不做准备，直接去训练
如果想在路上随手拿一小份零食，不必提前称量，独立小包装会很方便。Jumbo 的 Snoep Rozijntjes 商品信息显示，每盒包含 14 小盒，每盒 14 g。
不同包装适合哪些人？
运动前吃一小份零食
重点留意食用量和这份食物的营养组成。荷兰营养中心建议，运动前不要大量食用高脂肪、高蛋白质或高纤维的食物。这是关于进食时间的一般建议，并非针对某一种零食的测试结果。
自己提前分装
如果可以在家称量，并且想自行决定食用量，选择一大袋普通葡萄干通常比固定份量的零食小盒更合适。AH 和 PLUS 在配料信息中都列出了葡萄干。
挑选时要注意什么？
| 注意事项 | 查看内容 | 哪些人需要留意？ |
|---|---|---|
| 外出携带是否方便 | 查看内包装数量和每份重量；可重复封口的大袋不一定等于一份零食。 | 如果我想不提前称量就带上一小份，会更倾向于选择固定份量的包装；约 31% 的消费者优先考虑携带便利性。 |
| 食用份量与时间 | 根据实际食用量查看营养成分，同时留意脂肪、蛋白质和纤维含量。 | 训练前，我想了解所选份量的营养组成和实际食用量；约 25% 的消费者优先考虑份量和食用时间。 |
| 糖含量与配料 | 比较每 100 g 和自己实际食用份量中的总糖与添加糖含量。 | 我想了解配料和糖含量，并结合日常饮食综合判断；约 19% 的消费者优先关注这些信息。 |
| 经常提前分装 | 比较包装净含量和份量大小，并考虑自行称量和保存是否方便。 | 如果我经常吃零食，想从一份包装中分出多份；约 13% 的消费者优先选择这种实用的方式。 |
| 个人过敏原注意事项 | 查看具体款式的配料表，以及可能发生交叉污染的警示信息。 | 如果我已知自己有过敏或敏感情况，会在选购前查看完整包装信息；约 12% 的消费者优先进行这项检查。 |
常见选购误区
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把大包装当成一份零食
净含量 14 g 的小盒、净含量 200 g 的袋装产品，以及营养成分表中标示的一份，各自代表的含义都不同。营养成分表中的每份用量，并不一定是运动前的建议食用量。
查看内包装的重量，并根据自己的需要决定要带多少。
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把“不添加糖”误认为“无糖”
本次查看的 AH 和 PLUS 葡萄干商品信息均显示未添加糖，但产品仍含有总糖。
查看配料表，并比较每 100 g 以及自己称量的每份葡萄干中的总糖含量。
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认为运动前一定适合吃水果坚果混合零食
含坚果的混合零食，营养组成与纯水果干不同。荷兰营养中心建议，运动前不要大量食用高脂肪、高蛋白质或高纤维的食物；但这并不能说明每个人吃某一种具体产品后的感受。
选择时综合考虑配料、份量和食用时间，不要把笼统的零食宣传当成适合运动前食用的证明。
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把熟悉的产品名称当成当前有货的依据
AH 和 Jumbo 已将部分较早的具体商品标注为已退出产品系列。这并不代表其他款式也已下架，或当前没有库存。
查看最新商品信息；如果看到召回通知，请核对具体的产品和批次信息。
品牌与产品款式参考
Albert Heijn
AH 葡萄干 250 g 是一款普通葡萄干，适合自行分装。
- Albert Heijn 标示的配料为葡萄干和葵花籽油；每 100 g 含 80 g 碳水化合物，产品标示份量为 50 g。
- 产品标示份量并非通用的零食建议，而且这些信息不一定适用于其他水果混合产品。
