注重饮食的骑行者
想吃坚果，又不希望不知不觉吃下太多？比较相同重量下的营养成分，并提前称好要吃的分量。
哪些骑行者适合吃坚果零食？
长途或高强度骑行者
想选择适合运动强度的食物？规划饮食时，不要只看坚果的能量值，还要考虑摄入足够的碳水化合物以及进食时间。
偏好简单配料的消费者
想了解产品除了坚果之外是否还添加了油等配料？也要查看包装上的过敏原信息，以及可能存在的交叉污染警示。
挑选时要关注哪些方面？
| 关注点 | 查看内容 | 哪些人尤其需要关注？ |
|---|---|---|
| 分量与能量值 | 比较每 100 g 的 kcal 含量，并称量可食用部分。荷兰营养中心的数据显示，一把（25 g）无盐坚果含 164 kcal。 | 如果我想控制零食分量，就需要知道自己实际吃了多少。约 36% 的消费者会优先考虑分量和能量值。 |
| 骑行前后的营养 | 考虑骑行时长、进食时间，以及整体饮食计划中的碳水化合物摄入量。 | 长途或高强度骑行时，我想根据运动强度安排饮食，而不只是关注热量。约 29% 的消费者尤其关注骑行期间的营养。 |
| 配料与过敏原 | 查看坚果种类、是否添加油，以及包装上的过敏原信息。 | 如果配料成分或过敏原会影响我的选择，我就需要核对该具体产品包装上的信息。约 21% 的消费者会优先关注配料或过敏原。 |
| 包装与保存 | 查看净含量和该产品的保存建议；一整包不一定就是一份。 | 我希望能把包装里的坚果分份保存，不必每次都重新估算分量。约 14% 的消费者尤其关注分装和保存是否方便。 |
常见选购误区
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把无盐、未烘烤或 Nutri-Score A 误认为低热量
这些标示并不等同于低能量值。PLUS 的产品信息显示，其未烘烤无盐腰果每 100 g 含 598 kcal；欧盟委员会规定，固体食品要标示“低能量”，每 100 g 的热量不得超过 40 kcal。
请将每 100 g 的 kcal 含量与制作方式及其他产品标示分开查看。
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把整包坚果当作一份零食
经核实的 PLUS 和 Jumbo 腰果包装净含量为 200 g；ALDI 标注的包装净含量为 250 g。这些分量都远超荷兰营养中心所说的一把无盐坚果的参考分量 25 g。
提前称好准备食用的分量，并按照产品建议妥善保存剩余部分。
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长途骑行时只按低热量挑选
荷兰营养中心指出，耐力运动者除了需要蛋白质和脂肪，也要摄入足够的碳水化合物。因此，坚果产品的能量值最低，并不能单独说明它是否适合你的运动强度。
日常零食的选择应与长时间或高强度骑行的营养计划分开考虑。
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把带壳重量当成可食用分量
Albert Heijn 标注的无盐开心果包装中，包含 4 份去壳开心果，每份 25 g。因此，包装重量与可食用部分的重量不一定相同。
按可食用部分的重量比较分量，并确认开心果是带壳还是去壳的。
品牌参考
Duyvis
适合想买无盐花生的消费者；经核实的 Duyvis 这一款也含有葵花籽油。
- Flink Nederland 标注的这一具体产品每 100 g 含 614 kcal，配料包括花生和葵花籽油。
- 这里的“无盐”不代表不含油或低热量；产品信息还提示可能含有坚果痕迹。
Albert Heijn
对于想比较去壳开心果分量的消费者，AH 无盐开心果是一个选择。
- 产品信息区分了包装重量与去壳开心果的分量，后者为 4 份、每份 25 g。
- 请查看具体包装上的过敏原信息；这一产品可能存在多种交叉污染过敏原。
