习惯随身携带小份零食的骑行者
你想提前确定要在包里装多少。称重能让份量一目了然；荷兰营养中心的一般营养成分表以 20 g 葡萄干作为一份的参考量。
哪些人适合参考本文？
经常提前准备零食的人
你想在家把一大袋果干分成多份，或者使用后重新封好包装。选购时要留意包装规格，以及具体包装是否可以重复密封。
进行长时间、高强度骑行的人
你想准备一份路上能吃的零食，但不希望把它当成长时间运动的完整营养计划。荷兰营养中心也介绍了长时间、高强度训练时的额外运动营养补充。
选购时要关注什么？
| 关注事项 | 选购要点 | 适合哪些人关注？ |
|---|---|---|
| 份量与碳水化合物 | 称量食用份量，并参考所选包装上的营养成分表。 | 如果我想知道每次带多少零食，就会称一下份量。约 31% 的消费者会优先关注每份零食的重量和碳水化合物含量。 |
| 携带与封口 | 确认具体包装是否可以重复密封；可重复密封不代表已经分装成单份。 | 如果想在路上重新封好包装，避免把多余的果干倒出来，就要重点关注使用是否方便。约 31% 的消费者会优先考虑携带和重新封口是否方便。 |
| 配料与过敏原 | 查看具体产品的配料和过敏原信息，尤其是混合果干。 | 如果我想避免含糖果干或对我有影响的过敏原，就会检查标签。约 23% 的消费者会把配料和过敏原列为首要选购因素。 |
| 储备与保存 | 比较包装重量，并按照具体产品的保存说明存放。 | 如果买大包装回家分装，就要确认份量是否适合自己的食用习惯。约 15% 的消费者会优先考虑储备量和每份成本。 |
一把果干并没有适用于所有人的固定份量。根据荷兰营养中心的数据，20 g 葡萄干含有 14.3 g 碳水化合物；计算时请参考你所购买产品的营养信息。
常见选购误区
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把一小份果干当成长途骑行的完整营养补给
荷兰营养中心的一般营养成分表显示，20 g 葡萄干含有 14.3 g 碳水化合物，这只是该份量的营养数据，并不能说明它是否足以满足长时间运动期间的全部营养需求。
请区分日常零食和专为长时间、高强度骑行制定的营养计划。
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把可重复密封的包装误认为预先分装好的单份包装
包装可以重新封口，不代表它能控制你的食用量。ALDI 的一款产品信息提到，其 200 g 包装可以重复密封；包装内的总量不等于一份零食的份量。
提前确定要带多少，必要时称量分装。
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认为所有果干的配料都一样
纯果干与含糖果干或果干坚果混合装的配料可能不同。坚果和亚硫酸盐可能与过敏原信息有关。
请查看具体产品的配料和过敏原信息，尤其是同一产品页面包含多个款式时。
有相关产品信息的超市
Albert Heijn
Albert Heijn 的品类页面列有果干，包括果干坚果混合装和无添加糖的菠萝干。
- 页面展示了配料组成各不相同的产品。
- 果干坚果混合装不等同于纯果干；请确认具体款式。
Jumbo
Jumbo 列有多种果干，包括葡萄干，以及去核椰枣或杏干。
- 页面区分了不同果干种类和包装规格。
- 只有明确标注去核的产品才适用“去核”这一说明。
Lidl
Lidl 有一款南方水果干的产品信息。
- 这款产品适合正在寻找果干的人参考。
- 仅凭产品名称无法判断它是否是预先分装好的骑行零食。
ALDI
ALDI 列有 500 g 装 Trader Joe's 葡萄干，以及一款 200 g 装、可重复密封的产品信息，后者包含多个款式。
- 产品信息注明了包装重量；200 g 装的产品说明还提到包装可以重复密封。
- 可重复密封的产品信息包含多个款式；购买前请确认具体配料组成。
PLUS
PLUS 列有 375 g 袋装 Sultana 葡萄干。
- 如果你想买大包装回家称量分装，这种规格可能比较合适。
- 大袋装不等同于预先称量好的随身份量。
Dirk
Dirk 有一款葡萄干的产品信息。
- 这款葡萄干适合纳入本次选购参考。
- 选购前请对比具体包装和产品信息。
适合骑行时享用的小份零食
以下产品均为可随身携带的果干零食；请查看各包装上的配料信息，并自行决定食用份量。
图片暂不可用
好想你二级鲜锁去核红枣，原味，280 g
如果你想随身携带去核红枣，这款产品或许适合；每次吃多少由你自行决定。
产品说明标注配料为 100% 红枣（枣），不含枣核，包装规格为 280 g。
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好想你去核红枣，500 g
如果你想提前准备多份零食，大包装可能更合适；每份食用量需要自行称量。
产品说明标注配料为 100% 去核红枣，包装重量为 500 g。
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Sundrop 迷你独立装葡萄干，252 g
如果你想随身带葡萄干当零食，这款产品或许适合；如果需要考虑配料组成，请查看产品信息。
产品信息标注含 99.5% 葡萄干和葵花籽油；包装净含量为 252 g。
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De Kleine Keuken 有机葡萄干，适合 12 个月以上婴幼儿，140 g
独立小盒有固定的包装份量；产品说明主要面向 12 个月以上婴幼儿食品。
产品说明标注内含 10 小盒，每盒 14 g；葡萄干不添加糖或亚硫酸盐。仅适合 12 个月以上的儿童食用；进食时请照看好孩子。
图片暂不可用
三只松鼠红杏干，250 g
如果你想换换口味，试试杏干，这款产品或许适合；产品说明提到包装可以重复密封。
配料表标注含糖、麦芽糖浆和亚硫酸盐（焦亚硫酸钠）。如果你在寻找无添加糖的果干或想避免亚硫酸盐，请仔细查看配料表。
常见问题
一把葡萄干是固定份量吗？
不是，每个人的一把葡萄干分量都不一样。荷兰营养中心的一般营养成分表以 20 g 葡萄干作为一份参考量，其中含有 14.3 g 碳水化合物。如果想准确计算食用量，可以称一下零食。
每次短途骑行都需要额外补充运动营养吗？
根据荷兰营养中心的建议，运动时间少于 1 小时，无需食用能量棒或运动能量胶。长时间、高强度训练时可能需要额外补充运动营养；普通零食并不能自动替代完整的骑行营养计划。
每小时骑行都要摄入 20 g 果干来补充碳水化合物吗？
不是。荷兰营养中心给出的一般建议是每天最多食用 20 g 果干；这并不是规划长时间运动期间营养摄入的每小时目标。
开封后的果干可以保存多久？
请按照你所购买产品包装上的保存说明存放。荷兰营养中心特别提到，开封后的混合果干在厨房橱柜中可保存 6–9 个月；这一期限不一定适用于泡发后的水果或自行分装的份量。
购买袋装果干时要查看哪些过敏原信息？
请查看具体包装上的过敏原信息。荷兰食品和消费品安全局指出，预包装食品的标签必须标注过敏原信息；其法定过敏原清单中包括亚硫酸盐和坚果。如果某种过敏原会影响你，请勿只根据产品名称判断。