想在骑行途中休息时吃点零食的人
如果你想在休息时吃一份日常零食，并自行控制分量，提前称好一份会很方便。Voedingscentrum 将 25 g 作为一把坚果的参考分量，并建议将坚果置于干燥处密封保存。
哪些人适合在路上吃坚果？
会规划骑行补给的人
如果进行超过 1 小时的高强度骑行，建议把整体饮食中的碳水化合物摄入量也考虑在内。应查看每份的营养成分，而不是用卡路里来衡量碳水化合物的供给。
需要在家提前准备多份零食的人
如果你打算称出多份零食，大包装可能更合适。可以自行分装，并按照标签说明，将剩余坚果密封后置于干燥处保存。
挑选时要注意什么？
自行分装的无盐混合坚果
适合：日常休息时吃，或在家提前分装。
需要考虑：需要自行称重并重新包装；不同混合坚果的营养成分也不相同。
无盐花生
适合：想要自行分装花生，并查看所选产品营养成分的人。
需要考虑：花生属于豆类，并非树坚果；请查看具体产品的过敏原信息。
葡萄干坚果混合零食
适合：想将坚果与果干搭配食用的人。
需要考虑：请查看具体产品的配料和营养成分；仅凭产品名称无法判断每份含有多少碳水化合物。
| 注意事项 | 需要留意什么？ | 哪些人需要关注？ |
|---|---|---|
| 称好的零食份量 | 查看净含量并称出所需份量。Voedingscentrum 将 25 g 作为一把坚果的参考分量，而非运动补给建议。 | 如果我想在路上带一份日常零食，提前称好分量能帮助我了解自己要吃多少。约 29% 的消费者最看重分量是否方便控制。 |
| 骑行期间的碳水化合物摄入 | 查看每 100 g 和每份的碳水化合物含量，并结合骑行时长和强度进行考虑。 | 如果我以较高强度骑行超过 1 小时，就想了解零食能为整体饮食补充多少碳水化合物。约 29% 的消费者最看重骑行补给。 |
| 配料与成分 | 阅读具体产品的配料表和营养成分；加葡萄干的混合坚果与纯坚果并不相同。 | 如果要在花生、无盐坚果或加果干的混合坚果之间做选择，我会想知道自己吃的那份具体含有什么。约 18% 的消费者最看重产品成分。 |
| 包装上的过敏原信息 | 查看当前包装上的配料和警示信息；自行分装时也要保留这些信息。 | 如果我需要遵守已有的过敏管理要求，就必须能核对这一具体产品的信息。约 12% 的消费者最优先关注过敏原检查。 |
| 份量、成本与保存 | 按相同成分比较每千克价格和每份价格；剩余部分应密封并置于干燥处保存。 | 如果我打算在家提前准备多份零食，就会希望以统一标准比较净含量和成本，并妥善保存剩余部分。约 12% 的消费者最看重每份实际可食用量的成本。 |
常见选购误区
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把高热量误认为高碳水化合物
经核实的 Duyvis 花生，其荷兰产品信息显示每 100 g 含 11 g 碳水化合物。换算下来，每 25 g 含 2.75 g；卡路里无法体现碳水化合物的供给量。
应结合整体骑行饮食，查看实际食用份量中的碳水化合物含量；如果进行超过 1 小时的高强度骑行，这一点尤其重要。
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把一整袋零售包装当成一份零食
经核实的 200 g、235 g 和 500 g 零售包装都大于 25 g 的一把坚果参考分量。
出发前先称出想带的份量，并查看净含量，不要只凭包装袋的大小判断。
自行称重并重新包装需要提前准备。
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自行分装后弄丢过敏原信息
将坚果倒入自己的小袋后，就看不到原包装上的标签了。如果有相关过敏情况，具体包装上的配料和交叉污染信息仍然很重要。
将原标签或清晰的照片与分装好的坚果放在一起；混合产品前，请再次核对过敏原信息。
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想当然地认为大包装更划算
净含量更多，并不代表每份实际可食用量的成本更低。开封后，妥善保存也很重要。
按每千克和每份的价格，比较成分相同的产品；选择自己能够妥善保存的份量。
大包装可能需要额外花时间分装，并将剩余部分密封保存。
可供比较的品牌
Duyvis
经查询的无盐花生款适合想要自行称量花生的人。
- Duyvis 和 Flink 的荷兰产品信息列出了营养成分；235 g 包装也方便自行分装。
- 花生属于豆类，并非树坚果混合产品。Duyvis 标注花生为过敏原，并提示可能含有坚果痕量；请查看具体包装。
Albert Heijn
AH 无盐混合坚果是该品牌自有品牌的一款产品，适合想自行分装无盐坚果的人。
- 官方产品页面确认了产品信息。
- 配料和过敏原信息可能会有变化，请查看当前包装。
Jumbo
经查询的 200 g 无盐葡萄干坚果混合零食，适合想在家自行分装的人。
