Een gewone sprits is niet vanzelfsprekend een geschikte snack vlak vóór het sporten: het Voedingscentrum adviseert dan geen grote portie of product met veel vet, eiwit of vezels. Wil je vooral suikers beperken, controleer dan of een claim ‘minder suiker’ op een vergelijking met een soortgelijk product berust. Een koekje zonder suikers kan een alternatief zijn, maar is geen sprits; kijk ook naar de portie, koolhydraten en ingrediënten.
Je wilt iets eten zonder met een volle maag te beginnen. Volgens het Voedingscentrum zijn de portiegrootte en de hoeveelheid vet, eiwit en vezels dan aandachtspunten; alleen het suikergehalte vertelt niet hoe een snack op dat moment past.
Je wilt op het etiket kunnen zien hoeveel suikers een koekje bevat en of ‘minder suiker’ werkelijk een vergelijking met een soortgelijk product is. Een koekje zonder suikers kan interessant zijn, ook als het geen sprits is.
Bij een langere, intensieve inspanning kijk je niet alleen naar suikers, maar ook naar koolhydraten en het moment waarop je eet. Het Voedingscentrum bespreekt koolhydraten in verband met de energievoorziening bij duursport; dat maakt een koekje met weinig suikers niet automatisch passend voor jouw training.
Bepaal eerst hoe kort voor het sporten je wilt eten. Het Voedingscentrum raadt vlak vóór inspanning een grote portie en producten met veel vet, eiwit of vezels af. Kies vervolgens of de spritsvorm, suikerbeperking of de voorbereiding op een langere duurinspanning voor jou zwaarder weegt.
Wanneer passend: Als je vooral een vertrouwde sprits wilt en niet direct na het eten gaat trainen, kun je een kleine portie overwegen.
Afweging: Albert Heijn vermeldt voor AH Spritsen 25 g vet en 28 g suikers per 100 g; voor Verkade Nobo sprits naturel vermeldt het 29 g vet en 24 g suikers per 100 g. Die waarden tonen op zichzelf geen suikerreductie aan.
Wanneer passend: Als suikerbeperking belangrijker is dan de spritsvorm, kun je een andersoortig koekje vergelijken.
Afweging: De Céréal-koekjes die Jumbo vermeldt, zijn geen spritsen. Hun voedingsinformatie vermeldt naast weinig of geen suikers ook koolhydraten en polyolen; controleer dus meer dan de naam op de verpakking.
Wanneer passend: Als je een langere, intensieve duurtraining voorbereidt, beoordeel je het eetmoment en de koolhydraten in plaats van alleen de suikerclaim.
Afweging: Dat is geen reden om voor iedere korte training extra te eten. Volgens het Voedingscentrum zijn sportrepen en sportgels bij sporten korter dan een uur niet nodig.
| Aandachtspunt | Waarop letten? | Voor wie belangrijk? |
|---|---|---|
| Eetmoment en maagcomfort | Bekijk de portiegrootte en het vetgehalte; houd rekening met de tijd tussen eten en training. | Als ik kort voor de training iets eet, wil ik niet met een volle maag beginnen. Bij ongeveer 36% van de consumenten weegt dit eetmoment als eerste mee. |
| Suikers op het etiket | Vergelijk suikers per 100 g en controleer bij ‘minder suiker’ welk soortgelijk product als vergelijkingsbasis dient. | Ik wil suikers beperken en kunnen nagaan wat een claim op de verpakking betekent. Voor ongeveer 29% van de consumenten staat die suikervergelijking voorop. |
| Koolhydraten bij duurinspanning | Lees de koolhydraten per portie en betrek de duur en intensiteit van je training bij de keuze. | Voor een langere, intensieve duurtraining wil ik mijn eetmoment niet alleen op suikers baseren. Ongeveer 21% van de consumenten geeft deze planning de hoogste prioriteit. |
| De spritsvorm | Controleer het producttype, de ingrediënten en de voedingsinformatie als je specifiek een sprits wilt. | Ik wil vooral de vertrouwde spritsvorm, ook als een koekje zonder suikers een ander soort koekje blijkt. Die voorkeur geeft bij ongeveer 14% van de consumenten de doorslag. |
Een verschil tussen twee suikerwaarden is nog geen onderbouwing van de claim ‘minder suiker’. Volgens Verordening (EG) nr. 1924/2006, gepubliceerd via EUR-Lex, vereist die claim ten minste 30% minder van de betreffende voedingsstof dan een vergelijkbaar product.