Jumbo
Jumbo 这款无盐腰果可作为配料和营养成分的具体比较对象。
- Jumbo 标注的 200 g 包装每 100 g 含 622 kcal，配料中有 99% 腰果。
- 配料中还含有葵花籽油；请查看腰果过敏原信息，以及可能含有的坚果和花生痕迹。
Lidl
如果你正在比较 Lidl 的坚果产品，Alesto 值得关注；Lidl 品牌页面列出了 Way To Go 腰果等产品。
- 品牌页面提供了一个具体的腰果产品系列，方便进一步了解。
- 产品系列或“公平贸易”等标示，本身并不能说明能量值，也不能说明是否适合骑行时食用。
Aldi
ALDI Nederland 标注的 TRADER JOE’S 烘烤无盐腰果，包装净含量为 250 g。
- 坚果种类、制作方式、盐分类型和包装重量都能帮助识别这款产品。
- “烘烤”和“无盐”并不代表低能量值；请查看包装上的营养成分信息并进行比较。
PLUS
PLUS 无盐未烘烤腰果适合用来比较配料表较简单的产品。
- 产品信息标注的配料为腰果，每 100 g 含 598 kcal。
- 该产品含腰果，也可能含有花生。这些产品信息并不代表 PLUS 全部产品系列的情况。
Joybuy 坚果产品
以下 Joybuy 产品可作为称量分份的坚果零食选择，在坚果种类、制作方式和标注的营养信息方面各有不同。请比较每款产品的数据，留意计量单位，并查看配料和每份重量。
图片暂不可用
Anatolia Badem Natural 杏仁 500 g
适合想按分量比较杏仁零食的消费者；产品信息标注每 100 g 含 578 kcal。
配料：100% 杏仁。盐：0.00 g。含杏仁。
图片暂不可用
Golden Turtle Premium 带红衣生花生 500 g
适合想自行加工花生并按分量取用的消费者；产品信息注明花生为生的、未经烘烤。
能量值：每 100 g 含 567 kcal。配料：花生。含花生。
图片暂不可用
Jiazhouyuanye Original Flavour Large Cashew Nuts 160 g
适合想选择单一配料腰果，并按相同重量比较营养成分的消费者。
能量值：每 100 g 含 604 kcal。配料：100% 腰果仁。含腰果仁。
图片暂不可用
g’woon 烘烤无盐腰果 200 g
适合想选购烘烤无盐腰果并按分量取用的消费者。
能量值：每 100 g 含 596 kcal。配料：腰果。含腰果。
图片暂不可用
g’woon 带壳花生 500 g
适合选择带壳花生作为零食的消费者；请注意，食用前需要剥壳。
能量值：每 100 g 含 2515 kJ。含花生。
常见问题
普通坚果可以称为“低热量”吗？
不能只凭分量较少或标示“无盐”就这样判断。根据欧盟委员会的规定，固体食品要标示“低能量”，每 100 g 的热量不得超过 40 kcal（170 kJ）。经核实的 PLUS 腰果产品信息显示，每 100 g 含 598 kcal。
少吃一些坚果就能让它变成低热量食品吗？
不能。减少食用分量会降低摄入的能量，但不会改变每 100 g 的能量值。如果想控制摄入量，请先称好分量。
高强度骑行前适合吃坚果吗？
请留意分量和进食时间。荷兰营养中心建议，运动前不宜大量食用高脂肪、高蛋白质或高纤维的食物；这是一般性的健康建议，并非禁止食用任何少量坚果。
长途骑行时，除了坚果还要注意什么？
也要规划好充足的碳水化合物摄入。荷兰营养中心指出，耐力运动者除了需要蛋白质和脂肪，也需要足够的碳水化合物，因此挑选坚果零食时，不能只看能量值是否最低。
购买坚果时应查看哪些过敏原信息？
请查看你要购买的具体产品包装上的过敏原信息。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）指出，预包装食品必须在标签上标注过敏原信息；自 2026 年 1 月 1 日起，荷兰还将实施关于交叉污染导致意外含有过敏原的警示新规。