经常选择全谷物的人
你常用格兰诺拉麦片搭配酸奶、夸克奶酪或植物基替代品，也希望能从标签上看出其中包含哪些全谷物。你还会比较每 100 g 的膳食纤维含量，而不是只凭酥脆的外观做决定。
哪些人适合关注这类选择？
关注糖分的脆口早餐爱好者
你喜欢酥脆格兰诺拉麦片的口感和方便，但也想了解产品是否添加了糖、糖浆或蜂蜜等成分，以及营养成分表标注了多少糖。
注重实用性的早餐选购者
你希望工作日能从常去的商店顺手买到早餐。包装规格、配料和过敏原信息，有助于你判断具体产品是否适合自己的日常习惯。
挑选时要看哪些方面？
先看配料表，再比较每 100 g 的营养成分。这样可以先把不同产品放在一起对比，再决定平时要吃多少。
| 关注方面 | 检查什么？ | 哪些人尤其需要关注？ |
|---|---|---|
| 全谷物和膳食纤维 | 查看标注为全谷物的原料，留意是否注明含量比例，并比较每 100 g 的膳食纤维。 | 如果我经常把格兰诺拉麦片当早餐，就想知道其中以哪些谷物为主要原料。约 42% 的消费者最关注全谷物原料和膳食纤维的对比。 |
| 糖分和酥脆口感 | 比较每 100 g 的糖含量，并查看配料表中是否有糖、糖浆或蜂蜜。 | 我想吃点酥脆的，也想在固定选择某款产品之前，先了解其中添加了哪些甜味配料。约 33% 的消费者最看重这一点。 |
| 便利性和包装 | 看看包装规格是否适合自己的食用习惯，并检查所选产品的配料和过敏原信息。 | 忙碌的早晨，我想买到适合日常早餐习惯的包装。约 25% 的消费者最看重这种实用性。 |
常见选购误区
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把“格兰诺拉麦片”误认为全谷物标注
格兰诺拉麦片可能含有全谷物，但产品名称并不能说明主要原料是什么。比如，根据 Albert Heijn 的产品信息，Quaker Cruesli Granola Original 标注含有 57% 全谷物燕麦片和 5.4% 全谷物小麦，同时还含有葡萄糖浆和糖等成分。
查看具体产品的配料表，并比较每 100 g 的膳食纤维和糖含量。
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只比较每份的营养成分
不同产品的每份分量可能不一样。因此，只比较每份营养成分，无法在相同基准下对比两款产品。
先比较每 100 g 的营养成分，再看看自己平时会往早餐碗里放多少。
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忽略当前包装上的过敏原信息
不同产品的标注各不相同。Zonnatura 的 Granola Classic Crunchy 标注含有小麦和大豆，并提示产品可能含有坚果、牛奶和芝麻。
如果有过敏或不耐受情况，请查看所购包装上的配料表和过敏原提示。
品牌参考
Quaker Cruesli
适合想快速准备早餐的人选择的酥脆谷物；请分别评估每个产品。
- Albert Heijn 标注，Quaker Cruesli Granola Original 含有 57% 全谷物燕麦片和 5.4% 全谷物小麦。
- 同一份配料表中还列有葡萄糖浆、糖、蜂蜜和糖蜜。这些信息不代表其他 Cruesli 产品的配料组成。
Zonnatura
适合想对比具体产品所标注全谷物配料的格兰诺拉麦片选项。
- Zonnatura 标注，Granola Classic Crunchy 含有 35% 全谷物斯佩耳特小麦片和 34% 全谷物燕麦片。
- 根据 Zonnatura 的产品信息，这款产品含有小麦和大豆，也可能含有坚果、牛奶和芝麻。请查看当前包装上的信息。
Albert Heijn
适合想在同一家商店对比不同品牌早餐谷物和自有品牌产品的选购渠道。
- Quaker Cruesli Granola Original 的产品信息展示了如何比较具体产品标注的谷物比例和配料。
- 不要将这款产品的配料组成视为其他格兰诺拉麦片或全谷物混合麦片的特点。
Golden Bridge / ALDI
适合想选购含燕麦片、坚果和种子的格兰诺拉麦片的人参考的购物渠道。
- ALDI 将一款 Golden Bridge Granola 描述为由燕麦片、坚果和种子组成的酥脆混合麦片。
- 请查看所选包装上的标签，了解全谷物配料、营养成分和过敏原信息。
Lidl
Lidl 提供 super berry 和 super nutty 两种格兰诺拉麦片，可作为选购参考。
- Lidl 标注，这款格兰诺拉麦片仅在门店有售。
- 请查看所选产品包装上的谷物原料、营养成分和过敏原信息。
适合这类早餐选择的格兰诺拉麦片和脆麦片
这里介绍的产品包括酥脆口感的 Cruesli 产品，以及一款添加坚果和种子的格兰诺拉麦片。先选择适合自己早餐的产品类型和包装，再比较各款产品的配料和营养成分。
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Quaker Cruesli Choco Zero Sugar – 400 g
巧克力口味，适合想在工作日快速准备酥脆 Cruesli 早餐的人。请查看标签，对比谷物原料和糖含量；如果有过敏情况，也要留意牛奶、含麸质谷物和坚果的标注。
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Quaker Cruesli Zero Sugar Added Strawberry & Peach – 400 g
水果口味，适合想吃酥脆早餐的人。请将每 100 g 的营养成分与其他产品进行比较；如有过敏情况，请查看当前包装上关于含麸质谷物、牛奶和坚果的标注。
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Quaker Cruesli Zero Sugar Added Apple, Pecan and Cinnamon – 400 g
适合想尝试苹果、碧根果和肉桂口味的人。请查看这款产品的营养成分；如有过敏情况，请留意当前包装上关于碧根果、含麸质谷物和牛奶的标注。
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Holie's Granola Nuts & Seeds – 6 × 350 g
添加坚果和种子的格兰诺拉麦片，适合想购买 6 × 350 g 多包装的人。请查看配料表了解谷物原料；如有过敏情况，请留意当前包装上关于花生、坚果、大豆和含麸质谷物的标注。
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Quaker Cruesli Nuts Zero Sugar – 400 g
坚果口味，适合想吃酥脆 Cruesli 的人。请对比包装上的配料和营养成分。如有过敏情况，请特别留意当前包装上的牛奶标注：现有过敏原信息对是否含牛奶的说明并不明确。
常见问题
格兰诺拉麦片一定是全谷物的吗？
不是。格兰诺拉麦片这个名称并不能说明产品含有多少全谷物。请查看配料表中的谷物种类，以及是否标注了含量比例；同时比较每 100 g 的膳食纤维和糖含量。
两款格兰诺拉麦片的每份分量不同时，该怎么比较？
先参考每 100 g 的营养成分，避免每份分量不同影响比较。然后再考虑自己实际食用的分量，并查看配料表，了解其中的全谷物和甜味配料等信息。
有过敏情况时要注意什么？
请查看所购具体产品当前包装上的过敏原标注。本文提到的产品，对含麸质谷物、坚果、牛奶、芝麻和大豆等成分的标注和提示各不相同。
格兰诺拉麦片可以搭配酸奶或植物基替代品食用吗？
可以，只要适合你的早餐习惯，就可以这样搭配。选购时请关注格兰诺拉麦片本身的配料、营养成分和过敏原信息；搭配食物不会改变这些产品信息。