关注骑行前后零食摄入的人
你想继续吃花生，同时控制零食带来的能量摄入。相比产品看起来是否健康，份量重量和具体包装上的营养成分更值得关注。
哪些人适合参考这些选择建议？
想为骑行补充能量的人
你想了解花生零食是否适合长途或高强度骑行，但不会把限量食用的花生自动当作完整的运动营养补给。荷兰营养中心强调，运动人群也需要摄入足够的碳水化合物。
想查看配料信息的消费者
例如，你想选择无盐款，并了解包装上标注的配料和潜在过敏原。偏好低盐本身并不能说明热量多少；对花生过敏的人不适合选择花生。
挑选时要注意什么？
先按相同重量比较，再称出自己的实际食用份量。经核对的 4 款无盐花生中，Jumbo 标注每 100 g 含 602 kcal，Flink 的 Duyvis 产品为 614 kcal，Albert Heijn 为 620 kcal，PLUS 为 625 kcal；这些数值仅适用于所列具体产品，不一定适用于同一品牌的其他包装。
| 关注事项 | 需要查看什么？ | 哪些人需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份能量 | 比较每 100 g 的千卡数，并称量实际食用的份量。 | 如果我想控制零食的能量摄入，就会称好份量，而不是只看“无盐”标注。约 36% 的消费者会优先关注每份能量。 |
| 骑行前后的饮食 | 先确定自己要找的是零食还是运动补给，再查看每份碳水化合物含量和食用时间。 | 如果我想为长途或高强度骑行准备食物，就会留意碳水化合物含量，以及骑行前食用这份食物是否合适。约 29% 的消费者会优先考虑骑行前的饮食。 |
| 配料与过敏原 | 查看具体产品的配料表和过敏原信息。 | 如果我需要特定配方，就会查看是否添加盐、油以及其他潜在坚果过敏原等信息。约 21% 的消费者会先关注配料和成分。 |
| 分装与储存 | 查看包装净含量，并按照包装上的建议储存。 | 如果我打算分几次吃完一袋，就希望方便分装，也能妥善保存。约 14% 的消费者会优先考虑使用是否方便，以及能否减少浪费。 |
常见选购误区
-
把无盐误认为低热量
无盐说明的是是否添加盐，并不代表能量含量低。经核对的无盐款每 100 g 含 602–625 kcal。
请分别查看能量和份量，不要因为产品外观或无盐标注，就忽略营养成分表。
-
把少量花生当作完整的骑行能量补给
按 25 g 计算，Duyvis 无盐花生含 2.75 g 碳水化合物。荷兰营养中心强调，运动人群需要摄入足够的碳水化合物。
先确定自己要找的是零食还是运动补给。不要因为份量较少，就想当然地认为它能满足骑行前的营养需求。
-
比较不同份量或不同包装
Albert Heijn 标注每份为 25 g；Jumbo 还提供了 30 g 份量的营养数据。份量不同，比较结果就可能失真。
先比较每 100 g 的营养数据，再换算成相同份量。不要把某一款产品的数据直接套用到其他规格或配方上。
-
开袋后没有妥善封口
荷兰营养中心建议将坚果放在干燥处并密封保存，因为坚果容易受到霉菌影响。
分装后请重新封好包装，并按照包装上的储存说明保存。
值得比较的品牌
Duyvis
235 g 无盐款与 225 g Oven Baked Peanuts Original 的制作方式不同。
- 生产商介绍称，Oven Baked Original 采用烘烤方式制作，不添加油或脂肪。
- 无盐款含有葵花籽油。关于制作方式的说明并不能证明产品低热量。
Albert Heijn
这款 300 g 的 AH 无盐花生标注每份为 25 g。
- Albert Heijn 标注，这款产品每 100 g 含 620 kcal，配料中有 96% 花生和葵花籽油。
- 这些信息仅适用于所列包装，不一定适用于其他 AH 产品。
