参加聚会的运动爱好者
你想了解一份聚会零食能为每日饮食补充多少蛋白质，同时避免把普通零食误认为经过验证的运动恢复产品。荷兰营养中心提供了有关蛋白质与运动的一般信息。
这份选购指南适合哪些人？
想提供无盐零食的派对主人
你在为生日聚会挑选符合荷兰“五类食物盘”饮食建议的坚果，并希望区分无盐、加盐和裹衣坚果。荷兰营养中心也对这些类型作了区分。
宾客情况各不相同的派对主人
你需要考虑在场宾客是否对某些过敏原敏感，也要留意整颗坚果不适合幼儿食用。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）与荷兰营养中心都提供了相关信息。
挑选时要注意什么？
先决定选择无盐坚果，还是咸味或裹衣零食。然后对比包装上每 100 g 的营养成分与实际供应的份量，并考虑到场宾客的情况。
| 注意事项 | 需要查看什么？ | 哪些人需要留意？ |
|---|---|---|
| 每份蛋白质含量 | 查看具体包装标注的每 100 g 蛋白质和能量含量，并称量实际份量。 | 如果我想估算蛋白质摄入量，就会根据自己实际取用的份量计算。约 36% 的消费者优先关注每份零食能补充多少蛋白质。 |
| 盐含量和零食类型 | 确认产品是无盐、加盐还是裹衣款，并查看该包装上的配料表。 | 如果我想为聚会准备无盐零食，就不会默认选择和咸味零食相同的产品。约 29% 的消费者会优先考虑盐含量和零食类型。 |
| 是否适合分享 | 查看过敏原信息，并留意在场幼儿以及任何安全警示。 | 如果有过敏宾客或幼儿到场，我会提前确认哪些零食可以安全提供。约 21% 的消费者优先考虑零食是否适合宾客食用。 |
| 份量和储存 | 根据计划供应的份量选择净含量，并遵循包装上的储存说明。 | 如果我在为生日聚会采购，就会提前计划好供应量，并妥善保存剩余坚果。约 14% 的消费者优先考虑份量规划和储存方式。 |
常见误区
-
把每 100 g 的营养数值当成一份聚会零食的含量
Duyvis 无盐花生 235 g 标注每 100 g 含 27 g 蛋白质。按这个数值计算，30 g 一份含 8.1 g 蛋白质，而不是 27 g。
称量实际份量，并按相同重量换算蛋白质和能量。Flink 还标注，这款产品每 100 g 含 614 kcal。
-
把产品名称当成有助于恢复的证明
产品名称或零食类型无法说明你实际食用的份量含有多少蛋白质，也不能证明产品有助于身体恢复。
请查看具体产品的营养成分表了解营养信息，不要仅凭产品名称就相信其具有恢复功效。
-
让所有人都从同一个碗里取坚果
花生和坚果都属于过敏原。荷兰营养中心建议，不要给 4 岁以下儿童食用整颗坚果或花生。
根据在场宾客的情况准备零食，并保留包装，以便核对过敏原信息。
单独准备合适的零食可能需要额外花些时间。
品牌参考
Duyvis
Duyvis 提供无盐花生、加盐花生和鸡尾酒风味派对坚果等不同类型的零食。
- Flink 标注了 Duyvis 无盐花生 235 g 的营养成分，其中包括每 100 g 含 27 g 蛋白质。
- 这些数值仅适用于这款产品；零食类型不同，并不能证明蛋白质含量相同或更有助于身体恢复。
Albert Heijn
Albert Heijn 提供无盐花生和无盐杏仁的商品页面。
- 这两类产品让你可以在花生和杏仁之间作出具体选择。
- Albert Heijn 建议查看最新包装，因为配料和营养成分可能会发生变化。仅凭产品名称无法证明其蛋白质含量更高。
Jumbo
Jumbo 无盐特大花生采用 350 g 包装。
- 包装标注的重量有助于规划聚会所需的零食数量。
- “特大”并不能证明每 100 g 蛋白质含量更高，也不能说明它更适合作为运动营养食品。
PLUS
PLUS 无盐花生采用 300 g 立袋包装。
- 净含量和包装形式可以作为规划份量的参考。
- 包装重量本身无法说明蛋白质含量；请查看最新包装上的信息。
Lidl
Lidl 的 Alesto 系列包括坚果、干果和咸味派对零食。
