认 Alesto 系列涵盖多个产品类别。
- 一款坚果产品的特点并不一定适用于整个系列。请查看具体包装上的配料和营养数据。
ALDI
如果你想自行分装，Trader Joe’s 混合坚果可以作为囤货选择。
- ALDI 介绍了一款 200 g 的未烘烤混合坚果，含榛子、腰果、核桃和杏仁，采用可重复密封包装。
- 混合坚果的产品介绍不能代替你实际食用份量的营养计算；请查看包装标签。
PLUS
PLUS 提供 500 g 的未烘烤无盐混合坚果，适合想囤货并自行分装的人。
- 产品页面确认了产品描述和囤货装重量。
- 大包装不一定更划算，也不一定更适合你的蛋白质摄入目标；请比较具体产品的营养数据。
Joybuy 坚果产品
以下 Joybuy 产品包括无盐坚果和腰果，也有调味或盐焗零食。请比较具体款式的营养数据和配料，并根据计划携带的食用量确定份量。
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g’woon 无盐花生，250 g
如果你想自行称量份量，这款囤货装可能很适合；开封后请妥善密封。
根据 Joybuy 的产品信息，每 100 g 含 27 g 蛋白质和 0.02 g 盐。产品介绍显示，配料含 99% 花生和葵花籽油，并提示可能含有腰果。
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Duyvis Bran Nuts Provencale，125 g
产品介绍建议以 30 g 为一份，方便提前规划食用量；请确认口味和配料符合你的需求。
根据 Joybuy 的产品信息，每 100 g 含 13 g 蛋白质和 1.2 g 盐。产品介绍显示，配料含 50% 花生和香脆调味外层。产品含花生和小麦，并提示可能含有牛奶、坚果、大豆和芥末。
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g’woon 烘烤无盐腰果，200 g
如果你想自行分装，这款囤货装可能很合适；产品介绍建议开封后妥善密封。
根据 Joybuy 的产品信息，每 100 g 含 18.67 g 蛋白质和 596 kcal。配料表标注含腰果。
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J.ZAO 临安小核桃仁，300 g
产品介绍提到采用独立包装，适合想提前分装零食的人。
根据 Joybuy 的产品信息，产品中核桃仁含量至少为 85%；配料表还标注含糖和盐。
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Be&Cheery 烘烤盐焗开心果，100 g
产品介绍说明，这款 100 g 袋装产品为去壳开心果；请根据自己的零食时间选择合适的食用量。
根据 Joybuy 的产品信息，每 100 g 含 20 g 蛋白质、580 kcal 和 1.5 g 盐。配料为开心果和盐。
常见问题
如何根据自己的零食份量换算营养数据？
用每 100 g 的营养数值乘以你的食用重量，再除以 100。根据 Jumbo 的产品信息，Duyvis 无盐花生每 100 g 含 27 g 蛋白质，因此食用 30 g 可摄入 8.1 g 蛋白质。其他产品请以具体包装上的信息为准。
60 g 的小袋装就一定是合适的一份吗？
不是。60 g 是 Duyvis 一款盐焗花生的包装规格，并非适用于所有人的通用份量建议。先确定自己打算吃多少，再按这个重量换算营养数据。
自行称量的坚果该如何保存？
按照荷兰营养中心的建议，将坚果放在干燥处妥善密封保存，并遵循包装上的说明。对于上文提到的 Duyvis 无盐花生，产品信息建议开封后放入避光、密封的容器中保存。
购买坚果时要查看哪些过敏原信息？
请查看具体包装上的配料和过敏原信息。根据荷兰食品和消费品安全局（NVWA）的要求，预包装食品的标签上必须注明过敏原信息；花生和坚果属于分别列出的过敏原。自 2026 年 1 月 1 日起，NVWA 也会检查交叉污染警示是否准确。
NVWA 关于 Trader Joe’s 腰果的警示针对什么产品？
NVWA 于 2026 年 5 月 20 日发布的警示，针对保质期至 2026 年 9 月 23 日、净含量为 170 g 的 Trader Joe’s 无盐腰果，原因是产品可能含有金属碎片。警示指出不要食用这款特定腰果，但并不自动适用于 ALDI 的其他坚果产品。