住在厨房设施不齐全的度假屋
如果只想用碗，搭配牛奶、酸奶或植物基替代品来吃早餐，那么选择无需加热的全谷物麦片，会比需要煮成热粥的产品更方便。
哪种早餐碗适合你？
想按喜好搭配粥品的家庭
燕麦片和 Brinta 都可以作为粥的基础，再按每个人的喜好添加水果等配料。想吃热粥的话，先确认是否能加热牛奶或水。
需要留意过敏原的旅客
查看所选产品含有哪些谷物和其他过敏原，或是否可能含有这些成分。标注为全谷物，不代表早餐谷物不含麸质或坚果。
挑选时要注意什么？
先决定是想冷吃还是煮粥，再比较配料和营养成分，并留意同行者特别关心的信息。
| 注意事项 | 购买时检查 | 适合人群 |
|---|---|---|
| 无需烹煮 | 确认早餐谷物能否直接搭配冷食食材食用，并查看包装内有多少份。 | 如果没有锅或微波炉，我希望能马上做一碗麦片。约 36% 的消费者最看重无需烹煮。 |
| 以热粥为基础 | 查看燕麦片或 Brinta 的冲调方法和每份用量，并确认能否加热水或牛奶。 | 如果有多人一起吃早餐，我希望选择一款方便每个人自行添加配料的粥品。约 29% 的消费者最看重以热粥为基础。 |
| 全谷物与配料组成 | 查看全谷物标注和配料表，并比较每 100 g 的膳食纤维、糖等营养成分。 | 在原味和脆麦片之间选择时，我想知道除了全谷物还添加了什么。约 21% 的消费者最看重配料组成。 |
| 过敏原 | 查看当前包装上的配料表，以及可能含有过敏原的相关提示。 | 如果同行者需要避开某些成分，我希望在购买前确认所选产品是否适合。约 14% 的消费者把过敏原检查视为首要条件。 |
常见选购误区
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认为“全谷物”就代表低糖
根据 Albert Heijn 的信息，Kellogg's Oaties Original Crunch 每 100 g 含 8.4 g 膳食纤维和 20 g 糖。Quaker Cruesli Luchtig 的配料表中也含有糖、葡萄糖浆和蜂蜜。
选择产品时，请比较每 100 g 的配料和营养成分；不要只看全谷物标注就判断脆麦片的品质。
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没考虑收纳空间就买大包装
如果只短住几天，开封后的麦片袋可能不容易保持干燥并妥善密封。
根据入住时间安排购买份量，并确认包装开封后是否方便密封和保存。
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以为燕麦或全谷物就不含麸质
Brinta 全谷物谷物早餐含有小麦。Quaker 燕麦片的产品信息也注明可能含有小麦和大麦。
如果同行者需要避开某些成分，请针对具体包装查看最新的配料和过敏原信息。
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只计划好干麦片，没考虑搭配食材
牛奶、酸奶和夸克奶酪都容易变质，即使干麦片很方便携带也一样。
荷兰营养中心建议，牛奶等易腐食品应最后购买，并少量购买。请根据可用的冷藏条件和入住时间来选择。
品牌对比
Quaker
在这里介绍的产品系列中，你可以选择原味燕麦片、独立包装的 Express 燕麦片，或香脆的 Cruesli。
- 根据产品信息，600 g 装 Quaker 燕麦片标注为 15 份，且使用 100% 全谷物燕麦。
- Quaker Cruesli Luchtig 标注含有 74% 全谷物，还含有糖、葡萄糖浆和蜂蜜。不要把它和原味燕麦片一样视作纯全谷物基础食材。
Brinta
Brinta 全谷物谷物早餐以小麦为基础，适合煮粥。
- Albert Heijn 的产品信息标注其使用 100% 全谷物小麦，每 100 g 含 10 g 膳食纤维。
- 该产品含有小麦，适合搭配热牛奶冲调；请确认度假屋的条件是否适合这种做法。
Albert Heijn
AH 有机全谷物水果坚果麦片是该自有品牌系列中的一款冷食麦片。
- 根据产品信息，这款麦片可以直接搭配酸奶、牛奶、夸克奶酪或植物基替代品食用。
- 这款特定的水果坚果口味含有含麸质谷物和坚果；如果要为多位同行者购买，请先查看包装信息。
Kellogg's
Oaties Original Crunch 是一款适合冷食的香脆早餐谷物。
- Albert Heijn 的产品信息提到，这款产品含有全谷物燕麦、小麦和玉米，每 100 g 含 8.4 g 膳食纤维。
- 同一款产品每 100 g 含 20 g 糖，并注明可能含有坚果、牛奶和大豆。请查看完整的营养信息和过敏原提示。
Nestlé
Nestlé Cereals 在比利时的产品宣传中，会为部分含全谷物成分的早餐谷物使用绿色标识。
- 根据 Nestlé Cereals 比利时的信息，带有该标识的产品每份 30 g 至少含有 8 g 全谷物。
- 购买具体产品时，请单独查看荷兰包装上的配料、营养成分和每份用量。
Joybuy 的燕麦片和 Brinta
这些产品包括独立包装燕麦片、不同规格的燕麦片，以及适合煮粥的 Brinta。请逐一查看各款产品的冲调要求。
图片暂不可用
Quaker Express 燕麦片 324 g
适合想在不同时间各自冲泡一份热燕麦片的人。产品信息标注内含 12 袋，每袋 27 g；使用微波炉或奶锅，可在 2 分钟内完成冲泡。请查看包装上的过敏原信息。
图片暂不可用
Quaker 燕麦片 600 g
原味燕麦片可作为多顿早餐的基础，再按喜好添加配料。产品信息标注其使用 100% 全谷物燕麦，可供 15 份食用；制作热粥需要炉灶或微波炉。可能含有小麦和大麦。
图片暂不可用
Brinta 全谷物谷物早餐 500 g
适合制作以小麦为基础的热粥。产品信息标注其使用 100% 全谷物小麦，每 100 g 含 10 g 膳食纤维；按所述方法冲调需要热牛奶。本产品含有小麦和麸质。
图片暂不可用
Quaker 燕麦片 375 g
小规格原味燕麦片，适合计划少吃几顿早餐的人。决定需要哪些厨房设备之前，请查看包装上的冲调方法和每份用量；产品可能含有小麦和大麦。
常见问题
标注“含全谷物”就代表整款混合麦片都是全谷物吗？
不是。混合麦片中含有一定比例的全谷物，不代表整款产品都由全谷物组成。例如，Quaker Cruesli Luchtig 标注含有 74% 全谷物；选择产品时，也请查看配料表。
度假屋里没有锅或微波炉，该选什么？
如果不想烹煮，可以选择能直接搭配冷食食材食用的全谷物麦片。如果想把燕麦片或 Brinta 做成热粥，请提前查看包装上标注的冲调方法，并确认度假屋是否配备所需设施。
早餐搭配牛奶或酸奶时要注意什么？
根据可用的冷藏条件和入住时间安排购买量。荷兰营养中心建议，牛奶等易腐食品应最后购买，并尽快吃完少量购买的食材。
如何检查包装早餐谷物中的过敏原？
查看当前包装上的配料和过敏原信息，包括可能含有相关成分的提示。根据欧盟规定，预包装食品必须标明配料表和过敏原信息等内容；具体是否适合食用，取决于所选产品。