- Alesto 系列页面可作为挑选聚会零食时的参考。
- 该系列并非单一固定的坚果产品；请根据具体商品确认营养成分。
ALDI
ALDI 标注的 Trader Joe’s 烘烤无盐花生采用 250 g 包装。
- 商品信息标明了加工方式、盐含量类型和净含量。
- 请将营养成分与这款具体产品对应起来；该产品系列在 ALDI 以 Trader Joe’s 品牌销售。
Joybuy 商品
本次精选包括无盐杏仁、花生和混合坚果，也包含一款加盐花生，适合想准备咸味聚会零食的消费者。
图片暂不可用
嘉周源野原味杏仁仁 160 g
如果你想提供杏仁，并计算每份能补充多少蛋白质，可以考虑这款产品。
营养成分表标注每 100 g 含 21.5 g 蛋白质和 0.028 g 盐。配料表注明含 100% 杏仁仁；本产品含杏仁。
图片暂不可用
g'woon 无盐花生 250 g
如果你想估算聚会时每份花生能补充多少蛋白质，可以选择这款无盐花生。
营养成分表标注每 100 g 含 27 g 蛋白质和 0.02 g 盐。配料包括花生和葵花籽油；本产品可能含有腰果。
图片暂不可用
Anatolia Badem 天然杏仁 500 g
如果你要为多位宾客准备坚果，可以选择这款大包装杏仁，方便规划份量。
营养成分表标注每 100 g 含 21 g 蛋白质和 0.00 g 盐。配料表注明含 100% 杏仁；本产品含杏仁。
图片暂不可用
g'woon 未烘烤无盐混合坚果 500 g
如果你想在餐桌上提供多种坚果，可以选择这款混合坚果。
营养成分表标注每 100 g 含 16.9 g 蛋白质和 0 g 盐。混合坚果含榛子、核桃、杏仁和腰果，也可能含有微量花生及其他坚果。
图片暂不可用
Duyvis 加盐花生 370 g
如果你想为聚会准备咸香口味，可以选择这款加盐花生。
营养成分表标注每 100 g 含 26 g 蛋白质和 0.73 g 盐。本产品含花生，也可能含有其他坚果；商品信息提示，鉴于窒息风险，不建议 5 岁以下儿童食用。
常见问题
如何计算自己小碗里的蛋白质含量？
用每 100 g 的蛋白质含量乘以你的份量重量，再除以 100。Flink 标注 Duyvis 无盐花生 235 g 每 100 g 含 27 g 蛋白质；按 30 g 计算，含 8.1 g 蛋白质。这里的 30 g 只是计算示例，并非个人营养建议。
作为运动爱好者，我需要专门的高蛋白零食吗？
荷兰营养中心表示，大多数运动爱好者只要饮食健康且多样化，就不需要专门的蛋白质奶昔或蛋白棒。这是一般营养建议，并非针对你个人蛋白质需求的评估。
挑选坚果时，花生也算在内吗？
算。荷兰营养中心将花生归入坚果类，尽管花生在正式分类中属于豆类。如需留意过敏原，请分别查看花生和坚果相关信息。
有幼儿一起用餐时，可以提供什么？
荷兰营养中心建议，不要给 4 岁以下儿童食用整颗坚果或花生。该中心建议可以选择不添加糖或盐的坚果酱，涂在面包上；同时也要考虑该儿童是否有过敏原方面的注意事项。
有过敏宾客时，需要检查什么？
查看每款预包装产品上的过敏原信息，并根据在场宾客的情况准备零食。根据荷兰食品和消费品安全局（NVWA）的规定，预包装产品的标签上必须标注过敏原信息；但这并不代表某款产品一定适合每一位过敏宾客。
剩余坚果该如何保存？
将坚果密封后存放在干燥处，并遵循包装上的说明。荷兰营养中心建议，最佳储存温度为 10 至 15 °C。
查看包装时，需要留意哪些召回信息？
Albert Heijn 于 2026 年 5 月 20 日发布召回通知，涉及装在盒中的 AH 特大加盐花生，保质期为 04-11-2026。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）针对 Trader Joe’s 无盐腰果 170 g 发布的警告，涉及条形码 2003020120930，最佳食用日期为 23-09-2026。供应商品前，请对照警告核实品牌、包装、条形码和保质期。