运动前想吃无糖 Sprits 饼干？先看含糖量和替代品

哪些人需要考虑这个选择？

你希望产品的含糖量符合“无糖”标准，而不只是没有额外添加糖。根据 Verkade 的数据，NoboSprits Original 每 100 g 含糖 24.2 g，因此不符合这一要求。

你想吃点分量不大、自己也容易接受的零食。荷兰营养中心建议在运动前约两到三个小时吃一顿正常餐；如果临近运动才吃，食物分量和个人耐受情况也很重要。

你主要想吃熟悉的 Sprits 饼干，同时也在意含糖量。speculoos 风味饼干或燕麦棒属于其他品类，即使它们也可以作为加餐替代品。

先想清楚，你更想要真正的 Sprits 饼干，还是无糖零食。然后再考虑进食时间和分量：产品的含糖声明，并不能说明它是否适合你在运动前不久食用。

注意事项	购买时如何确认	主要适合人群
含糖量与产品声明	查看每 100 g 中“糖”的含量。荷兰营养中心指出，标注“无糖”要求每 100 g 含糖量不超过 0.5 g；“不添加糖”则是另一种声明。	如果我严格要求无糖，营养成分表比名称中带有“zero”更重要。约 30% 的消费者将这一点放在首位。
分量与进食时间	查看食用分量和配料，包括是否含有多元醇。荷兰营养中心建议在运动前约两到三个小时吃一顿正常餐。	如果我在训练前不久进食，最在意的是分量小、身体容易适应。约 50% 的消费者最看重这一点。
Sprits 饼干还是其他零食	确认产品类别和配料：speculoos 饼干和燕麦棒都不是 Sprits 饼干。	我想找的是熟悉的 Sprits 饼干，也想知道自己能否接受替代品属于不同品类。约 20% 的消费者将这一偏好放在首位。

把“不添加糖”当成“无糖”

这两种声明并不相同。PLUS 标注 Verkade San Francisco 0% suiker 每 100 g 仍含糖 1.7 g。

如果你严格要求无糖，请务必对照每 100 g 的“糖”含量，并确认是否达到荷兰营养中心对“无糖”的标准。
把其他饼干当成 Sprits 饼干

带有 speculoos 风味和杏仁碎的 Céréal 饼干，并不是 NoboSprits Original。配料和甜味剂也需要分别评估。

先确定你更看重哪一点：Sprits 饼干这一品类，还是无糖标签。然后检查所选饼干的配料。
在训练前不久尝试新的零食

食用分量和个人耐受情况都很重要。Albert Heijn 提醒，过量食用 Hero B'tween Zero 可能会产生通便作用。

先在普通训练日尝试新零食，运动前不久食用时则要控制分量。

荷兰营养中心指出，标注“无糖”的产品每 100 g 含糖量不得超过 0.5 g。“不添加糖”是另一种声明，产品仍可能含有糖。因此，也要查看营养成分表。

不是。Verkade 标注 NoboSprits Original 每 100 g 含糖 24.2 g，高于荷兰营养中心对“无糖”规定的每 100 g 不超过 0.5 g。

如果你吃了感觉舒服，小份量可以作为一种选择。荷兰营养中心建议在运动前约两到三个小时吃一顿正常餐，并不建议临近运动时吃太多。如果饼干含有多元醇，也要留意包装上的警示信息。

不一定。含糖声明只说明产品的含糖量，并不能说明其分量、进食时间和其他配料是否适合你的训练。请分别考虑这些因素。