哪些人适合参考这份选择指南？

想控制食用分量的旅客

无论是前往史基浦机场的路上，还是在机场候机时，你都想吃点坚果，但不想把整包都当作一份零食。可以将食用分量与营养标签上的数据进行对照。

喜欢比较营养标签的消费者

你想了解无盐、未烘烤和低脂是否是一回事。建议对照具体产品的总脂肪、饱和脂肪和配料表。

想在史基浦机场购买零食的旅客

你想在机场挑选零食，同时考虑店铺位置和随身行李的携带要求。史基浦机场网站列出了 Plaza 内的一家 Albert Heijn 和两家即买即走门店，但这并不能说明这些店当时有哪些坚果产品在售。

选购旅行坚果时要注意什么？

定量食用普通坚果

适合：你想继续吃普通坚果，主要是想控制每次零食的食用量。

需要注意：减少食用量会降低摄入的脂肪总量，但不会改变每 100 克的脂肪含量。

单一配料的未烘烤腰果

适合：你想吃不含添加油的腰果；本文查阅的 PLUS 产品配料只有腰果。

需要注意：这种配料构成并不意味着腰果是低脂食品。

烘烤无盐腰果

适合：你喜欢这种烹制方式，而且不介意配料中含有油。

需要注意：本文查阅的 Albert Heijn 和 Jumbo 产品均含葵花籽油，也不属于低脂食品。

欧洲栗

适合：你想换一种营养构成不同的零食，而且比起与腰果拥有相同的营养构成，更看重少摄入脂肪。

需要注意：本文查阅的 Albert Heijn 新鲜欧洲栗需要烹制和剥壳；旅行时别忘了考虑准备工作。

注意事项 购买时检查 主要适用人群
分量与包装 Albert Heijn 标注的本文查阅款腰果每 100 克含脂肪 50 克，每份为 25 克；因此每份含脂肪 12.5 克。包装净含量为 170 克。 我想提前了解自己选定的食用分量含有多少脂肪，而不只是知道整袋的含量。约 42% 的消费者最重视控制食用分量。
成分构成 比较每 100 克的总脂肪和饱和脂肪含量。PLUS 标注分别为 46.5 克和 9.5 克；Jumbo 为 48.6 克和 8.2 克；Albert Heijn 为 50 克和 9.4 克。还要查看配料中是否含有葵花籽油。 如果我选择腰果，就想同时查看配料和营养成分，而不是只看“无盐”或“未烘烤”。约 33% 的消费者最重视成分构成。
旅行便利性与烹制 确认零食是否开袋即食，以及包装是否适合你的行程安排。史基浦机场确认 Plaza 内有一家 Albert Heijn 和两家即买即走门店，但没有说明某款产品是否有货。 我想选一款适合行程、出发前不需要额外准备的零食。约 25% 的消费者最看重旅行便利性。

选购时常见的误区

  • 把无盐或未烘烤当成低脂

    “无盐”说明的是含盐情况，“未烘烤”说的是加工方式。本文查阅的 PLUS、Jumbo 和 Albert Heijn 腰果每 100 克含脂肪 46.5 至 50 克。

    请分别查看总脂肪、饱和脂肪和配料表。欧盟委员会规定，固体食品要标注“低脂”，每 100 克脂肪不得超过 3 克。

  • 把整包当作一份零食

    本文查阅的 AH 无盐腰果每袋净含量为 170 克，标注的每份为 25 克。因此，一份的营养含量并不等于整袋的营养含量。

    提前确定自己要吃多少，并根据这个分量查看营养成分，同时参考每 100 克的数值。

  • 以为新鲜欧洲栗买来就能直接吃

    本文查阅的 AH 新鲜欧洲栗需要划十字刀口、烘烤并剥壳。带出门当零食前，需要先做些准备。

    出发前先处理好，或者只有在包装清楚说明食用和保存方法时，才选择其他款式。

    请预留烹制时间，并按照产品说明进行处理。

相关品牌一览

Duyvis

Duyvis 产品信息介绍了一款 235 克包装的无盐花生。荷兰营养中心在营养分类中将花生归为坚果。

  • 配料信息列出了花生和葵花籽油。
  • “无盐”不等于“不含油”或“低脂”。

Albert Heijn

本文查阅的 AH 无盐腰果净含量为 170 克；产品信息标注每份为 25 克。

  • 营养成分和每份分量可作为控制零食食用量的参考。
  • 有关史基浦机场门店的产品信息，并不能确认这款产品在那里有售。本文查阅的新鲜欧洲栗需要烹制。

Jumbo

本文查阅的 Jumbo 无盐腰果为烘烤款，净含量 200 克。

  • 产品信息标注含 99% 腰果和葵花籽油。
  • 营养标签标注每 100 克含总脂肪 48.6 克、饱和脂肪 8.2 克；这些数据仅适用于这款产品，并不代表整个产品系列。