Controleer op de verpakking of productpagina zowel de claim als de vergelijkingsbasis. Ontbreekt die onderbouwing, kies de sprits dan niet vanwege een veronderstelde suikerreductie.
Weinig suikers zeggen niet alles over een koekje. Jumbo vermeldt voor twee Céréal-varianten respectievelijk 62 g en 72 g koolhydraten per 100 g; vlak vóór inspanning blijft ook de portiegrootte van belang.
Lees de volledige voedingsinformatie en kies het eetmoment en de portie met je eigen gebruik in gedachten. Probeer een onbekende snack liever niet voor het eerst vlak voor een belangrijke training.
Bij een langere duurinspanning kan je planning om meer vragen dan het suikergetal alleen. De koolhydratenwaarde per 100 g beschrijft bovendien niet hoeveel je met jouw portie eet.
Vergelijk suikers en totale koolhydraten, kijk naar de vermelde portie en bepaal of je voor die training überhaupt een extra snack wilt nemen.
Koekjes zonder suikers kunnen zoetstoffen bevatten. Jumbo vermeldt voor de Céréal-kokosvariant 18 g polyolen per 100 g; de Europese Commissie noemt de laxerende werking van polyolen als aandachtspunt bij gebruik als zoetstof.
Lees de actuele ingrediënten- en allergeneninformatie, en houd rekening met hoe je op een product met polyolen reageert.
Een merknaam zegt niet of een sprits minder suiker bevat. Vergelijk het concrete product en de actuele voedingsinformatie, zeker wanneer je het kort voor een training wilt eten.
Verkade Nobo sprits naturel is een klassieke sprits om als producttype te vergelijken.
AH Spritsen is een roombotersprits voor wie specifiek dit soort koekje zoekt.
Een alternatief voor wie een koekje zonder suikers zoekt en niet vasthoudt aan een sprits.
De roomboterspritsen van dit ALDI-huismerk zijn een referentie voor de klassieke spritsvorm.
PLUS noemt roomboter ronde spritsen in zijn koekassortiment.
Bij die claim moet het suikergehalte volgens Verordening (EG) nr. 1924/2006, gepubliceerd via EUR-Lex, ten minste 30% lager zijn dan dat van een vergelijkbaar product. Een sprits en een heel ander soort koekje vormen dus niet zonder meer een geschikte vergelijkingsbasis; controleer wat de verpakking daadwerkelijk vergelijkt.
Een sprits is niet automatisch een passende keuze vlak vóór inspanning. Het Voedingscentrum adviseert dan geen grote portie of product met veel vet, eiwit of vezels. Albert Heijn vermeldt voor AH Spritsen 25 g vet per 100 g en voor Verkade Nobo sprits naturel 29 g per 100 g; kijk dus naar je portie en het tijdstip waarop je eet.
Nee. Jumbo vermeldt voor de Céréal-koekjes met speculoos-amandel- en kokossmaak respectievelijk 62 g en 72 g koolhydraten per 100 g. Lees naast suikers ook de koolhydraten en de portiegrootte als je het koekje rond een training wilt eten.
Controleer de ingrediënten en je portie, vooral als je het koekje kort voor inspanning wilt eten. Jumbo vermeldt voor de Céréal-kokosvariant 18 g polyolen per 100 g; de Europese Commissie noemt de laxerende werking van polyolen als aandachtspunt.
Volgens het Voedingscentrum zijn sportrepen en sportgels bij sporten korter dan een uur niet nodig. Als je toch iets wilt eten omdat je trek hebt, beoordeel dan de portie en hoeveel tijd je nog hebt tot de training.