Jumbo
Jumbo 250 g 无盐烘烤花生提供每 100 g 和每 30 g 的营养数据。
- Jumbo 标注，这款产品每 100 g 含 602 kcal，配料中有 99.5% 花生和葵花籽油。
- 这些营养数据不一定适用于 Jumbo 的大包装、干烤款或其他产品。
Lidl
Lidl 将 200 g 烘烤无盐花生介绍为可直接食用的零食，也可用于烹饪。
- 产品介绍注明了制作方式和包装净含量。
- 烘烤、无盐本身并不能说明能量含量；请查看包装上的营养成分表。
ALDI
ALDI 介绍了 250 g 的 Trader Joe’s 烘烤无盐花生。
- 产品信息注明了制作方式、未添加盐以及包装净含量。
- Nutri-Score 评分不能证明产品低热量；请查看所选包装上的营养数据。
PLUS
PLUS 250 g 无盐花生有针对这款产品的营养成分表和配料表。
- PLUS 标注，这袋花生每 100 g 含 625 kcal，配料中有 99% 花生和葵花籽油。
- 包装注明可能含有腰果；这袋产品的数据不一定适用于 PLUS 的其他规格。
Joybuy 花生精选
精选包含不同口味和类型的花生。请比较具体包装上每 100 g 的营养数据，再换算成称好的实际食用份量。
暂无图片
g’woon 无盐花生，250 g
适合想吃无盐花生零食的人。
产品介绍注明含 99% 花生、葵花籽油，且未添加盐。
暂无图片
白皮花生，1 kg
商品标题注明为 1 kg 包装的花生。
选择食用份量前，请先查看具体包装上的营养成分表和配料表。
暂无图片
Dahaoda 核桃味花生，258 g
这款花生带有核桃风味，与无盐花生是不同的选择。
产品信息注明每 100 g 含 2420 kJ，配料包括糖和盐。
暂无图片
老街口鸭屎香茶香烤花生，500 g
正如商品标题所示，这是一款带有茶香的烤花生。
产品信息提到含盐、茶、香料和甜味剂；这不是无盐款。
暂无图片
g’woon 带壳花生，500 g
商品标题注明为带壳花生，产品介绍则将其作为零食推荐。
产品介绍提示可能含有坚果痕迹。请查看包装上的过敏原信息。
常见问题
少吃一些花生就一定是低热量吗？
不是。减少食用份量会降低实际摄入的能量，但并不代表产品本身热量低。荷兰营养中心指出，营养声称需要符合相关条件；因此，请比较营养成分和食用份量。
骑行前后什么时候吃花生比较合适？
骑行前马上吃大量食物，或食用脂肪、蛋白质和纤维含量较高的食物，可能会让人感觉不太舒服。荷兰营养中心建议在运动前约 2–3 小时进餐。请根据自己的耐受情况安排进食时间和份量。
如何比较份量不同的花生？
先比较每 100 g 的营养数据，再计算相同称量份量对应的能量。Albert Heijn 标注这款无盐花生每份为 25 g；Jumbo 也提供了 30 g 份量的数据。请只使用具体包装对应的信息。
应该查看哪些过敏原信息？
请查看具体包装上的配料表和过敏原信息。根据荷兰食品与消费品安全局的规定，过敏原必须在配料表中清楚标示。本文提到的 PLUS 花生包装注明可能含有腰果；“可能含有”的提示不等于实际添加了该配料。
开封后的花生应该如何保存？
请将花生密封后置于干燥处保存。荷兰营养中心建议将坚果密封并保持干燥；同时也请遵循自家包装上的储存和保质期说明。
如果我买到保质期至 2026-11-04 的 AH 超大颗粒咸味花生，该怎么办？
请勿食用这款被召回的特定产品。Albert Heijn 于 2026 年 5 月 20 日通报，保质期至 2026-11-04 的 AH 超大颗粒咸味花生可能含有金属碎片，并表示消费者可将包装退回 AH 门店，获得购买金额退款。此警示不一定适用于其他 AH 花生产品，也不适用于保质期不同的同款产品。