Lidl

Lidl 品牌页面介绍了 Alesto 产品，例如杏仁和核桃。

  • 品牌页面提供了上述坚果及果干产品系列的信息。
  • 这并不意味着整个产品系列都属于低脂食品。

ALDI

ALDI Nederland 列有 TRADER JOE’S 烘烤无盐腰果，包装净含量为 250 克。

  • 产品信息标明了加工方式、无盐特点和包装净含量。
  • 仅凭“烘烤”和“无盐”无法证明产品脂肪含量更低。

PLUS

本文查阅的 PLUS 无盐未烘烤腰果为 200 克装，配料表中仅列出腰果。

  • 营养标签标注每 100 克含总脂肪 46.5 克。
  • 在本文查阅的三款腰果中，这款产品的脂肪含量最低，但仍不属于低脂食品；而且总脂肪含量较低，并不代表饱和脂肪含量也一定较低。

Joybuy 坚果和花生零食

以下精选商品包括适合旅途中食用的包装花生和坚果零食。选购时可以比较每份分量、配料和每 100 克的脂肪含量。

Duyvis Bran Nuts 普罗旺斯风味，125 g

Duyvis Bran Nuts 普罗旺斯风味，125 g

产品介绍提到了适合旅途中食用的分量；如果你在寻找咸香、带裹衣的花生零食，可以看看它是否符合你的需求。

产品介绍标注每份 30 克，每包约含 4–5 份。营养标签标注每 100 克含脂肪 33 克，花生含量为 50%。含有花生和小麦；产品还标注可能含有微量牛奶、坚果、大豆和芥末。

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ChaCha Daily Nuts，每包 23 g，共 5 包，净含量 115 g

ChaCha Daily Nuts，115 g（23 g × 5）

如果你想在旅途中携带独立小包装，并且喜欢坚果与果干的混合搭配，这款产品或许适合你。

包装内含 5 份，每份 23 克。营养标签标注每 100 克含脂肪 38 克、糖 28 克。混合坚果包括核桃、腰果、杏仁、榛子和果干；包装中还注明含有不可食用的干燥剂。

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Jiazhouyuanye 原味大颗腰果，160 g

Jiazhouyuanye 原味大颗腰果，160 g

如果你想要一款配料简单、开袋即食的坚果零食，这款腰果或许适合你。

配料表标注腰果仁含量为 100%。营养标签标注每 100 克含脂肪 47.7 克；包装净含量为 160 克。

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g'woon 烘烤无盐腰果，200 g

g'woon 烘烤无盐腰果，200 g

如果你想选购烘烤无盐腰果，并希望对照配料表和营养标签，这款产品或许适合你。

配料表标注含腰果。营养标签标注每 100 克含脂肪 46.67 克；包装净含量为 200 克。

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J.ZAO 临安小核桃仁，未烘烤，300 g

J.ZAO 临安小核桃仁，300 g，未烘烤

产品介绍提到独立包装，方便旅途中携带；请查看包装，确认每份的具体分量。

配料表列有山核桃、糖和盐。营养标签标注每 100 克含脂肪 46.4 克、盐 1.6 克、糖 12.4 克。

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常见问题

固体坚果零食满足什么条件才能标注“低脂”？

根据欧盟委员会的规定，固体食品要标注“低脂”，每 100 克脂肪不得超过 3 克。本文查阅的 PLUS、Jumbo 和 Albert Heijn 腰果每 100 克含脂肪 46.5 至 50 克。减少食用量不会改变每 100 克的脂肪含量。

从史基浦机场出发，可以把普通坚果放进随身行李吗？

史基浦机场的随身行李常规说明没有提到普通固体坚果受到普遍禁带限制，并指出原则上可以携带所有物品，但危险或违禁物品除外。坚果酱则须遵守荷兰政府的液体和凝胶类物品规定，例如单个容器不得超过 100 毫升，并须放入容量不超过 1 升的透明可重复密封袋中。通过安检并不意味着该产品一定可以带入所有目的地国家。

出发前如何处理本文查阅的新鲜欧洲栗？

Albert Heijn 针对本文查阅的新鲜欧洲栗给出的说明是：小心地在栗壳上划十字刀口，在 200 °C 的烤箱中烘烤 15–20 分钟，稍微冷却后剥壳。此说明仅适用于这款新鲜欧洲栗，并不一定适用于蒸制或真空包装的欧洲栗。

对坚果或花生过敏，选购时要检查什么？

请查看具体包装上的配料表和过敏原信息。荷兰食品与消费品安全局指出，预包装产品必须在标签上标注花生和坚果这类过敏原。还要留意有关可能含有微量过敏原的警示。

在史基浦机场哪里可以买到坚果？

史基浦机场列有一家 Albert Heijn 超市和两家位于 Plaza 的即买即走门店。购买时请根据现场供应情况和产品标签进行选择；门店位置信息并不能确认某款特定的线上坚果产品在店内有售。