哪些骑行者适合途中吃能量棒？

计划长途骑行的骑行者

长时间、高强度运动时，你需要了解一块能量棒能为饮食和补水计划增加多少碳水化合物。荷兰营养中心介绍了耐力运动期间哪些情况下需要摄入碳水化合物；但这并不意味着随便一块甜食就能替代运动营养食品。

只想带一份零食的独自骑行者

无论是休息时吃，还是轻松骑行时补充能量，你都需要一份方便携带的零食。留意产品是否独立包装：一大块巧克力或多包装产品，并不一定等于一份独立的食用份量。

会仔细查看配料的骑行者

如果你有过敏症或肠胃比较敏感，最新包装上的标签信息和自身耐受情况比产品名称更重要。我们查看的产品中标注了牛奶、小麦和大豆等成分；根据荷兰食品和消费品安全管理局的规定，标签上必须注明过敏原信息。

挑选时要注意什么？

先确定你是想买一份休息时吃的零食，还是要为长时间、高强度骑行安排补给。接着要看你实际会吃多少，而不只是每 100 g 的营养成分。

注意事项购买时检查适合哪些消费者？
每份碳水化合物含量 查看实际食用份量中的碳水化合物含量，并将骑行期间其他食物和饮料也纳入补给计划。荷兰营养中心建议，进行 1 至 2.5 小时的耐力运动时，每小时摄入 30 至 60 g 易吸收碳水化合物。 如果我需要长时间、高强度骑行，就想知道一份食物能为我的计划补充多少能量。约 44% 的消费者最关注碳水化合物含量。
方便携带的单份包装 对照包装查看每份的重量：可重复封口的巧克力块、多包装产品和独立包装零食，都需要不同的准备方式。 休息时我想带一份零食，不想再把大包装分装。约 33% 的消费者最看重方便携带的单份包装。
过敏原和耐受情况 检查最新的过敏原标注和配料表。如果你打算在骑行前或骑行中进食，也要留意脂肪含量。 如果我需要避开某些配料，或运动时对某些食物比较敏感，就想提前仔细查看产品信息。约 23% 的消费者最关注这一点。

常见误区

  • 把能量棒当作每次骑行都必需的运动补给

    荷兰营养中心指出，大多数运动者并不需要运动能量棒。短途或轻松骑行时吃零食，和长时间、高强度运动期间补充碳水化合物，目的并不相同。

    先想清楚骑行的时长和强度。短途骑行时，如果你只是想吃巧克力饼干棒，就把它当作零食带上，而不是认为它是提升运动表现所必需的。

  • 把整包产品当成一份食用份量

    Albert Heijn 标注的巧克力焦糖饼干产品每份为 58 g，每 100 g 含 62 g 碳水化合物。Jumbo 标注的 100 g Milka Choco-Biscuit 巧克力块也提供较小的 16.7 g 份量，其中含 10 g 碳水化合物。

    计算时要以途中实际会吃的量为准。确认包装标注的份量对应的是独立包装的一块，还是大块产品的一部分。

  • 在运动前临时尝试高脂肪的新能量棒

    荷兰营养中心建议，运动前不要吃大量食物，也应避免脂肪、蛋白质或膳食纤维含量较高的产品。我们查看的巧克力饼干产品配方各不相同，因此选择合适的份量很重要。

    新买的能量棒最好先在轻松骑行或休息时尝试，不要等到长途骑行前才第一次吃。

  • 以为巧克力饼干类产品一定适合过敏者

    我们查看的产品中标注了牛奶、小麦和大豆等成分；不同产品还可能含有其他配料，或标注不同的过敏原提示。

    食用前请查看所购包装上的标签，包括过敏原信息，以及可能含有其他过敏原的提示。

相关品牌和产品系列

Albert Heijn

AH 巧克力焦糖饼干棒采用预先标注份量的多包装设计，可作为一类参考。

  • Albert Heijn 标注每包含 5 × 2 份，每份 58 g，并采用独立包装。标签注明每 100 g 含 62 g 碳水化合物。
  • 标签还注明每 100 g 含 25 g 脂肪。购买前请查看最新包装上的牛奶、小麦和大豆信息，并判断份量是否适合你的骑行安排。

