关注蛋白质摄入的运动旅客
如果你在力量训练或耐力训练前后出行，不妨看看零食实际能提供多少蛋白质。荷兰营养中心指出，大多数运动人士不需要专门的蛋白质奶昔或蛋白棒。
哪些人适合参考本文？
想在史基浦机场购买零食的旅客
如果你想在出发前买些吃的，请留意商店的位置，以及你何时通过安检。史基浦机场网站列出了安检前的 Albert Heijn，但这并不能说明当时有哪些商品在售。
提前准备零食的旅客
提前自带零食时，可以留意份量、配料和包装。如果选择果干坚果混合零食，或有食物过敏情况，请查看具体商品包装上的信息。
购买时要注意什么？
先想清楚你最看重的是蛋白质、便携性、份量、过敏原适用性还是价格。这样就能根据出行需求，有针对性地比较商品信息。
纯果干
适合选择的情况：你主要想吃水果类零食，蛋白质则由日常饮食中的其他食物提供。
需要注意：果干提供的蛋白质可能有限；葡萄干的一般营养数据并不适用于所有品牌或水果种类。
果干坚果混合零食
适合选择的情况：你想在一份零食中同时吃到水果和坚果，而且配料符合你的需求。
需要注意：营养成分和过敏原取决于全部配料；仅凭含有坚果，并不能证明商品符合高蛋白的说法。
水果搭配单独的蛋白质来源
适合选择的情况：你想带上水果，但购买时最看重的是蛋白质。
需要注意：你需要携带两种食物；在通过安检前，液体或可涂抹类补充食品须遵守史基浦机场和荷兰政府的手提行李规定。
下表中的百分比表示，在相应情况下将该项作为首要购买考虑因素的消费者比例。
| 关注点 | 检查内容 | 哪些人会更在意？ |
|---|---|---|
| 实际蛋白质含量 | 比较每 100 克的蛋白质和能量含量，同时查看自己实际食用份量中的含量。 | 如果我最关注蛋白质，就想了解自己这份零食能提供多少，而不是只看商品名称。约 31% 的消费者将蛋白质含量作为首要购买考虑因素。 |
| 便携性和商店位置 | 确认商店位置、准备携带的零食类型，以及包装是否方便携带。 | 如果我想轻松买到并带走路上吃的零食，就会留意商店是否方便前往，以及包装是否便携。约 25% 的消费者将出行便利性作为首要购买考虑因素。 |
| 份量和配料 | 查看糖和能量含量及配料，并提前确定要带多少。 | 如果我想控制份量，就需要知道自己实际会吃多少，以及这份零食含有哪些成分。约 19% 的消费者将份量和配料作为首要购买考虑因素。 |
| 过敏原 | 查看当前商品包装上的配料表和过敏原信息。 | 如果我有食物过敏，或需要遵循特定的回避建议，商品配料就必须符合我的情况。约 13% 的消费者将过敏原适用性作为首要购买考虑因素。 |
| 包装和价格 | 按相同的计量单位比较净含量和价格，并考虑出行所需的数量。 | 如果我不想多带或多买，就会根据计划携带的份量来比较包装。约 12% 的消费者将零食价格是否合适作为首要购买考虑因素。 |
根据欧盟规定，营养成分应按每 100 克或每 100 毫升标示；也可以补充标示每份的信息。不要把一般营养数据当作特定商品的标签数据。
购买时容易忽略的问题
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把果干当作主要蛋白质来源
根据荷兰营养中心的数据，一小把 20 克的葡萄干含有 0.6 克蛋白质。水果风味或运动零食的印象，本身并不能说明零食能提供多少蛋白质。
查看你实际打算吃的份量所含的蛋白质，并单独评估是否需要搭配其他食物。
你可能还需要另外补充蛋白质来源。
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认为果干坚果混合零食一定富含蛋白质
含有坚果并不意味着混合零食一定富含蛋白质；营养成分取决于所有配料。如果有食物过敏，坚果也可能是需要留意的成分。
选择前，请查看具体商品的营养成分、配料和过敏原信息。
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安检前购买大包装液体补充食品
史基浦机场规定，每个液体容器的容量不得超过 100 毫升。此外，每人携带的液体必须装在一个容量不超过 1 升的透明可重复密封袋中。
出发前请查看手提行李液体规定，并留意容器容量限制。
不符合规定的包装无法通过安检。
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把大包装储存袋当作一份旅行零食
荷兰营养中心提供的葡萄干一般营养数据以 20 克为一份，不等于整袋储存装的全部内容。
提前分好旅途中要吃的份量；剩余部分则按照包装上的建议保存。
品牌参考
Albert Heijn
Albert Heijn 的商品种类中包括杏干和果干坚果混合零食。史基浦机场列出了安检前的 Albert Heijn 门店，但这并不能保证某一具体商品有货。
