哪种食用量适合你？

准备时间有限的早骑族

如果想在家吃早餐，又不想先称燕麦，选择标明食用量和冲泡方法的小袋装会更方便。不过，也要确认你有冲泡所需的液体和设备。

会规划进食时间的骑行者

骑行时间较长或强度较大时，要留意进餐与出发之间的间隔。荷兰营养中心建议，普通正餐可在运动前约 2 到 3 小时食用；如果进食时间较晚，请根据食用量和自己的习惯作出调整。

会查看成分和过敏原信息的消费者

如果产品配方会影响你的选择，请对照查看最新的成分和过敏原信息。荷兰营养中心指出，普通燕麦并不一定适合乳糜泻患者；选购时请查看包装上的相关标识。

选购时要注意什么？

先确定你打算什么时候吃燕麦，再比较干燕麦的食用量、冲泡方式和包装上的产品信息。

关注事项选购时查看适合人群
进食时间和食用量 查看每份的克数，以及进食到出发之间有多少时间。 如果早餐后很快就要出发，我不想吃下比平时骑行前更多的燕麦。约 31% 的消费者最看重这一进食时间安排。
快速冲泡 查看小袋装所需的液体、设备和冲泡方法。 为了赶早班骑行，我希望能在家直接准备好定量的一份，不必先称重。约 25% 的消费者表示，他们尤其重视这项准备工作。
成分和过敏原 阅读最新的成分表、过敏原标注和营养信息。 购买前，我想确认燕麦中含有哪些成分，以及标注了哪些过敏原。约 25% 的消费者把这一点作为首要考虑因素。
为多次骑行准备的份量 根据包装净含量，比较能自行分配多少份。 如果要为几天的骑行准备早餐，我不介意自己分装燕麦。约 19% 的消费者最看重这类提前规划。

常见误区

  • 出发前吃一大碗燕麦

    普通正餐需要留出时间消化；临近运动时吃得太多，可能会让人感到不适。

    荷兰营养中心建议，普通正餐可安排在运动前约 2 到 3 小时。如果离出发时间较近，可以选择较小的份量，并在训练时试试是否适合自己。

  • 以为所有燕麦的过敏原信息都一样

    不同产品的成分和微量致敏物质提示可能不同。荷兰营养中心还提醒，普通燕麦并不一定适合乳糜泻患者。

    购买时请阅读标签。如果患有乳糜泻，请确认包装上是否带有官方 Crossed Grain 标志。

  • 依据过时的产品信息作判断

    之前介绍过的定量包装，配方和在售情况可能已经发生变化。

    在规划食用量、成分或冲泡方式前，请先确认当前产品及其包装信息。

品牌和商家参考

Quaker

Quaker Oats Express Naturel 是定量燕麦的一个例子：Albert Heijn 介绍的包装内含 12 袋，每袋 27 g。

  • 产品信息标明了冲泡方法和每份食用量。
  • 介绍中的冲泡方法需要用牛奶；也请查看最新的过敏原信息。

Brinta

Brinta 燕麦片净含量为 450 g，适合在家自行称取食用量。

  • Albert Heijn 介绍的这款产品仅含 100% 燕麦片。
  • 这不是独立定量包装；产品信息提示可能含有小麦和黑麦的微量成分。

Jumbo

Jumbo 提供 Havermout Porties Original 定量装，每袋 27 g、共 5 袋，也有散装燕麦片。

  • 可选择预先定量的包装，也可以自行分装。
  • 请逐款查看成分、冲泡方法和当前在售情况。

Albert Heijn

Albert Heijn 提供 Quaker 小袋装和自有品牌燕麦定量装的产品信息。

  • 产品页面有助于比较成分和包装净含量。
  • AH Havermout Porties Gezoet 的页面曾标注该款已退出产品系列；请查看目前在售的产品。

Lidl

Lidl 将 Healthy Fit Proteïne 燕麦片列为门店商品。

  • 可通过产品名称在店内识别这款产品。
  • 与小袋装比较前，请先查看包装上的食用量、成分和营养信息。

ALDI

ALDI 提供 Golden Bridge Fijne volkoren havermout，包装净含量为 500 g。

  • 这种包装适合自行称量，供多天食用。
  • 这不是独立定量包装；请查看标签上的成分和过敏原信息。

Joybuy 燕麦产品

这里介绍了袋装的 Quaker Express Oatmeal，以及适合自行分装的大包装 Brinta Oatmeal。请结合你计划的进食时间和准备地点，比较所选产品的包装信息。

Quaker Express Oatmeal，324 g

Quaker Express Oatmeal 324 g

适合在出发前于家中准备早餐。包装净含量为 324 g；请查看标签上的每份食用量、冲泡方法和过敏原信息。

前往 Joybuy 查看
Brinta Oatmeal，450 g

Brinta Oatmeal 450 g

如果想为多天骑行自行称取燕麦，这款产品很合适。包装净含量为 450 g；请根据标签确定食用量，并查看过敏原信息。

前往 Joybuy 查看

常见问题

骑行前多久吃燕麦比较合适？

荷兰营养中心建议，普通正餐可在运动前约 2 到 3 小时食用。如果吃完后很快就要出发，请减少食用量，并在训练时尝试，看看怎样安排更适合自己。

长途骑行时带燕麦小袋装方便吗？

不一定方便，因为冲泡可能需要液体、碗和设备。请确认你的小袋装需要什么；骑行途中则建议选择方便食用、且自己平时吃惯的食物。

如何比较无糖和加糖定量装？

请比较在售包装上的成分表和营养信息，不要只看产品名称。留意每 100 g 标示的糖含量，以及你是否会自行添加其他食材。

乳糜泻患者可以吃普通燕麦吗？

荷兰营养中心指出，普通燕麦并不一定适合乳糜泻患者，因为可能受到麸质污染。请确认包装上是否带有官方 Crossed Grain 标志，并阅读最新的过敏原信息。