Verkade

Choco Biscuitreep Karamel 是一大块、需要自行分装的能量棒，并非预先分好的单份骑行零食。

  • Jumbo 标注这款 Verkade 能量棒重 225 g，共 9 份，每份 25 g。
  • 需要自行决定携带多少。请查看包装上的鸡蛋、牛奶、小麦、大豆等信息，以及坚果和花生相关提示。

Milka

Choco-Biscuit 是一块可重复封口的巧克力，适合自行分出一部分食用。

  • Jumbo 标注这款巧克力重 100 g；营养信息显示，每份 16.7 g 含 10 g 碳水化合物。
  • 可重复封口的包装并未预先分好份量。请留意实际食用量，并查看最新的过敏原信息。

Lotus Biscoff / TREK

TREK High Protein Lotus Biscoff 是一款 Biscoff 风味蛋白棒，并非传统的巧克力饼干棒。

  • Albert Heijn 标注这款产品每 100 g 含 23 g 碳水化合物和 29 g 蛋白质。如果你在比较不同食用场景的能量棒，请同时对比产品类型和份量。
  • Biscoff 风味并不能说明它适合在骑行中作为碳水化合物补给。请查看最新包装上的小麦、大豆及其他过敏原提示。

Joybuy 的能量棒、威化饼和饼干

这些产品的形态各不相同，包括含饼干碎的能量棒、小块威化饼、巧克力饼干块和巧克力饼干。请根据你想携带的份量来挑选；并非每款产品都是独立包装的巧克力饼干棒。

DPB Hershey Cookies n Crème，24 根装，每根 90 g

DPB Hershey Cookies n Crème，24 × 90 g

如果你想每次骑行都带上一根，这种包装规格或许很合适。请确认每根 90 g 的能量棒是否均为独立包装，并查看包装上的营养信息和过敏原标注。

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Nestle Kitkat Strawberry Short Cake，9 块装，104.4 g

Nestle Kitkat Strawberry Short Cake，9 块装，104.4 g

如果你打算休息时吃一块，每块的重量比 104.4 g 的总重量更重要。将一块加入骑行补给计划前，请查看包装信息和每份的营养成分。

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Meito Pukupukutai Chocolate Strawberry Wafer，16.5 g 装

Meito Pukupukutai Chocolate Strawberry Wafer，16.5 g

16.5 g 的小包装适合作为休息时吃的零食。这是一款威化饼，不是传统的饼干棒；如果你需要规划骑行时的碳水化合物摄入量，请查看每包的营养信息。

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Milka Choco-Biscuit，100 g 巧克力块

Milka Choco-Biscuit，100 g

这款可重复封口的巧克力适合休息时自行分出一份食用。Jumbo 标注每份 16.7 g 含 10 g 碳水化合物；标签注明每 100 g 含 61 g 碳水化合物和 29 g 脂肪。产品没有独立分装，请留意实际食用量。

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Lu Scholiertje Milk Chocolate Biscuits，150 g 装

Lu Scholiertje Milk Chocolate Biscuits，150 g

这款牛奶巧克力饼干适合作为休息时的零食，你可以从 150 g 包装中自行挑选携带的数量。如果你要规划骑行时的碳水化合物摄入量，请确认每份的重量及其对应的营养信息。

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常见问题

每次骑行都需要带巧克力饼干棒吗？

不需要，并非每次骑行都要靠能量棒来提升运动表现。荷兰营养中心指出，大多数运动者并不需要运动能量棒；但长时间、高强度运动时，途中补充碳水化合物可能会有帮助。短途骑行时，你可以把能量棒当作普通零食。

规划长途骑行的碳水化合物摄入量时要看什么？

查看实际食用份量中的碳水化合物含量，并结合其他食物和饮料一起考虑。荷兰营养中心指出，进行 1 至 2.5 小时的耐力运动时，每小时摄入 30 至 60 g 易吸收碳水化合物有助于提升运动表现；但这不代表每款巧克力饼干棒都适合。

为什么骑行前要留意产品成分？

运动前吃太多，或食用脂肪、蛋白质、膳食纤维含量较高的产品，可能会让人感到不适。荷兰营养中心建议在运动前留意这些因素。新买的能量棒最好先在轻松骑行或休息时尝试。

能根据巧克力饼干棒的产品名称判断是否含有过敏原吗？

不能，请查看最新包装上的过敏原标注。荷兰食品和消费品安全管理局说明，产品必须标注 14 种过敏原；我们查看的产品在配料和可能含有其他过敏原的提示方面各不相同。