- 品牌商品页面列有果干和果干坚果混合零食，可供参考。
- 全国范围的商品信息不代表史基浦机场门店一定有货。
Jumbo
Jumbo 列有不同包装规格的苏丹娜葡萄干，包括 250 克、500 克和 750 克。
- 这些包装规格有助于区分家庭储存装和旅行所需份量。
- 包装规格并不能说明每份含有多少蛋白质；请查看具体商品的营养信息。
Lidl
Lidl 介绍称，Alesto 产品线包括芒果干条和坚果等商品。
- 该产品线提供果干和坚果作为不同选择的示例。
- 品牌或口味介绍无法说明某一具体商品的蛋白质含量。
ALDI
ALDI 列有一款 200 克的 Trader Joe's 坚果水果混合零食。
- 从商品名称可以看出，这是一款水果与坚果的混合零食。
- 请查看完整配料和过敏原信息；这款商品并非纯果干。
PLUS
PLUS 列有一款 375 克自立袋装杏干。
- 商品页面列出了商品名称和包装净含量。
- 外出携带时，请自行分出合适的份量，并查看当前商品包装上的信息。
Dirk
Dirk 列有 375 克装的苏丹娜葡萄干，并介绍了将其加入酸奶、麦片或烘焙食谱等用法。
- 商品信息展示了葡萄干作为其他食物中水果配料的一种用法。
- 这类食用建议并不代表对不同超市品牌葡萄干的蛋白质含量进行了比较。
Joybuy 果干和果干坚果混合零食
以下 Joybuy 商品适合参考，可帮助你在果干坚果混合零食和纯果干之间做选择，也可以作为零食或水果搭配单独的蛋白质来源。
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g'woon 腰果蔓越莓混合零食，200 克
如果你想在一份零食中同时吃到水果和坚果，可以考虑这款混合零食。
商品介绍显示，配料中有 50% 腰果和 50% 加糖蔓越莓。
商品营养信息显示，每 100 克含有 10.9 克蛋白质和 32.5 克糖。
含有腰果，可能含有微量花生和其他坚果。
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OHLA 番石榴干，180 克
如果你想带上果干，并从其他食物中摄取蛋白质，可以考虑这款商品。
商品介绍显示，番石榴占配料的 95%。
商品营养信息显示，每 100 克含有 1.27 克蛋白质。
配料表中列有糖和一种防腐剂。
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Three Squirrels 红杏干，250 克
适合作为水果类零食，不建议将其作为主要蛋白质来源。
商品营养信息显示，每 100 克含有 1.1 克蛋白质和 62.0 克糖。
配料表中列有焦亚硫酸钠。
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Be&Cheery 红杏干，300 克
如果你想带上杏干，并从其他食物中摄取蛋白质，可以考虑这款商品。
商品营养信息显示，每 100 克含有 0.9 克蛋白质和 64.5 克糖。
配料表中列有亚硫酸盐。
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MUSHAN BASE 草莓干片，50 克
如果你单独评估蛋白质摄入，可以考虑带上这款果干零食。
配料为草莓和糖。
商品营养信息显示，每 100 克含有 1.2 克蛋白质和 57.4 克糖。
商品介绍建议，开封后应将包装密封保存。
常见问题
出行当天需要准备专门的运动营养品吗？
不一定。荷兰营养中心指出，如果饮食健康且多样，大多数运动人士不需要专门的蛋白质奶昔或蛋白棒。果干适合在出行时携带，但这并不意味着它本身就是运动后的恢复食品。
如何比较不同包装上的营养成分？
先比较每 100 克的营养成分，再查看自己实际食用的份量。欧盟规定，营养成分应按每 100 克或每 100 毫升作为统一基准标示；也可以补充标示每份的信息。
在史基浦机场能买到文中提到的连锁店商品吗？
史基浦机场列出了安检前的 Albert Heijn 门店，包括 Plaza 的即买即走门店。这只能确认门店在该处营业，不能保证某一具体商品有货。
液体类补充食品可以带过安检吗？
每个液体容器的容量不得超过 100 毫升。此外，每人携带的容器必须装在一个容量不超过 1 升的透明可重复密封袋中。即使大包装里只剩少量，也不符合容器容量限制。
购买包装好的果干坚果混合零食时，如何留意过敏原？
请查看具体商品包装上的配料和过敏原信息。根据荷兰食品和消费品安全局的规定，预包装食品的过敏原信息必须标注在标签上；不要根据另一款混合零食的配料来判断。