- 按重量计算，这份产品相当于 8 份 25 g 的分量，不计损耗。
- 名称相似但商品编码不同的产品，不一定是同一款；请查看具体包装。
Lidl
Alesto 产品线包含坚果和果干；如果你习惯在常去的超市购买这类产品，可以留意该品牌。
- 品牌官方页面确认了该产品线。
- 品牌关于营养价值或活力满满的一天等宣传，并非对骑行表现的独立评估。请查看所选包装上的配料和营养成分。
Aldi
经查询的 200 g Trader Joe’s 葡萄干坚果混合零食，是一款无盐坚果与葡萄干混合产品。
- 产品描述清楚说明它含有果干，并非纯坚果。
- 请查看具体包装上的葡萄干比例和每份营养成分。
PLUS
经查询的 500 g 未烘烤无盐混合坚果，适合想在家提前分装多份的人。
- 按重量计算，这份产品相当于 20 份 25 g 的分量，不计损耗。
- 包装规格大并不能证明这款混合坚果比其他选择更划算；请以统一标准比较成分相同的产品。
Joybuy 商品推荐
以下产品包括预先分装的坚果果干，也包括可自行称量的大包装。请逐一查看具体产品的配料、份量和过敏原信息。
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ChaCha Daily Nuts，115 g，5 × 23 g
适合想在路上携带预先分装好的坚果果干零食的人。
- 内含 5 袋独立小包装，每袋 23 g。
- 配料包括核桃、葡萄干和蔓越莓等。
- 含有核桃、腰果、杏仁和榛子；如有过敏管理要求，请核对产品信息。
- 包装内含干燥剂，请勿食用。
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J.ZAO Classic Daily-Nut Mix，750 g，30 袋
适合想提前准备多份独立包装坚果果干的人。
- 盒内有 30 袋独立包装，每袋 25 g。
- 配料包括核桃、葡萄干、蔓越莓和黑加仑等。
- 含有核桃、杏仁、腰果和榛子；如有过敏管理要求，请核对产品信息。
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g'woon 无盐花生，250 g
适合想携带无盐花生，并在家自行称量分装的人。
- 包装净含量为 250 g；未标明有独立小包装。
- 产品信息显示，配料为 99% 花生和葵花籽油。
- 含有花生，可能含有腰果；如有过敏管理要求，请核对产品信息。
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g'woon 烘烤无盐腰果，200 g
适合想携带腰果作为零食，并自行控制食用份量的人。
- 包装净含量为 200 g；未标明有独立小包装。
- 产品名称和信息均标明为烘烤无盐腰果。
- 含有腰果；如有过敏管理要求，请核对产品信息。
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g'woon 未烘烤无盐混合坚果，500 g
适合想在家自行称量分装多份未烘烤无盐混合坚果的人。
- 包装净含量为 500 g；未标明有独立小包装。
- 混合坚果含有榛子、核桃、杏仁和腰果。
- 产品信息提示可能含有花生和其他坚果的痕量；请查看具体包装。
常见问题
骑行时规定要吃 25 g 坚果吗？
不是。Voedingscentrum 将 25 g 作为一把坚果的参考分量，并非针对骑行的个人建议。如果进行超过 1 小时的高强度骑行，整体饮食中的碳水化合物供给也值得关注。
如何携带自行称好的坚果，并保存剩余部分？
称出所需分量后，装入干净、密封性好的容器中，确保坚果保持干燥。剩余部分应密封后置于干燥处保存，并遵循产品标签说明；再次分装前，请检查坚果状态。一般性的保存信息，并不能保证在路上受潮或变热的坚果仍然适合食用。
如何比较大包装和独立小包装的价格？
先按每千克价格比较种类和成分相同的产品，再换算成你想携带的份量。25 g 等于 0.025 kg；如果自行准备分装袋，也可以将其成本单独计算。大包装不一定更划算。
过敏原检查时，花生和坚果是一回事吗？
不是。花生属于豆类，花生和坚果属于不同的过敏原类别。请根据你的过敏管理要求，核对具体包装上的配料和交叉污染警示；不要仅凭产品类别就认为某种替代品是安全的。
如果网上的产品信息与标签不一致，该怎么办？
食用前请查看当前包装。Albert Heijn 建议核对包装信息，因为产品信息可能会有变化。如果不确定的地方可能影响你的过敏管理要求，在弄清楚之前请不要食用。
预包装食品上应标注哪些过敏原信息？
根据荷兰食品与消费品安全局（NVWA）的规定，预包装食品的标签上必须标注过敏原信息。NVWA 宣布，自 2026 年 1 月 1 日起，还将在检查中监督经营者是否按照适用规定标注过敏原交叉污染警示。这并不表示某个具体包装已获得 NVWA 批准。