骑行前后吃荷兰糖粒：分量控制与补给注意事项

哪些人需要考虑这个选择？

你想在骑行前后搭配面包、脆饼或酸奶时，自己决定放多少荷兰糖粒。PLUS 将这些吃法列为 De Ruijter 碾碎糖粒的推荐用途；实际摄入的营养取决于产品本身和你称量的分量。

如果高强度骑行超过 1 小时且大量出汗，骑行途中的饮食和饮水都需要单独考虑。荷兰营养中心在这种情况下建议关注额外的碳水化合物和水分；少量糖粒并不能满足这些需求。

如果你需要留意某些配料或过敏原，请查看具体产品包装。PLUS 的产品信息显示，De Ruijter 蓝白糖粒含有小麦；不要认为其他口味的配料也完全相同。

先想清楚，你是想在用餐时加少量糖粒，还是要准备骑行途中的饮食和饮水。然后再查看产品的配料以及你打算食用的分量。

注意事项	购买时检查	适合哪些人重点关注
食用分量	查看每 100 g 的营养信息，并称量你打算用作配料的分量。	如果你只想在面包或酸奶中加少量糖粒，关键是每次都能控制好分量。约 42% 的消费者最关注如何称量糖粒。
骑行时长和强度	了解骑行的时长和强度，并规划骑行途中的饮食和饮水。	长时间、高强度骑行时，我不会只依赖甜味配料。约 33% 的消费者最关心骑行时如何选择合适的饮食和饮水。
配料和过敏原	阅读所选具体口味的标签，不要只参考类似产品的信息。	如果我需要避免某种配料，就必须确认这包产品具体含有什么。约 25% 的消费者最关注配料和过敏原。

把大包装当成固定的小份量

270 g 或 330 g 的包装规格，并不代表每次撒多少。荷兰营养中心列出的营养数据以每片面包搭配 15 g 荷兰糖粒为基准，但这并不意味着盒中产品已经按这个分量分装。

先称出你想要的分量，再根据手中包装上的营养信息进行计算。
骑行时只关注碳水化合物

荷兰营养中心指出，长时间、高强度运动且大量出汗时，碳水化合物可能有帮助；同时也要注意补水。骑行时间较短时，则不一定需要运动能量棒或能量胶。

根据骑行时长和强度安排饮食和饮水，不要把荷兰糖粒当作全套补给。
认为所有糖粒的配料都和某一种相同

PLUS 列出的 De Ruijter 蓝白糖粒配料中含有小麦。其他口味的配料表可能不同。

使用前，请检查你实际选购的包装上的配料和过敏原信息。

相关产品即将上线，敬请期待。

荷兰糖粒并不是骑行途中补给的常规选择。荷兰营养中心表示，短时间运动通常不需要运动能量棒或能量胶；如果高强度运动超过 1 小时且大量出汗，运动期间补充碳水化合物和水分可能就很重要。为这类骑行准备补给时，应同时考虑饮食和饮水，而不是只选一种撒在食物上的配料。

称量你打算用作配料的分量，并查看所选包装上的营养信息。荷兰营养中心列出的数据为：每片面包搭配 15 g 荷兰糖粒，平均含 13.8 g 碳水化合物和 11.9 g 糖。这只是对应分量的营养数据，并非骑行时的建议食用量。

需要，请检查你购买的具体口味包装。PLUS 列出的 De Ruijter 蓝白糖粒含有小麦，但不能直接将这份配料表套用到其他荷兰糖粒上。