骑行吃捣碎糖粒如何选低糖产品？常规款含糖量参考

哪些人适合参考这项选择？

你想在骑行前后吃捣碎糖粒，但希望能比较含糖量。Albert Heijn 和 Jumbo 标注，常规款 De Ruijter 每 100 g 含糖 79 g。

你想了解长时间运动期间摄入了多少碳水化合物。荷兰营养中心指出，对于持续 1 至 2.5 小时的耐力运动，每小时摄入 30–60 g 易吸收碳水化合物，有助于提升运动表现；但这并不意味着每次骑行都需要达到这个摄入量。

你不想因为要骑车，就默认需要带上甜食。荷兰营养中心表示，运动时间不足 1 小时，无需食用运动能量棒或运动胶。

先确定你的首要目标是减少糖分摄入，还是为长距离骑行规划碳水化合物。然后再判断每份的量、食用方式和配料是否适合自己。

关注点	购买时检查	主要适合人群
减少糖分摄入	将每 100 g 及计划食用份量的含糖量与普通款进行比较。Albert Heijn 和 Jumbo 标注，常规款 De Ruijter 捣碎糖粒每 100 g 含糖 79 g。	我想在骑行前后有意识地选择含糖量较低的产品，而不是只看产品名称；约 36% 的消费者将此作为首要考虑。
规划碳水化合物摄入	查看每份的碳水化合物含量，并把同一次骑行中吃的其他食物也计算在内。荷兰营养中心建议，持续 1 至 2.5 小时的耐力运动每小时摄入 30–60 g 易吸收碳水化合物。	长距离骑行时，我想估算自己带了多少碳水化合物；约 29% 的消费者优先考虑这项规划。
途中食用是否方便	确认是否方便携带和控制食用份量。捣碎糖粒通常作为面包配料出售，也可以添加到酸奶等食物中。	骑行途中，我想带上方便携带、适合自己食用方式的食物；约 21% 的消费者最看重这一点。
配料与过敏原	查看手中具体包装上的标签。Albert Heijn 和 Jumbo 标注，常规款 De Ruijter 含小麦和含麸质谷物。	如果我需要避免小麦或麸质，就想在食用前确认配料信息；约 14% 的消费者优先关注这项检查。

仅凭名称就认为捣碎糖粒含糖量较低

产品名称或茴香风味并不能说明含糖量。Albert Heijn 和 Jumbo 标注，常规款 De Ruijter 捣碎糖粒每 100 g 含糖 79 g。

请将具体产品每 100 g 及每份的营养信息与普通款进行比较。
每次短途骑行都额外带运动营养品

荷兰营养中心表示，运动时间不足 1 小时，无需食用运动能量棒或运动胶。因此，仅仅是骑行，并不意味着必须把捣碎糖粒当作运动补给。

选择骑行途中额外食用的食物前，请先考虑骑行时长和强度。
长距离骑行时只关注含糖量

如果你计划在长时间运动期间补充碳水化合物，就要计算食物和饮料中的碳水化合物总量。某一款产品标签上含糖量较低，并不能说明你总共摄入了多少碳水化合物。

查看每份的碳水化合物含量，并将骑行同一阶段摄入的各类食物和饮料来源加总。
确认过敏原时只相信商品页面

根据 Albert Heijn 和 Jumbo 的信息，常规款 De Ruijter 捣碎糖粒含小麦和含麸质谷物。其他款式的配料需要单独确认。

食用前请检查手中具体包装上的标签，尤其是需要避免小麦或麸质时。

这款常规产品的营养信息并不能证明它属于低糖选择。Albert Heijn 和 Jumbo 标注其每 100 g 含糖 79 g；如果想选择含糖量较低的产品，请将具体替代产品的营养信息与普通款进行比较。

不需要，骑行并不意味着一定要额外补充运动营养品。荷兰营养中心表示，运动时间不足 1 小时，无需食用运动能量棒或运动胶；对于持续 1 至 2.5 小时的耐力运动，每小时摄入 30–60 g 易吸收碳水化合物有助于提升运动表现。

这取决于食用份量，以及你在骑行前后吃东西时是否感觉舒适。如果想了解自己是否适合这种食物和食用份量，可以先在训练时尝试少量。

食用前请检查具体款式的标签。Albert Heijn 和 Jumbo 标注，常规款 De Ruijter 捣碎糖粒含小麦和含麸质谷物。