Jumbo
Snoep Rozijntjes Doosjes 14 Stuks 是独立包装、方便携带的产品示例。
- Jumbo 标示每盒包含 14 个小盒，每盒 14 g，并提供每小盒的营养成分信息。
- 商品信息包含可能存在过敏原的警示；请查看具体包装上的说明。
Lidl
Lidl 将 Gedroogde vruchtenmix（水果干混合装）列为水果混合产品系列中的一个品类。
- 这款产品可作为普通葡萄干之外的另一种选择。
- 请查看具体配料和份量；仅凭产品名称无法判断其运动效果或营养上是否适合你。
Aldi
ALDI 在一个单独的产品系列中列有 500 g 普通葡萄干，以及 200 g 可重复封口包装的葡萄干。
- 包装信息区分了大袋装和可重复封口包装。
- 该产品系列包含不同款式，不要假设它们的营养组成相同。
PLUS
PLUS Sultana 葡萄干 375 g 是一款较大包装，适合自行称量小份食用。
- PLUS 标示的配料为葡萄干和葵花籽油，并建议存放在阴凉、干燥、避光处。
- 零售商提示产品中可能含有小枝和小石子；请查看商品信息。
Dirk
Dirk 列有 375 g 苏丹娜葡萄干，以及 750 g 葡萄干包装等产品。
- 这些包装规格可满足不同用量需求，方便自行分装。
- 包装信息不能证明不同款式的营养组成相同，也不能证明产品有助于提升运动表现。
Joybuy 商品推荐
以下 Joybuy 商品包括水果干枣、枇杷干和核桃夹心枣。请根据实际食用量，对照具体款式的配料和营养成分进行比较。
图片暂不可用
Zohra Medjool 枣（M），908 g
适合想从大包装中自行取量的人；商品介绍将其作为零食推荐，并说明枣已去核。
包装净含量：908 g。开封后请密封保存。
图片暂不可用
Bestore 竹盐枇杷干，200 g
适合想根据食用量参考营养成分来挑选水果干的人；商品介绍称其开袋即食。
包装净含量：200 g。每 100 g 含 74.6 g 碳水化合物和 66.2 g 糖。商品介绍标明含有白砂糖和亚硫酸盐；对亚硫酸盐敏感的人请留意。
图片暂不可用
Sihong 灰枣夹核桃，208 g
适合想尝试核桃夹心枣的人；商品介绍列出了枣和核桃两种配料，并将其作为零食推荐。
包装净含量：208 g。含有核桃。商品介绍标明每 100 g 含 32.7 g 脂肪；如果在运动前食用，请留意份量。
常见问题
运动时必须或最好吃 20 g 水果干吗？
不是。荷兰营养中心在一般膳食建议中提出，每天最多食用 20 g 水果干；这不是法律规定的上限，也不是已确定的每次训练前最佳食用量。进食时间和其他饮食同样需要考虑。
带水果干出门前，需要先泡软吗？
Jumbo Snoep Rozijntjes Doosjes 的商品信息没有要求食用前浸泡。请遵循所选款式包装上的食用说明，因为不同水果干的处理建议不一定相同。
开封后的包装或自行称量的零食该如何保存？
请按照当前包装上的保存建议操作。对于本次查看的葡萄干，AH、Jumbo 和 PLUS 均建议存放在阴凉、干燥、避光处。不同产品开封后的适宜保存时间可能有所不同。
有过敏或亚硫酸盐敏感问题时要注意什么？
请查看具体包装上的配料表，以及可能发生交叉污染的警示信息。Jumbo 标示其零食小盒可能含有多种坚果、牛奶和大豆。荷兰食物过敏基金会将水果干列为可能含有亚硫酸盐的产品类别；这并不代表每一种水果干都含有亚硫酸盐。
Jumbo 召回的 Snoeprozijntjes 应该怎么处理？
NU.nl 于 2025 年 11 月 14 日报道的召回行动涉及 EAN 为 8718452534326、最佳食用日期为 28-07-2026 的产品。请勿食用该特定批次，并按照该产品的召回说明处理。此前的召回通知并不意味着其他批次或葡萄干产品也已被召回。