这份选购指南适合哪些人？

关注份量的派对宾客

你想在派对上供应腰果，并计算每份派对零食的热量。比较每 100 g 的营养成分并称量份量；荷兰营养中心给出的无盐腰果参考值为每 25 g 一小把约含 154 kcal。

关注盐摄入的零食爱好者

你想找无盐腰果，也不希望把盐含量和热量混为一谈。具体产品和配料表，比单看品牌名更重要。

注重口味的派对主人

你想为宾客准备咸香可口的腰果零食，同时考虑加工方式、调味料、盐含量和份量。

选购时要注意什么？

如果想在圣诞派对上有意识地选择零食，先确定份量，再综合考虑口味和盐含量。

关注要点 留意事项 哪些人尤其需要关注？
每份热量 比较每 100 g 的 kcal，并称量实际供应的份量。 如果我想控制派对零食的热量，就需要能称量并计算份量。约 36% 的消费者将控制热量列为首要选购考虑。
盐含量和配料 查看每 100 g 的盐含量，并阅读具体产品的配料表。 如果我想买无盐坚果，也需要了解这款包装对应的配料和加工方式。约 22% 的消费者将盐含量和配料列为首要考虑。
口味和加工方式 确认坚果是否经过烘烤，以及标注了哪些调味料。 如果要准备咸香的派对小食，我想提前了解将要供应的口味和配料。约 21% 的消费者优先考虑口味和加工方式。
采购和储存 根据计划供应的份数计算所需数量，并遵循包装上的储存建议。 如果我要为宾客采购，就希望能分出足够的份量，同时避免剩下太多。约 21% 的消费者将数量和派对采购列为首要考虑。

常见选购误区

  • 把无盐误认为低热量

    本文调查的 AH 和 Jumbo 无盐产品，标注的热量均为每 100 g 含 622 kcal。因此，盐含量本身并不能说明腰果的热量高低。

    应将热量和盐含量作为不同的选购指标分别比较，并确认具体产品。

  • 因为未添加油，就觉得可以多吃

    Duyvis 将 Cashews Original 描述为不添加油、采用烤箱烘烤的产品；相应营养信息标注其每 100 g 含 604 kcal。

    称量实际供应的份量，同时查看盐含量。

  • 把整大袋当作一人份零食

    净含量表示包装中腰果的总重量，并不代表每人应吃多少。

    提前计算计划份量所需的腰果克数。按照荷兰营养中心的建议，将剩余腰果密封并存放在干燥处。

品牌参考

Duyvis

Duyvis Cashews Original 是一款咸香口味的腰果。据制造商介绍，该产品采用烤箱烘烤，且未添加油。

  • 这款产品的营养信息标注为每 100 g 含 604 kcal 和 1.5 g 盐。
  • 未添加油并不代表腰果热量低；以上数据仅适用于这款产品。

Albert Heijn

AH Cashewnoten ongezouten 是一款烘烤腰果，适合想购买无盐腰果的人。

  • 本文调查的包装产品信息标注为每 100 g 含 622 kcal，盐含量为 0 g。
  • 配料中含有葵花籽油。以上数据仅适用于这款 AH 产品，并不代表该品牌的全部产品。

Jumbo

Jumbo Cashewnoten Ongezouten 200 g 是一款添加葵花籽油的无盐腰果。

  • Jumbo 标注这款产品每 100 g 含 622 kcal 和 0.02 g 盐。
  • 这些营养信息来自这款产品的标签，并非独立的口味评价。

Lidl

Lidl 提供 500 g 包装的无盐腰果。

  • 包装重量有助于规划多份派对零食。
  • 计算每份热量时，请参考具体包装上的营养信息；无盐和大包装都不代表低热量。

ALDI

ALDI 提供 Trader Joe’s 烘烤无盐腰果，包装规格为 250 g。

  • 官方产品信息确认了产品类型和包装重量。
  • 计算每份热量前，请查看具体包装上的营养成分。

PLUS

根据配料信息，PLUS Cashewnoten ongezouten ongebrand 200 g 仅含腰果。

  • PLUS 标注这款产品每 100 g 含 598 kcal 和 0.07 g 盐。
  • 包装注明产品可能含有花生。以上营养数据仅适用于这款产品，并不代表 PLUS 的所有腰果产品。

Joybuy 腰果

以下 Joybuy 腰果产品标注了营养信息和产品类型，可供比较不同称量份量的派对零食。

Jiazhouyuanye 原味大颗腰果，160 g

Jiazhouyuanye Original Flavour Large Cashew Nuts, 160 g

如果你想根据包装信息计算称量后每份的热量，这款产品可以作为一个选择。

标注热量：每 100 g 含 604 kcal。

配料：100% 腰果仁。包装规格：160 g。

Joybuy
Duyvis 干烤腰果，125 g

Duyvis Dry Roasted Cashews, 125 g

如果你想买未添加油、经烤箱烘烤的腰果，可以考虑这款；不过，仅凭加工方式无法判断每份的热量。

标注热量：每 100 g 含 586 kcal。盐含量：每 100 g 含 0.92 g。

包装规格：125 g。过敏原信息注明含腰果、麸质、小麦和花生。

Joybuy
g'woon 烘烤无盐腰果，200 g

g'woon Cashew Nuts Roasted & Unsalted, 200 g

如果你想买烘烤无盐腰果，并计算称量后每份的热量，可以考虑这款产品。

标注热量：每 100 g 含 596 kcal。盐含量：每 100 g 含 0.067 g。

配料表仅列出腰果。包装规格：200 g。

Joybuy
Be&Cheery 紫皮腰果，180 级，500 g

Be&Cheery Cashews with Purple Skin, 180 Grade, 500 g

如果你想买大包装并自行分装称量，可以考虑这款产品。

标注热量：每 100 g 含 679 kcal。盐含量：每 100 g 含 1.2 g。

配料：腰果仁和盐。包装规格：500 g。

Joybuy

常见问题

这些腰果可以称为低热量食品吗？

不可以，本文调查的产品中，已知营养成分的几款都不符合这一说法。欧盟委员会规定，固体食品要声称“低能量”，每 100 g 最多只能含 40 kcal；减少份量只能降低每份的热量，不会改变每 100 g 的热量。

一小把腰果含有多少热量？

荷兰营养中心给出的参考值为：25 g 无盐腰果平均含 154 kcal。根据标签计算，本文调查的 4 款产品中，25 g 的热量为 149.5 至 155.5 kcal；购买时请查看具体包装上的信息。

无盐腰果的热量会更低吗？

不会，盐含量和热量是不同的营养指标。本文调查的 AH 和 Jumbo 产品都是无盐腰果，但每 100 g 均标注含 622 kcal；因此请分别比较标签上的这两项数值。

圣诞派对上要注意哪些过敏问题？

请查看具体包装上的过敏原信息，并询问宾客是否有相关过敏情况。腰果含有腰果成分，有些产品还标注含有其他过敏原；荷兰食品和消费品安全局（NVWA）指出，预包装食品的过敏原信息会标注在标签上。

NVWA 对 Trader Joe’s 腰果的警告涉及 ALDI 哪种包装？

NVWA 于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，针对的是 170 g 装 Trader Joe’s 无盐腰果，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 23-09-2026：请勿食用这款特定包装。该警告并不自动适用于其他重量或批次，包括上文提到的 250 g 包装。