计划长途骑行的人
进行长时间、高强度骑行时，希望提前了解随身携带的每份零食含有多少碳水化合物。荷兰营养中心介绍了持续 1 到 2.5 小时的耐力运动中的碳水化合物摄入；实际携带量则应根据产品标签上的份量计算。
哪些人需要考虑这个选择？
休闲骑行、想带点零食的人
想带些甜食路上享用，但不想每次骑行都专门制定饮食计划。短途或轻松骑行时，口味和携带是否方便比高强度耐力运动时更值得优先考虑。
会查看配料表的消费者
购买前想确认所选焦糖华夫饼或巧克力含有哪些过敏原。选购什锦礼盒时，务必查看盒内具体产品的信息，而不只是正面的品名。
挑选时要关注什么？
先根据行程判断是否需要提前规划途中要吃的份量，再选择方便按块计算的焦糖华夫饼、适合休息时享用的巧克力，或是不额外携带甜食。无论选择哪种产品，都要查看标签。
焦糖华夫饼
适合场景：长时间、高强度骑行时，想携带固定份量，并能查看其中碳水化合物含量。
需要权衡：只知道带了几块还不够；如果不知道每块的重量和营养成分，就无法准确计算携带的碳水化合物含量。
夹心巧克力礼盒
适合场景：主要用于分享、送礼，或在骑行途中休息时享用。
需要权衡：什锦礼盒中每颗巧克力的重量和馅料可能各不相同，不一定方便按固定的骑行补给份量来计算。
不额外携带甜食
适合场景：短途或轻松骑行，不需要专门安排一份碳水化合物补给。
需要权衡：长时间、高强度骑行时，则要重新考虑饮食和饮水安排。荷兰营养中心的建议会根据运动时长和强度进行区分。
| 关注事项 | 购买时检查 | 适合哪些人关注 |
|---|---|---|
| 每份碳水化合物含量 | 查看实际携带份量中的碳水化合物含量。Jumbo 标注，其 29 g 焦糖华夫饼每块含 18.3 g 碳水化合物；不要将这一数据套用到其他品牌或规格。 | 长时间、高强度骑行时，我想知道随身零食能为我的计划补充多少能量。约 40% 的消费者可能会把碳水化合物规划放在首位。 |
| 携带与分装 | 查看产品数量、单块重量，以及包装是否方便携带你计划带上的份量。 | 如果我想在途中吃点零食，就希望能提前分出一份、方便辨认和携带。约 30% 的消费者可能最看重这种便利性。 |
| 配料与过敏原 | 查看最新的配料和过敏原信息，尤其是含有多种馅料的巧克力。荷兰食品和消费品安全局介绍了标签上必须标注的过敏原信息。 | 我需要确认所选产品是否含有我会避开的成分。约 20% 的消费者可能最看重查看产品标签。 |
| 休息时享用或作为礼物 | 如果打算在骑行途中吃巧克力，请查看具体礼盒内的产品，以及所选份量的营养信息。 | 对我来说，能与人分享或作为礼物送出更重要，而不是每颗巧克力都能作为相同的骑行补给份量。约 10% 的消费者可能会把这作为选择时最重要的理由。 |
常见误区
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把每颗夹心巧克力都当作相同份量
每颗巧克力的重量和馅料可能不同。Jumbo 标注，一份特定的 25 g After Eight 焦糖口味产品含有 18.4 g 碳水化合物；这并不代表其他夹心巧克力或整盒什锦巧克力的含量。
规划骑行补给时，只能依据实际携带的礼盒上标明的份量重量和营养信息计算。
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每次骑行都默认要带甜食
荷兰营养中心主要是在长时间耐力运动的背景下讨论额外补充碳水化合物。轻松或短途骑行对饮食计划的要求有所不同。
安排时要考虑骑行时长和强度，也要记得饮水；焦糖华夫饼或夹心巧克力都不能代替饮水。
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仅凭产品名称判断过敏原
不同口味的配料可能不同。例如，PLUS 介绍的 Daelmans 焦糖华夫饼含有小麦、大豆和牛奶；PLUS 介绍的巧克力华夫饼还标注含有鸡蛋和羽扇豆等成分。
购买时请查看具体口味的最新包装上的过敏原信息，包括可能含有微量其他成分的提示。
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只参考之前看过的产品标签
包装、份量大小和配方都可能变化。因此，之前购买的规格所适用的计算方式，不一定适用于现在看到的包装。
出发前请再次确认所购产品的单块重量、营养信息和配料。
品牌与商店商品对比
以下示例展示了如何对比具体口味的产品信息；单款产品的数据并不适用于同一品牌或商店的全部商品。
Daelmans
根据 PLUS 提供的产品信息，其介绍的一袋装 Daelmans 焦糖华夫饼共有 10 块，糖浆馅料占 50%。
