Voor wie zijn deze keuzes relevant?

Sporters die strikt suikervrij willen kiezen

Je wilt na de training iets kleins eten en maakt onderscheid tussen ‘suikervrij’ en ‘zonder toegevoegde suikers’. De suikerwaarde per 100 g is daarbij belangrijker dan alleen de tekst op de voorkant.

Sporters die een maaltijd nodig hebben

Je vraagt je af of een koekje past bij wat je na de training wilt eten, of dat je beter een gewone maaltijd of een completere snack kunt nemen.

Sporters die ingrediënten zorgvuldig controleren

Je let naast de suikerclaim op polyolen en op de allergeneninformatie van het specifieke koekje. Dat kan bepalend zijn voor je keuze.

Waar let je op bij het kiezen?

Bepaal eerst of je een kleine zoete snack zoekt of een maaltijd nodig hebt. Vergelijk bij een koekje vervolgens de suikerclaim, de voedingswaarde van je portie en de ingrediënten.

Aandachtspunt Controle bij aankoop Voor wie belangrijk
Suikerclaim Lees ‘waarvan suikers’ per 100 g. Volgens het Voedingscentrum hoort bij ‘suikervrij’ maximaal 0,5 g suikers per 100 g; ‘zonder toegevoegde suikers’ betekent niet dat er geen suikers in zitten. Wil ik strikt suikervrij kiezen, dan moet de suikerwaarde passen bij die eis en is alleen het woord ‘zero’ niet genoeg. Voor ongeveer 33% van de consumenten zou die strikte suikergrens de hoofdzaak zijn.
Eetmoment na de training Vergelijk de portiegrootte en de voedingswaarde per portie, waaronder energie en eiwitten. Bepaal of je een koekje als kleine snack eet of een maaltijd zoekt. Als ik na het sporten een maaltijd nodig heb, wil ik een koekje daar niet vanzelfsprekend voor in de plaats nemen. Die afweging zou voor ongeveer 42% van de consumenten vooropstaan.
Ingrediënten en verdraagbaarheid Controleer de ingrediënten op polyolen en lees de allergenenvermelding, inclusief eventuele sporen. Let ook op waarschuwingen bij overmatig gebruik. Wanneer bepaalde ingrediënten voor mij een probleem zijn, moet het etiket van juist dit koekje uitsluitsel geven voordat ik het kies. Voor naar schatting 25% van de consumenten zou die ingrediëntencontrole de eerste prioriteit zijn.

Veelgemaakte vergissingen

  • ‘Zero’ lezen als ‘suikervrij’

    Een koekje zonder toegevoegde suikers kan nog van nature aanwezige suikers bevatten. Het Voedingscentrum maakt daarom onderscheid tussen die aanduiding en ‘suikervrij’.

    Heb je een strikte suikervrije eis, controleer dan ‘waarvan suikers’ per 100 g in plaats van uitsluitend de voorkant van de verpakking.

  • Een suikervrij koekje als maaltijdvervanger zien

    De suikerclaim vertelt niet hoeveel energie of andere voedingsstoffen een koekje levert. Albert Heijn vermeldt voor AH Digestive 0% suiker bijvoorbeeld 465 kcal per 100 g; dat cijfer zegt nog niet wat je met één portie eet.

    Vraag je af of je trek hebt in een kleine snack of een maaltijd nodig hebt. Vergelijk bij een koekje de voedingswaarde voor de hoeveelheid die je werkelijk wilt eten.

  • Polyolen en allergenen overslaan

    Sommige suikerbewuste koekjes bevatten polyolen. Productvermeldingen van Albert Heijn waarschuwen bij AH Digestive 0% suiker en Céréal Sesam & Vanille voor een laxerend effect bij overmatig gebruik. Het Céréal-koekje bevat tarwe en sesam.

    Lees vóór aankoop de ingrediënten, de waarschuwingen en de allergenenvermelding van de verpakking, zeker als die informatie voor jouw keuze doorslaggevend is.

Merken ter oriëntatie

Deze voorbeelden laten zien hoe suikerclaims en overige productinformatie bij verschillende koekjes kunnen verschillen. Beoordeel steeds het specifieke product, niet alleen de merknaam.

Albert Heijn

Het eigenmerkkoekje AH Digestive 0% suiker is een voorbeeld voor wie de suikerwaarde van een biscuit wil vergelijken.

  • Albert Heijn vermeldt 0,3 g suikers per 100 g voor AH Digestive 0% suiker.
  • Dezelfde productinformatie vermeldt 465 kcal, 20 g vet en 14 g polyolen per 100 g, plus een waarschuwing voor een laxerend effect bij overmatig gebruik. Controleer de verpakking voor de informatie van het product dat je koopt.

Verkade

San Francisco Zero illustreert de keuze voor een koekje zonder toegevoegde suikers, wat iets anders is dan een strikt suikervrij koekje.

  • De productvermelding van Albert Heijn noemt 0% toegevoegde suiker voor Verkade San Francisco Zero.
  • Diezelfde vermelding noemt 1,7 g suikers per 100 g en maltitol. Lees de volledige voedingsinformatie en ingrediënten als de suikerwaarde of polyolen voor jou belangrijk zijn.

Céréal

Sesam & Vanille koekjes zonder suikers bieden een concreet voorbeeld waarbij de suikerwaarde én de ingrediënten aandacht vragen.

  • De productvermelding van Albert Heijn noemt 0 g suikers en 5,4 g vezels per 100 g.
  • De vermelding noemt ook 17 g polyolen per 100 g, tarwe en sesam, mogelijke sporen van onder meer melk, noten, soja en ei, en een waarschuwing voor een laxerend effect bij overmatig gebruik.

Koekjes op Joybuy

Bijpassende producten volgen binnenkort.

Veelgestelde vragen

Is een koekje zonder toegevoegde suikers ook suikervrij?

Nee, niet automatisch: volgens het Voedingscentrum kunnen in een product zonder toegevoegde suikers nog van nature aanwezige suikers zitten. Voor de aanduiding ‘suikervrij’ noemt het Voedingscentrum maximaal 0,5 g suikers per 100 g. Lees daarom de suikerwaarde van het koekje zelf.

Is een suikervrij koekje een maaltijd na het sporten?

Nee, een suikervrij koekje vervangt niet vanzelfsprekend een maaltijd. Het Voedingscentrum wijst bij eten rond het sporten op gewone maaltijden voor de benodigde voedingsstoffen; kies een koekje vooral als je een kleine snack wilt en beoordeel de voedingswaarde van je portie.

Waarom waarschuwen sommige suikerbewuste koekjes voor een laxerend effect?

Die waarschuwing kan samenhangen met polyolen in het product. De vermeldingen van Albert Heijn voor AH Digestive 0% suiker en Céréal Sesam & Vanille waarschuwen voor een laxerend effect bij overmatig gebruik. Controleer de ingrediënten en de waarschuwing op de verpakking van het koekje dat je kiest.

Hoe bewaar je een geopende verpakking koekjes?

Volg de bewaaraanwijzing van het specifieke product. Albert Heijn vermeldt voor AH Digestive 0% suiker dat je de koekjes na openen in een gesloten trommel bewaart; de vermelding voor Verkade San Francisco Zero adviseert droog en bij voorkeur koel bewaren.