- PLUS 标注，该口味每 100 g 含 67 g 碳水化合物和 38 g 糖。
- 该口味含有小麦、大豆和牛奶。计算骑行补给份量时，也要确认每块的重量。
Albert Heijn
所介绍的 AH 焦糖华夫饼标注每份为 39 g。
- Albert Heijn 标注，该产品每 100 g 含 63 g 碳水化合物和 35 g 糖。
- 根据产品信息，该产品含有小麦和大豆，也可能含有牛奶。购买时请查看最新包装上的信息。
Jumbo
Jumbo 介绍了 8 × 29 g 装焦糖华夫饼，以及单独推出的牛奶巧克力焦糖口味产品。
- Jumbo 标注，普通焦糖华夫饼每块 29 g，含 18.3 g 碳水化合物。
- 对于牛奶巧克力焦糖口味，Jumbo 标注每份 38.5 g 含 24.9 g 碳水化合物。不要把该口味每份的数据用于普通焦糖华夫饼。
ALDI / Heerlijck Banket
ALDI 介绍了 12 块装、总重 378 g 的经典焦糖华夫饼，以及 Heerlijck Banket 的独立迷你焦糖华夫饼。
- 经典款标注的产品数量和包装重量，可作为比较规格的参考起点。
- 计算随身携带份量中的碳水化合物含量前，请先查看所选口味的标签。
PLUS
除了上述 Daelmans 产品，PLUS 也介绍了自有品牌焦糖华夫饼和巧克力华夫饼。
- 根据产品信息，PLUS Choco Fairtrade 巧克力华夫饼为两块独立包装；PLUS 标注该口味每 100 g 含 51.4 g 碳水化合物。
- 这些巧克力华夫饼含有鸡蛋、小麦、牛奶和羽扇豆等成分。PLUS 标注其普通焦糖华夫饼的 Nutri-Score 营养评分为 E，并非所有商品都适用。
Lidl / Sondey
Lidl 将 Sondey 作为包含多种饼干和零食的商品系列推出。
- 到店选购时，可以把具体口味的包装与其他产品进行对比。
- Lidl 提醒消费者查看食品包装上的配料、过敏原和营养成分信息。选择途中携带的份量前，请先确认这些信息。
Joybuy 上的焦糖华夫饼和巧克力
下列焦糖华夫饼适合按块计算后随身携带；巧克力产品则更适合作为礼物或在休息时享用。如果想规划骑行中的碳水化合物摄入量，请查看所选产品每块的重量和营养信息。
图片暂不可用
Kanjers Extra Delicious 焦糖华夫饼，10 块装
适合想在骑行时携带华夫饼的选择。包装内有 10 块；计算骑行补给份量前，请确认每块的重量和碳水化合物含量。
图片暂不可用
Kanjers Original 焦糖华夫饼，8 块装
适合想提前确定携带数量的选择。包装内有 8 块；请查看标签，了解每块华夫饼的重量和碳水化合物含量。
图片暂不可用
Merci Petits 巧克力精选，125 g
适合作为礼物，或与人分享，在休息时享用。礼盒净含量为 125 g；如需规划骑行补给，请依据所选份量的标签信息计算，而不是按整盒重量计算。
图片暂不可用
Lindt Lindor 什锦巧克力松露，200 g
什锦巧克力松露，适合休息时享用或与人分享。包装净含量为 200 g；请查看每颗所选巧克力的重量、营养信息和过敏原。
图片暂不可用
Milka Thank You 牛奶奶油夹心巧克力，110 g
内含牛奶奶油馅料的夹心巧克力，适合作为礼物或休息时享用。包装净含量为 110 g；如果打算在途中食用，请查看所选份量的营养信息。
常见问题
每次骑行都需要带焦糖华夫饼或夹心巧克力吗？
不需要，甜食并不是每次骑行的必备品。荷兰营养中心主要在长时间耐力运动的背景下讨论额外补充碳水化合物；请根据自己行程的时长和强度，决定要携带哪些食物和饮品。
如何计算一块焦糖华夫饼的份量？
根据实际携带包装上标注的每块重量和碳水化合物含量计算。Jumbo 标注，其 29 g 焦糖华夫饼含有 18.3 g 碳水化合物；按这一数据计算，同款华夫饼两块共含 36.6 g。不要将此计算方式用于其他规格或品牌。
骑行时可以用一盒夹心巧克力代替焦糖华夫饼吗？
只有在你能确认该礼盒中所选份量和对应营养信息时才可以。夹心巧克力的重量和馅料可能不同；如果是送礼或休息时享用，这些差异影响不大，但如果想提前计算骑行中的碳水化合物摄入量，就需要仔细确认。
在哪里查看焦糖华夫饼和夹心巧克力的过敏原信息？
请查看具体产品最新包装上的过敏原信息。荷兰食品和消费品安全局介绍了标签上必须标注的过敏原信息；本文所介绍的产品可能含有小麦、牛奶、大豆、鸡蛋或羽扇豆等成分，具体取决于产品。
在 Lidl 购买前，如何对比营养信息？
请在店内查看具体商品的包装。Lidl 提醒消费者通过食品包装确认配料、过敏原和营养成分，因此只看商品系列名称不足以判断其是否适合作为骑行补给。